（台北14日讯）人想青春永驻的不只有脸，脑袋也是。40岁以后，身体机能开始下滑，真实地感受到自己已经老了。若想延缓大脑老化，头脑清晰，就要避免5种坏习惯，包括喝含糖碳酸饮料、缺乏人际关系、睡眠不足、不挑战新事物、不运动。

1. 爱喝含糖碳酸饮料

早安健康报道，每天喝含糖饮料、汽水的人，对健康的危害与抽烟、喝酒一样伤。加利福尼亚大学旧金山分校研究显示，“碳酸饮料”就是造成细胞加速老化的主因。

人体中60兆个细胞，有一天之内再生的，也有能生长100年以上的神经细胞、心肌细胞，实验结果发现，每天喝一瓶500ml含糖碳酸饮料，会让大脑细胞的寿命缩短4.6年。

实验也指出，14岁以下孩童，每喝500c.c.含糖饮料，生长激素就会停止分泌2小时，容易影响发育。且危害还会往上累积，喝两杯会让生长激素停止分泌4小时、喝三杯则停止分泌6小时。

2. 缺乏人际关系

威斯康辛大学麦迪逊分校研究表示，与人相处、沟通，为工作、交友上的爱恨情仇而烦脑，可活动大脑，预防大脑老化。但退休以后，与人的交流减少，特别是男性，长期下来宅在家会造成忧郁倾向，增加失智的风险。

3. 睡眠不足

睡眠时间太短，暗藏着大脑萎缩老化的危机，《赫芬顿邮报》创办人家亚利安娜哈芬登指出，大脑在睡觉时会处理体内毒素，像是造成阿兹海默症的一种蛋白质，睡眠不足的人则会留在脑内，使认知能力降低、记忆力变差。

4. 不挑战新事物

年纪越大，越容易安于现状，拒绝接触新事物、新挑战，导致脑机能逐渐降低。有动物实验发现，小老鼠在刺激多的环境下生活，脑中的情报传达力大幅提高。

5. 少运动

波士顿大学研究发现，一群41岁的实验对象在29年后，重新接受核磁共振成像调查，发现40多岁时不爱运动的人20年后发生脑组织萎缩，认知机能变差。证实了人在中年时的运动量，会影响到老年的大脑健康。

新闻来源：中时电子报