文|图:孙天洋

常说：好习惯难养，坏习惯易染。很多时候，我们总是三天打渔，两天晒网；给自己定下一大堆目标，到头来又推翻重来。

有些人认为要养成好习惯，必须超强的意志力。但过来人的经验，意志力只不过是开始时推你一把，并不是坚持下去的主要动力。《微习惯》一书的作者指出，一点一点的改变，积累多了，就会习惯成自然。

刚开始住家自煮时，时候到了，却懒得动手，一心想着 ，打包回来或叫来外卖，即可当场开吃。可是一旦动了起来，走进厨房打开雪柜，取出冰鲜的肉、鱼来解冻；接下去自然而然就洗瓜蔬、切蒜葱、煲热水、腌肉块，烹饪三部曲——洗、切、炒轮番做下来，浑然不觉一桌菜肴便已成形。

打造舒适的厨房环境，让人忍不住想多待久一点，干脆把水果、杂粮和零食储存在厨房一角，要吃的时候就得踏入厨房，把自己引到烹饪现场，就已经成功了一半。慢慢的，我也习惯每天下午4点，走进厨房扭开收音机，准时收听国营电台的下午档节目，开始一天的独自煮意。

先营造适当场所

要培养一个习惯，就先营造一个适当场所，让你沉浸其中。这叫请君入瓮。把收音机放在厨房，悦耳的音乐，主持人热闹互动，打开了听广播的模式，随之而来是同时准备饭菜的程序，像一个电脑回路，一旦开启，运转到底。

有人喜欢上脸书晒健身照片，流着汗水运动，衣衫湿嗒嗒一片，也发去微信朋友圈，图个什么呢？单纯刷下存在感？其实，自己一人在做，感觉闷闷不乐，若有朋友一起参与，意思就不一样了。你健身，我也健身，虽然在不同时空，但社交媒体上看见彼此的照片，互相鼓励，加油打气，自然会更有动力。

我将煮好的菜式拍照上传，同道中人自然物以类聚，互相点赞，交流心得。这叫同侪压力。朋友们都动起来了，你还等什么呢？

烹饪时加调味料，盐一把，糖一匙，胡椒几许，酱油适量。习惯的养成如有调味加持，更快见效。只要完成了一个指标，就给自己小小的报偿，例如今天快走了30分钟，赏自己吃一块朱古力，喝一罐运动饮料；生活有些许甜味，吃些苦算得了什么，慢慢的苦尽甘来，习惯成自然后，一切就甘之如饴了。

所以啊，煮下煮下，你会在菜式中玩花样，搭配不同食材；生活作息，增添各样兴味，习惯就好，好就习惯。最后瘦身目的达成了，工作效率提高了，自我学习成长了，就一切都是“习以为常”。