【生活常识】

早上起床不久，却呵欠不断，整天感到疲倦不已！工作或学习时难以集中精神，记忆力下降！同时伴有情绪起伏大、面色苍白、头晕心慌，或经常出现过敏反应，身体某处感到疼痛或水肿，甚至有胸闷、呼吸不畅和失眠！

如果你经常感到“疲惫”，可能是慢性缺氧。

慢性缺氧是指低血氧而出现的病征，通常是由于肺部结构逐渐受损或其他原因，导致氧气不能有效地输送到各系统。其中，大脑对缺氧反应极为敏感，长期慢性缺氧可能导致脑细胞受损，进而影响其他器官出现一系列病变。

此外，长期处于低氧环境可能促使肿瘤细胞生长。

空气必须流通

导致慢性缺氧的原因：

封闭环境：在封闭环境逗留8至10小时，若室内人多且空气不流通，二氧化碳浓度升高，可能引致慢性缺氧。

长期熬夜：长期睡眠不足会增加身体氧气消耗，也是大脑缺氧的主要原因之一。

压力过大：压力积累亦可能引起慢性缺氧。研究显示，高压工作人群的耗氧量会比一般人高出2至3倍。

血液循环不良：健康的血氧值应不低于95%，缺乏运动、久站或久坐等因素，会令血液循环受阻，影响氧气运输，从而令血氧值低于正常水平范围。

疾病：高血压、高血糖、高血脂、心脏疾病、血管问题等，可能影响身体对氧气吸收和运输能力，所以这类疾病患者需要特别留意慢性缺氧的风险。

不会立即出现严重病征

慢性缺氧可能不会立即出现严重病征。相比之下，急性缺氧在短短10秒内就可以令人失去意识，只需3分钟就可能导致脑死亡，严重程度不可忽视。

慢性缺氧的病征虽然不像急性缺氧那么剧烈，但如果身体长期处于慢性缺氧状态，容易引发全身慢性疾病，因此需要密切关注身体状态，如果出现以下病征，就需提高警惕：睡眠充足却呵欠连天、头晕眼花、身体酸痛、高血压、记忆力下降、出现水肿或过敏等情况。

如何降低风险？

适量运动：运动可促进全身血液循环。开始时应选择轻量活动，如散步或快走，逐渐增加运动强度。对于已有慢性缺氧病征的患者，应避免突然做剧烈运动，最好在医生指导下适量运动。

均衡饮食：日常饮食中注意摄入富含铁、叶酸、维他命B12等营养素，如动物肝脏、瘦肉、鸡蛋和深色蔬菜等，有助血红蛋白生成，提高氧气携带能力，也有助增强抗氧化能力。

常备家用血氧仪：考虑添置家用血氧仪，如指夹式血氧机，可快速方便地检测血氧饱和度。然而家用血氧仪不能替代专业医疗设备，一旦出现任何不适，仍需保持警惕，及时就医。

深层呼吸：日常尝试坚持用鼻子练习深层呼吸，有助过滤病菌，增加氧气摄取，平衡呼吸，并带来舒适的呼吸体验。可以在每日三餐、夜眠晨起时练习几次深层呼吸。

每个人都努力追求更健康与美好的生活，氧气是生命的“燃料”，为身体提供动力。当发现身体有异时应及时就医，才能为实现更好的未来而继续加油。