怡悦心扉:王欣怡

5月初，我带领一班朋友依循“6分钟日记的魔法”的指示，开始了每天6分钟的日记书写，至今快要两个月了。我们每週会在綫上相聚一次，彼此分享书写的心得，并一起透过书写回答5道有关生命省思的问题。

“6分钟日记的魔法”的概念很简单，就是透过重视自己每天的小成就，写下每天所体验到的美好事物，持续66天后，这个习惯就内化了，让我们养成感受生活中正面事物的习惯，进而培养大脑的“神经可塑性”来平衡我们生活中的压力、愤怒与焦虑，创造快乐人生。

我自小就是一位多愁善感的人，忧虑比较多，若遇到困难与问题很容易会陷入焦虑，脑袋会一直反刍思索着解决的方案。因此朋友都嘲笑我年纪轻轻就已经有白头發了，都说我思虑太多。

虽然我从思虑过程中锻炼出智慧与负责任的态度，可是问题解决后我只感到如释重负，内心并无法真正快乐起来。后来学习辅导，才知道自己以往花这么多力气去思虑，是担心我做的事情得不到外界的认可。如果身边的人都赞赏我做得好，我便会感到快乐，可是快乐的感觉也只不过维持一天的时间，第二天便消失了。

这与美国成功创业者、投资人纳佛。拉维坎的经历类似：“以我自己来説，在达成一个新目标后，从来没得到永久的幸福喜悦，我很快就会习惯。所以这让我得到一个结论：幸福是内在的。因此，我走上了开始重视自己内在自我的道路，并理解到所有真实的成功都是内在的，跟外在环境没什么关係。”

有意识觉察念头情绪

于是，我开始有意识的去觉察自己的念头与情绪，把对外界认可的渴求，一次又一次的收回到自己的内心，专注于满足自己想要的就好了。就这样，我学会放过自己、允许自己去跟从内心的需求与感觉过日子，并懂得如何在得不到他人的认可时，不会忘记欣赏肯定自己。渐渐的，我开始能够比较“放鬆的焦虑”，我依然会焦虑，可是透过觉察，我学习到如何面对焦虑、与焦虑共处。

花力气回想感恩事情

如今，透过“6分钟日记的魔法”的练习，让我从感恩的情怀裏体验到快乐与富足。此书的宗旨，就是要我们留意一下自己有多常把焦点放在外在以寻求更多，导致忽略了这个当下。刚开始书写日记时，我每天早上都要花一些力气回想我很感恩的事情，这才發现自己是将那么多事情当作是理所当然的發生。

书写一段日子后，才惊觉自己原来很幸福，生活裏拥有很多。仔细一想，在家裏的每一样东西都值得感恩，因爲背后都有一段得来的故事；而在生命裏所遇到的人与事，也都值得感恩，尤其是不好的经历，更加激發了我的成长与学习，并让我看见原来自己很多的能力与才能都是从这些经历裏培养出来的！

原来，快乐就在我们每天做的事情中，等待着我们去用心發掘。心理学家费莉帕。勒理透过实验证实：经过约66天，一个新习惯就会成自然，并成爲你生活的一部分。今天，就拿起笔，开始记录生活裏的小成就吧！