良好的眼睛除了靠光质、姿态、生活习惯与饮食，最后一项即是靠“运动”了。

我发现，很多有做运动的人，眼睛的抵抗力会比较强。曾有一些实验显示，长期在室内工作，尤其是使用显微镜的人，眼睛长时间局限在一个小地方，视力会下降得很快；在田野工作的农夫，眼睛接触的都是广阔的翠绿原野与自然界，他们基本上很少有眼睛的毛病。所以，要保护眼睛也要从室外运动开始。

室外运动中对眼睛最有益的，就是在公园跑步及爬山，让眼睛尽量接触自然界的青绿色。而且时间最好在早上，眼睛通过绿树吸收到的光感，是由太阳通过青绿树木散发的光线对眼睛最有益处，所以每个早晨一边跑步和一边“看树”，是一举两得的措施。

另外，在室外进行园艺工作也是一大方法，在早上时分，种种花、除除草，会延缓视力的恶化。

如果没有时间在室外运动，也可采用一些眼球运动或眼部按摩法来保健，使眼睛减轻疲累与压力。

以下是保护眼睛的各种眼部运动及按摩方法：

*每45分钟小休每次使用电脑作业不能超过1小时，最好在45分钟至1小时之间就小休一下。可做一些眼部运动或起身活动一下，5分钟后再继续工作。

以下是日常眼部保健运动：

看远看近

眼睛疲累时，看向远处20尺以上，对着某一个焦点凝视3秒，接着把眼睛拉回近处的距离，对着某一个焦点(例如萤幕上或书上的一个字母)凝视3秒。过后再看向远处、近处……如此来回重复20次，而且速度要快。

可以选择单只眼睛或双眼一起做。最好是先盖着一个眼睛，例如盖住右眼，用左眼看远看近20次。再来盖住左眼，用右眼看远看近20次。最后是用双眼看远看近20次。每天做一至两回就够了。

眼睛画时钟

用眼睛看向时钟，并进行“眼睛绘画”(如果现实中没有时钟，也可在脑海里幻想)。把眼睛充当画笔，从 “12”这个字开始，用眼睛看向12，然后“画”向时钟中间点。再“画”向1，又“画”回到中间。以此类推，如此来回训练眼睛肌肉旋转。

画十字

闭起眼睛或睁开眼都可以，从上到下，再从左到右的“画”十字。每次进行20下。速度要缓慢，不能太快，不然会导至晕眩。

【日常保健】

转圈

脑海里想象着全黑的画面，最好是用手掌盖着眼睛，一手盖一边。做这项运动需要放松及发挥想象力，眼睛要从顺时钟方向转圈，然后再从逆时钟方向回转。重复20次。

按摩眼睛

用手指分别在眉毛的两端及中间按摩。从眉头开始，用手指分别按着两边的眉头，可轻轻转圈或按一下放一下，心里默数 60下。然后把手指移到眉的中间，重复同样的动作。最后移到最外面的眉梢，继续同样的动作60下即可。

绕眼打圈

双手手指一起从眉头开始，顺着两边的眉头扫向眉梢，接着转到眼肚再回到眉头，重复绕着眼睛打圈。