提起挪威，你会想到什么？是村上春树的爱情小说《挪威的森林》还是伍佰唱的《挪威的森林》？

《享受宁静——雅肯静坐心理学》其实是一本介绍挪威式静坐的好书，它让面对无数压力的现代人体会到如何通过静坐，寻找到内心的安宁。

作者简介：

贺伦博士

◆国际雅肯创始人及会长。

◆行为医学教授、心理医生、心理学家，是压力精神病学、医学教育、团体历程及放松方法等方面研究的专家。

雅肯静坐

雅肯静坐由众多医学博士、心理学家、专家学者共同合作所研发，恰好符合北欧风格，是一套现代化、科学化及系统化的身心锻炼方法，透过团体动力与心理辅导技巧，各种信仰的人皆能自在地练习静坐，发挥心灵修习的最大功效。

静坐技巧

◆雅肯静坐法要求采用坐姿，无论在椅子、沙发或床上都可以，只要有牢固的靠背即 可。

◆坐的姿势以舒适为原则。

◆练习的地点最好是在不受近距离噪音干扰的地方。练习的时间可以早晚各一次，每次30分钟。

◆静坐时须闭上双眼，心里反复默念静坐声音，要 念得轻松自如，不急不躁，完全不要刻意集中意念，同时让杂念自由来去，感觉、感受 和影像飘然而过，享受一种美好而舒畅的宁静。

据说这种来自北欧的静坐方法，与宗教无关、不必盘腿、也无须排除妄念，是在现代心理学的基础上所发展出来的西方静坐方法。

本书是对挪威雅肯静坐入门的介绍，由雅肯创始人贺伦博士亲自操刀，非常精彩，内容包括：

1.一个静坐者的故事；2.雅肯静坐法的主要原则；3.雅肯静坐法的效果；4.静坐与健康；5.个性发展与行为改变；6.当代社会中的雅肯静坐；7.走向新的目标；8.宁静。

这本书简明扼要的介绍雅肯静坐方法及其效果。

《享受宁静——雅肯静坐心理学》这本书挪威文原文已出了第7版，也有翻译成欧洲其他国家的语文。

台湾版本是在1996年由张老师文化事业出版，中国简体中文版在1998年由北京的文化艺术出版社出版，这两个版本早已绝版。新版本是由双元文化 (Dyade Press)出版。

我手上的版本是台湾繁体字版，如果南洋读者想看此书，就记得去留意双元文化出版的修订本。

秘诀在于“轻松”两字

本书介绍的雅肯静坐法与东方人的打坐并不同。雅肯静坐的秘诀在于“轻松”这两个字。

它不要求去除妄念，也就是不用刻意专注，可以任由念头自由的来去，唯一要把握的技巧就是在心中轻松的默念静坐老师所给你的静坐声音。

【如何开始静坐】

《享受宁静——雅肯静坐心理学》的第一章〈一个静坐者的故事〉， 是讲述一个人在接触静坐前、正式学习后与之后的变化过程。

主角是一位海岸领航员，某次遇到一个有静坐习惯的人，而引发了他学习静坐的兴趣。学习静坐后，他改善了脾气，也睡得好。因为他的改变，他的妻子也开始学习静坐，大家都感受到静坐对他们的生活所带来的各种好处。

本书接下去的其他章节，就是解释学习雅肯静坐后所产生的短期与长期效果、对健康有益的科学报告等等。比较特别的是，本书也提到学习静坐一段时间后可能会遇到的瓶颈。比如说想放弃不坐时，作者解释了当中的心理反弹机制，还有提供到时应该如何处理这种状况的宝贵建议。

去宗教化色彩 

根据本书的介绍，雅肯静坐的方法大致如下：

1.坐在有靠背的椅子上；

2.闭上眼睛；

3.心里反复默念一位静坐老师给你的“静坐声音”；

4.让念头与情绪自由来去，就是不刻意压制的意思，任由思绪飞翔，最重要的是继续默念老师给的静坐声音。这个因人而异的静坐声音，本书作者说与各种语言的意义无关，只是一种让精神放松与心里平静的工具。其实，亚洲的传统宗教就可以找到这些静坐声音，无非就是佛号咒语，但雅肯静坐可能自行研发一些无宗教色彩的声音，也就是把静坐声音去宗教化；

5.以“轻松心灵自己态度”为主。这个心态是雅肯静坐的特质，但轻松念并不是随便念。希望读者不要望文生义；

6.平时每日静坐两次，每次30分钟。

【心灵的自然平静】

雅肯静坐的效果包括：

1.生理上的放松；

2.可带来内心平静的，轻松的心灵态度；3.提高工作能力，促使精神集中，改善体质，减少睡眠问题和压力；

4.改善社会关系，提高处事能力，待人更轻松随和等等。

本书作者即雅肯创始人贺伦博士（Dr. Are Holen），是挪威科技大学医学院的教授，具备心理学和医学双重博士学位，在压力心理医学方面的研究颇有成就。

他年轻时到过印度研修宗教团体的静坐方法，但他的心理学背景使他渐渐发展出属于西方社会的静坐心理学理论和实践的方法。

与大自然好相处

其实，挪威人自古以来就有一种与静坐相似的喜好，就是非常喜欢和大自然相处。这种与大自然的相处，对于心灵的影响和静坐类似，可以让人自然平静。也许因为这样，作者才会研发出属于挪威人的静坐法门。过去一些资料显示在挪威的四百多万人口当中，曾有5万人以上学过这套雅肯静坐。

如果你想接触灵性修持，但又不愿意归顺某一个特定宗教，也许雅肯是一个不错的选择。因为它经得起科学验证、又不属于任何宗教，通过挪威人的静坐方法得到内在平静，让我们可以告别忧伤的挪威森林。