副刊

多做运动 回归自然/3(完)
因人因地做运动/刘晓航

作为一名热爱运动也提倡运动的医生,日常工作中也会经常回答患者关于运动方式、运动量方面的咨询。对这个问题,我总会建议“因人而异,因兴趣而异,因环境而异,循序渐进,持之以恒作运动”。

对于选择运动项目,应以兴趣为主。有兴趣的运动项目比较容易坚持下去,而且运动者也能从中获得较多乐趣。在大马,多数人喜欢打羽球,其次为跑步或健走 ,再其次为爬山、骑脚车、游泳等等。当然,同时还要考虑环境和可能。如无固定的运动伙伴,一些球类的项目就不现实。比较简单,自由的运动项目我还是推荐跑步、健走、太极拳、八段锦,如有条件,游泳或在水中行走当然也是很好的运动项目。



运动项目和运动量的最重要的选择因素还是个体差异。年轻人可选择的项目较多,运动量也较少有限制。但对于中、老年人、患病的人选择运动项目就不能完全根据兴趣、爱好。中、老年人膝关节已老化,跑步、爬山、爬楼梯、蹦跳、下蹲等会加重膝关节磨损,一般不宜选择,而应以平地步行、骑固定脚车、太极拳、八段锦等较为合适。有心脏病特别是心肌梗塞后的患者,运动量应该根据医生的判断和建议去掌握,不能勉力而行。

一般而言,运动以每日均做为佳,至少每周不能少于4天。每次运动30分钟左右为宜,一般不能少于20分钟。当然,也有研究表明,每日多次,每次时间虽短,但总量达到目标也行。我的体会是健康的人在大马室外运动,轻微或中等程度出汗表明运动量已足够。

循序渐进 持之以恒

不管做何种运动,总的原则是循序渐进。一鍬挖不成井,一口吞不下大饼,不要好高骛远,急于求成。开始运动阶段应掌握节奏,让身体逐渐适应,运动量以次日不太疲倦为度。运动实际上好比储蓄,日积月累,持之以恒更为重要。

我对初期运动者的建议是:“开始运动、循序渐进,坚持、再坚持,不要中途放弃,运动效果不久就会出现,如同服用中药一样,如同银行储蓄一样。”



后注:

借专栏一角,苦口婆心劝说大马民众做运动,实在是有感于大马社会总体的运动风气不流行。大马民众特别是华人重视补品、重视保健品、重视保健按摩的程度远远大于重视运动。因此,我认为大马民众最缺乏的保健措施是运动。下决心改变生活方式吧,不要等到生病才后悔。

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要闻

善用体育项目税收减免 青体部推动全民运动

(芙蓉8日讯)青年及体育部政治秘书叶依雯指出,为鼓励国民保持健康生活以及促进国家运动发展,政府今年起推出高达1000令吉的税收减免政策,涵盖103项体育项目。

她表示,这项政策涵盖1997年体育发展法令下规定的103体育项目,包括体育培训费用。

她昨晚代表青体部长杨巧双为“森美兰中华体育会庆祝成立108周年纪念联欢晚宴”主持开幕致词时,这么表示。

她说,这项政策不仅能够有效降低民众的经济负担,还能吸引更多人参与体育培训行业,并鼓励家长让孩子参加各种运动培训,以及助力培养专业的体育教练人才,进一步推动国家体育事业的发展。

此外,叶依雯指出,随着大马逐渐迈入老龄化社会,青体部也积极推动老年人参与体育活动,以促进他们的身心健康。

增强国民凝聚力

她说,因此青体部自2023 年开始推行游泳基本技能训练班,特别是针对来自溺毙热点地区的孩童,让他们学习基础游泳技能。

森美兰中华体育会会长拿督斯里黄新发指出,国家要强大必须走在“强民”的路上,而体育运动是“强国”的强大基础,体育文化的珍贵在于它培养国人的集体意识和社会责任感。

他表示,当我国需要打造一个和谐社会,促进国家经济建设,体育就是社会的粘合剂,促进与增强国家各个群体的和谐性和凝聚力。

此外,他说,2年前理事会决定重塑体育会的时代面貌,充实体育会的基础设施,让其真实地活出“老而弥坚”的耐力与韧性。

他表示,该会耗资逾200万令吉完成装修翻新工程,不止于华丽外观,内部也积累了历任领导遗留下来的丰富智慧,这是体育会创会百年留给后人的历史红利。

他说,装修工程耗费固然不小,但是森华体育会“脱胎换骨”的效果立竿见影,更多的会员回到体育会大家庭,也招收了可观的新会员。

他也说,对内,体育会去年就动用了接近20万令吉在主办或参与各类体育运动项目;对外,体育会已开始在教育事业提供补助,领养穷困的独中学生,受惠人数虽然不多,但是个好开始。

出席者尚有万茂州议员叶耀荣、芦骨州议员朱建华、朱湖州议员杨文来、罗白州议员周世扬、森美兰中华总商会会务顾问丹斯里黄思华、会长拿督吕海庭、森华体育会署理会长凌士倡、副会长林扬华、姚锦鸿、义务总务谢江发及义务财政黄梓霏等。

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