文|刘爱佩

日常生活中，愤怒这情绪总会出现，无论大事情小事宜，直接或间接，似乎都容易点燃怒气之火。

愤怒带来的杀伤力，最明显的是破坏了彼此之间的关系，有者冷战不交流，彼此避而远之，断绝关系；有者因怒火中烧，伤了和气，得罪人，还遭惹祸患。试问：是谁惹怒了自己？造成情绪失控，不自禁地发飙？

生活中的体验与经历，是否因压抑愤怒而牵动情绪？

打个比方：上司不停要求，工作量增加，长需加班，忽略身边人，夹心人的日子，虽然难以喘气，可是，为了保住饭碗，为了达到业绩，只好唯唯诺诺接受下来。又或者与家人、朋友发生冲突，没有处理，内心藏着不满，常抱怨？

其实，长期将怒气埋藏心底，压抑的情绪仿佛装满二氧化碳的气球，逐渐膨胀，针头一刺，爆响了，情绪一发不可收拾。

到底要如何不让愤怒牵着情绪走？如何处理才达到中庸？这里有4个建议：

一、务必表达感受

这句“我生气了”要适时说出口。即使情绪没有对错之分，但，生气容易激起愤怒等负面情绪，不能等闲视之，鼓励大家勇敢表达出来，表达感受就是承认自己生气的当儿，也让对方知道自己当下的感受何等不舒服。委屈了吗？请说出来。

坦诚表达自己的感受，不谴责任何一方，目的单一让对方知道：我可以温和不愠，但触碰到底线，实在没必要委屈求全。因此，要处理愤怒的情绪，表达感受就是一个情绪的出口。

二、理清愤怒的源头

所谓无风不起浪，愤怒来袭总有源头，到底是自己造成问题所在，还是他人挑起了争端？问题究竟有多严重？能补救还是无法解决了？

一旦向自己发出连串问题，给自己思考空间，解答每一道题后，答案往往就浮出水面。有时甚至会发现，原来激怒我们的是别人所犯的过错，偏偏自己却叫愤怒从心里爬出来。深一层思考，何必满脸怨怼，大发雷霆呢？与其愤怒，不如寻找对策。

三、攻克己身，叫身服我

要知道自己就是情绪的主人，克制一时的冲动，需要先冷静下来。自我克制不是表示自己软弱，也不是刻意去压抑情绪，而是避免因愤怒，情绪失控，得不偿失。这怎么说呢？

其实，克制自己是提供彼此冷静的空间，让情绪有机会缓冲，不轻举妄动，很多时候这是赢取处理愤怒的良机。当发现争论无济于事，告诉自己：拒绝愤怒吧。

四、正视情绪，自我调整

每个人都有一个愤怒点，别让内心深处的不满长期加压心头，积压愤怒、委屈、沉默，甚至回避、逃离，都会将自己陷入泥泞中，动弹不得。

愤怒是一座沉睡的火山，什么时候爆发，难于预料。然而，日子久了，时间长了，不知不觉造成精神焦虑，内心垮塌。因此，要正视各种情绪的变化，找出不满的火苗，拉出源头，灭了它，随时自我调整，进退有度。尝试了，依然办不到？别自责，不妨寻求专业管道——咨询心理辅导师或接受临床治疗。

假若因过去的成长经历，人际关系（与父母、亲人、夫妻、上司、同事、朋友等）产生的问题、创伤还未处理，稍微触及痛处，容易引爆愤怒，不妨列出清单，设法处理，因为越深的愤怒，越需要时间处理。

希望我们都能不时梳理自己的情绪，常自我调整，选择不怨天不尤人，更别让愤怒牵着情绪走，还自己一个健康的身心灵。