我们都知道，“早上吃饱、中午吃好、晚上吃少”是健康饮食的良好习惯，但现在能做到这样的人是越来越少了。大多数上班族早餐草草了事，中餐也就应付应付，下班回家后到了七八点才好好的吃一顿晚饭，而与之类似的一系列坏习惯使胃癌患者越来越多。

这些不好的晚餐习惯，看看你中招了吗？

1）7点之后吃晚餐

一般来说，正常的吃饭时间为早餐7：00-8：00，午餐12：00-12：30，晚餐17：30-18：30，但一项调查表明，仅有54.2%的人在7点之前吃晚饭，而还有12.5%的人在晚8点之后才吃晚饭。

晚饭若吃得太晚，对消化器官会造成比较大的负担。夜里是胃肠道休息的时间，一般胃黏膜上皮细胞会在此时进行再生过程。这时进餐，不仅阻碍了胃黏膜的修复，胃中的食物还会对黏膜造成刺激。

2）晚餐过于丰盛

一些人早、中餐没有好好吃饭，导致有想把营养从晚餐中补回来的心理。于是乎，各种鱼、肉都摆在了晚餐的餐桌上。然而，高脂高蛋白的食物在胃内需要很长时间才能消化，同时也促进了胃液的大量分泌，这势必又增加了胃的负担。

3）晚上爱吃夜宵

忙碌的工作过后，不少人喜欢叫上三五好友，吃夜宵、喝啤酒，而通常的夜宵不是油腻的烧烤，就是一些辛辣的“重口味”，可谓是以上两个坏习惯的加强版，对胃的伤害不言而喻。

4）晚饭后吃甜食

很多人认为饭后吃了甜点才是一顿晚餐的结束，但同油腻的食物一样，甜点中大量的糖分很难在胃休息的时候消化分解，进而转变成脂肪，这样不仅会造成肥胖，也会引来一系列疾病。

5）晚上不吃主食

晚餐不宜吃多，那少吃总行了吧？但晚餐吃得再少也不能把米、面之类的主食排除在外。主食摄入不足，不仅仅是对胃造成伤害，更是会影响全身的能量供应，使人身体虚弱。有的女性为了减肥，晚餐仅用水果和酸奶代替，这样极易造成营养的不均衡。

生活中，养好胃，谨记“三多、三少”，胃会越来越好！

三多
1、多养胃茶水

茶疗，在调理胃病方面，有其独特的优势。尤其是代茶饮，将茶与药，完美的结合，温和持久，是调理脾胃最便捷的方式之一。两餐之间，泡一杯丁香叶桂花茶，养胃消炎，杀灭幽门螺杆菌。

中医上讲，丁香叶：味甘、辛，性大热，入胃肾二经。具有暖胃、养胃、降逆的功效，主治胃寒胃寒、胃痛、口臭、牙痛等。桂花：辛、甘、温。有温中散寒、暖胃止痛、化痰散瘀的作用，对胃寒胀痛、食欲不振、痰饮咳喘、经闭腹痛、口臭有一定疗效。

丁香叶桂花茶融合了丁香叶和桂花特有的暖胃养胃的功效，长期饮用对胃寒等胃病有不错的防治效果。如果长期感觉胃不舒服，消化不好的情况，可同过此方法得以改善。

2、多碱性

胃病三分靠治，七分靠养，研究表明，很多胃溃疡，慢性胃炎，萎缩性胃炎等胃病都是由于胃酸分泌过多导致的。胃酸过多会损伤胃黏膜，增大癌变几率，因此，在生活中可以多吃一些碱性食物，来中和胃酸，暖胃养胃。如西兰花、南瓜、小米、胡萝卜等食物，尤其是产自新疆沙漠戈壁地区的芜菁效果更佳。

《本草纲目》中这样记载：芜菁，无毒、性温归胃经、归肝经、通三焦、益中气、利五脏、解邪毒。常吃可以缓解胃炎，胃溃疡等疾病。除此之外，其中含有的皂苷，以及生物类黄酮对于防癌有很好的效果。

但由于芜菁场地遥远不宜保存，人们将其搭配搭配猴头菇、山药、小米、黑芝麻、南瓜子、芡实等多种药食同源的碱性食材打磨制成芜菁粉，效果更佳。并且食用方便，每次要几勺用开水冲泡即可。

3、多检查

胃溃疡、慢性胃炎、幽门螺杆菌阳性等胃病以及有肿瘤家族史的人，都这些疾病的人要积极治疗，防止疾病恶化，并定期去医院复查，以便能够及时发现胃癌，及时医治。

三少
1、少烟酒

有关临床数据显示，吸烟可以增加胃癌危险性48%，饮酒增加胃癌危险性82%，饮白酒的作用最明显。有胃慢性疾病史者明显增加胃癌危险性，患病年限越长，其危险性越大。所以，为了自己的身体健康，应该少烟酒。

2、少情绪

如果在不愉快的环境中就餐，必然会直接影响脾胃功能，使脾胃运化失调，肝气不舒，日久就会导致气滞血淤，给癌症的发生创造条件。现代人一边工作一边吃饭，一手举着饭盒，另一只手还拿着电话，怎么能健康呢？所以一定要少情绪，毕竟不良的情绪变化是癌症的“活化剂”，远离忧郁、焦虑、失望和悲伤等不良情绪。

3、少熬夜

睡眠是我们身体各器官修复的最佳时间，如果长期吃夜宵、熬夜，胃肠道得不到必要的休息，其黏膜的修复也就不可能顺利地进行。尤其是夜间睡眠时，吃的夜宵长时间停滞在胃中，可促进胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡，抵抗力减弱。而现代人的宵夜大多是烤串、烧烤等不健康的食品，对肠胃的伤害更大。所以，要早点吃晚饭、控制宵夜，不熬夜。

新闻来源：每日头条