副刊

【医生专栏】吃对了,睡更好/吴玉莲

2019年09月22日

饮食与睡眠品质存在着非常密切的关系，适当的饮食可以改善睡眠，不良的饮食则会导致睡眠品质下降，甚至失眠。

所以睡眠是每个人每天所必备的功课，因为睡眠不但是一种生理需要，更对人体的发育、脑力与智力的发展起着十分重要的作用。其实，饮食与睡眠品质存在着非常密切的关系，适当的饮食可以改善睡眠，不良的饮食则会导致睡眠品质下降，甚至失眠。



影响睡眠的四大类食物与饮料：

1.含咖啡因的饮料

晚间饮用咖啡、浓茶、汽泡饮料，以及其它含咖啡因、茶碱的饮料或食物会导致失眠，因为咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加速、血压上升，同时减少褪黑激素（Melatonin）的分泌，而褪黑激素是一种脑部松果体所分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。

2.酒精饮料

大部分人会认为酒精具有助眠作用，的确，酒精能会让人容易入睡，但是它只能让睡眠状况一直停留在浅睡期，而难以进入深层睡期。这样的睡眠即使睡眠时间再长，但隔天起床依然感觉疲累。



3.胀气食物

有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，并妨碍正常的睡眠，因此晚餐尽量避免摄取过多的豆类、洋葱、绿花椰菜、包菜、青椒、茄子、马铃薯、番薯、芋头、玉蜀黍、面包等。

4.咸辣的食物

高盐分的食物会导致人体摄取过多的钠离子，进而促使血管收缩，血压上升，使得情绪紧绷，最后造成失眠。而含有辣椒、大蒜及洋葱等辛辣的食物则会造成部分人的胃灼热，甚至消化不良，导致影响睡眠。

10大促进睡眠的食物：

1.杏仁——杏仁同时富含色氨酸和镁，可以促进肌肉放松，并改善睡眠。因此，吃少量坚果也是催眠的妙招。

2.甘菊茶——不含咖啡因且具缓解压力和焦虑作用，经常用来舒缓神经，促进睡眠。

3.味噌汤——味噌是用大豆和米所发酵制成的，含有丰富的维生素B12，因此可以提升睡眠品质。

4.香蕉——香蕉是镁和钾的来源，不但帮助人体放松过度紧张的肌肉，同时所含的色氨酸，可转换为复合氨和褪黑激素，可镇定大脑，帮助睡眠。

5.奶制品——酸奶、牛奶和奶酪富含色氨酸与钙，睡前喝一杯温奶或酸奶，有助睡眠。

6.燕麦——燕麦富含钙、镁、磷、硅和钾，这些都是促进睡眠的营养素。但切记，勿添太多的甜味剂，因为过量的糖会有反镇定的效果，建议在燕麦粥上加一些香蕉，效果更好。

7.水煮鸡蛋——高蛋白的鸡蛋、奶酪及坚果等食物不仅可以帮助进入睡眠，还能保持睡眠的安稳。

8.毛豆——毛豆具有预防贫血的功效，富含叶酸和促进蛋白质吸收的赖氨酸，因此能提供良好的睡眠。

9.樱桃——樱桃尤其是酸樱桃，可以促进人体褪黑激素的生成，有助改善失眠。

10.谷类——低糖、全谷谷类食品，富含碳水化合物，可增加血流里的色氨酸，增加诱导睡眠效果，帮助入睡。

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市场情报

Goodnite 创新床褥与睡眠科技结合 提升全马人睡眠质量

2024年11月23日

张岳明
 

（吉隆坡23日讯）我国最大床褥制造商 Goodnite 推介全新产品--- Love Series IV 床褥，让消费者同时体验到两种舒适感，享受更有质量的睡眠。

Goodnite 集团总裁张岳明日前在推介礼上表示，Goodnite 与马来亚大学此前合作展开大规模的实验与分析，联手找出不同顾客的年龄层、身高和体重对床褥软硬度的需求，从而匹配他们的喜好与适合度，为各个群体找出最适合的床褥。

“对 Goodnite 而言，这场实验与分析的统计成果很重要，让我们在协助挑选床褥时，给予顾客更专业的建议。”

睡眠质量再升级

全新 Love Series IV 床褥的特别设计在于左右两边的床垫可调整软硬度，共分为3种，即舒适（Comfort）、综合（Hybrid）及支撑（Support），让顾客体验到 Goodnite 所创造的“一张床褥，双重舒适”，睡眠质量升级的同时，让人人都有一张适合自己的床褥。

全新 Love Series IV 床褥也具有 DUOCARE™ 技术，其中 STATFREE® 防静电技术有助于中和体内的静电和改善睡眠质量；同时备有 IceSleep® 冰丝技术，让睡眠体验变得更凉爽。

配合新推介，Love Series IV 推出可负担配套，双人床垫（Queen size），月供139*令吉，并搭配10次床褥清洁服务、NiteWave 睡眠音频调理（为期3个月）；消费者亦可以月供30*令吉增购床架、月供79*令吉购买 ImmuneAir 纳米锌铜离子雾化器。

简而言之，全套Goodnite睡眠与健康方案，如今每月只需RM248*！*需符合条规

Goodnite 特别引进了全新技术 NiteWave 睡眠音频调理，不仅有助于放松身心，还能通过科学的音频波动，引导大脑进入更深层次的睡眠阶段，从而确保身体有充足的恢复与休息。

另外，Goodnite 亦与 纳米锌铜离子科技发明家刘慧官博士合作，携手推出了 ImmuneAir 纳米锌铜离子雾化器，让顾客享有更健康的生活环境。

 ImmuneAir 纳米锌铜离子雾化器共有两款选择，分别是适合房间使用的 ImmuneAir Lite （5.6L），以及适合客厅或办公室使用的 ImmuneAir Plus （8L）。

张岳明表示，Goodnite 接下来也会继续跟不同专家合作，以研发更好的产品，全面实现为全马人打造更健康美好家居生活的使命。

欲知更多 Goodnite Love Series IV 床褥、ImmuneAir 纳米锌铜离子雾化器和配套详情，可马上前往全马 Goodnite 体验店或查询 Goodnite 官网。（资讯）


 

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