自从冠病来袭后，无论大人与小孩，对着电脑或3C产品荧幕的时间越来越长。

以前下班回家，想要纾压，就盯着荧幕追剧、网购，但从去年开始，由于疫情的关系，远距教学、会议盛行，小朋友在家视讯上课，大人在家上班，视讯会议一场接一场开，晚上又继续的看剧网购，这造成无论是学生还是上班族，对着电脑荧幕的时间加长了许多。

眼睛干涩、流泪、视力模糊等症状开始找上门，近视老花加深，实在是无奈。

营养素五花八门

这时候，很多人就开始寻找各种可护眼的方法。但购物网站上护眼保健营养品百百种，各种营养素五花八门，让人更“眼花”撩乱。该如何有效的保护眼睛？首先我们需要先知道眼睛需要什么营养。

视网膜正中间用来接收视线主要目标物的部位称为黄斑部。这个部位会呈现黄色，即是由叶黄素及玉米黄素所构成。

电子3C产品发出的蓝光伤眼，但有了黄斑色素的保护，就犹如带了护目镜，减低了蓝光对于眼睛的伤害。

减缓氧化作用

市场上最常出现的护眼保健食品是叶黄素与玉米黄素。它们都属于类胡萝卜素的一种，能保护眼睛细胞免于伤害，亦是身体重要的抗氧化剂。还可助于减缓眼部黄斑部的氧化作用，有效过滤能伤害眼睛的蓝光，降低光线对黄斑部的伤害。这些营养能从各类蔬果如花椰菜、菠菜、洋葱、柳橙、南瓜、玉米、蛋黄等获得。

除此之外，让眼睛产生视觉的最基本物质是视紫质，它决定了眼睛对黑暗与光亮的适应能力，而花青素成份能促进视紫质的合成。

此外，花青素的抗氧化能力是维生素E的约50倍，能维护提供眼睛营养和氧气的微血管，并且能增加微血管的循环，改善视力。消除眼部疲劳和提升视力敏锐度。蝶豆花、黑枸杞、茄子、紫包菜、紫番薯、黑加仑、蓝莓、山桑子、蔓越莓等紫色蔬果，都含有花青素。

日常习惯3要点

除了饮食，日常的习惯也非常重要。须注意3要点：距离、亮度和时间。

长时间且近距离的用眼，和照明不当都能伤害眼睛。无论是大人还是小孩看平板电脑、手机等电子产品时，眼睛与屏幕应保持30至60厘米的距离。每30至40分钟用眼后就休息或做眼部运动，照明光线也要稳定和充足。

由于之前在班上上课，在会议室开会，我们的眼睛有机会看向较远的距离，但在家办公，上课就只能无法看远一点的事物了。所以，每隔1至2小时，就开看看窗外，望向远方3至5分钟，看的远远越好。这能锻炼眼部肌肉，延缓视力退化。

202020方法

美国眼科医学会AAO公开一种名为“202020（twenty-twenty-twenty）”的方法，主张使用手机时，应每隔20分钟，休息20秒，并望向位于20英尺（约6公尺）以上距离处。

如果平常的饮食，无法吃到叶黄素等营养的话，则可适量使用一些保健品。购买时需确认产品是经过马来西亚药物管理局批准的。有护眼功能的营养素，大部分属于脂溶性，所以饭后吃的效果会比饭前吃较好。

肠胃功能不好的朋友，则建议购买粉剂的产品，比较容易吸收。