1.睡前写代办清单更好睡？

研究显示，有40%成年人每个月总有几天睡不好，原因出于大脑思绪不断地打转。

美国德州贝勒大学（Baylor University）睡眠神经科学与认知实验室主任麦克史卡蓝（Michael Scullin）开发了一个入眠新技巧。

实验中，受试者上床前写下隔天的代办清单，或当天完成事项的满意清单。实验结果是，前者入睡的时间比后者平均早了9分钟。

当中的理论是，一旦所有事项都被记在清单上就会从心中移除，你无需在费力把它们保存在想法中。

而且，它们被写下来后，看似会比随意塞在脑中更好管理，因为它们已经被具体化了。

那么，那些大忙人要写下一长串的清单，不是更难入睡吗？可不是哦！研究发现，在代办清单上列出超过10件事的人反而更快入睡，平均早了15分钟。

结论是，如果你想在入睡前避免被工作任务“入侵”，最好就是写下来，以抹去它们在脑中的存在感。

2.益生菌对治抑郁症

《英国医学期刊》一项研究表明，益生菌在未来或可成为抑郁症辅助治疗方法，因摄入益生菌可帮助缓解抑郁症，相信这与促进大脑传递物质有关。

该项研究是由英国布莱顿大学和萨塞克斯医学院的团队进行。综合2003年至2019年间的7项研究，他们发现有服用益生菌的抑郁症患者，比起未进行治疗或镇静剂，病情会有所改善。

而涉及研究的12种益生菌中，有11种均发挥了效用。研究还发现，如同时患有肠躁症的情绪病患者服用益生菌，也能够同时改善该症状。

含益生菌的食物包括乳酪、芝士、泡菜、海带、味噌、黑巧克力、四季豆等。

食用贴士：
1.不宜空腹进食
2.不宜加热
3.不宜与茶及咖啡一起食用

3.烧香烧坏脑

香港中文大学医学院最新发表的研究证实，在室内长期烧香会损害长者的大脑功能和削弱认知能力，并建议烧香时要保持空气流通或选用较安全的替代品。

脑神经科研究团队找了156名有室内烧香习惯的长者和359名没烧香习惯的长者作对照，追踪期为3年。研究员在研究初期和第3年为长者各进行一次认知能力测试，并进行了磁力共振扫描了解脑部运作。

结果发现，前者的认知表现包括整体认知能力、思考能力、视觉空间能力和记忆力明显较差，跟进3年后亦维持较差的状态；至于后者，他们的大脑区域之间的功能连结较少。研究也发现，烧香会与血管疾病及其风险因素产生交互作用，如糖尿病、高血脂及脑小血管病变等疾病，继而削弱认知能力。 所以说，为了长者的脑部运作着想，最理想的做法还是避免在室内烧香。