家中衣柜有没有穿不下却舍不得扔掉的裤子？总希望有一天能再次穿上，可惜时间过去，肚腩愈来愈大，腰线一去不回。大家可知道，腹部肥胖跟代谢综合征有密切关系。

什么是代谢综合征？又与“三高二害”有什么关系呢？

三高加二害

代谢综合征是指一组身体状态同时出现失调，出现“三高加二害”。三高是指血压偏高、血糖偏高、血脂偏高；二害则是腰围过粗及好胆固醇不足。三高二害会增加患上糖尿病和心血管疾病风险。虽然各项身体风险指数都尚未超标，但已响起警号。

代谢综合征没有明显病征，肉眼可见只有粗腰围，患病风险随年龄增长而增加，患者患上癌症、冠心病、脂肪肝、中风及心血管等疾病的比率较一般人高。因血管疾病死亡的风险，较常人高逾5倍，因其他疾病死亡风险亦高1倍；另外，患上二型糖尿病风险也比正常人高5倍。本地有研究显示，糖尿病人中，62%有代谢综合征，死亡率高50%。过多脂肪积聚腰腹，会干扰荷尔蒙分泌，减低身体对胰岛素的敏感度，导致血糖过高。

另外，此症加上高血压、血脂异常会加速动脉粥样硬化，引致心血管疾病。

运动减肥改善失调

都市人习惯久坐不动，饮食偏重加工食品和糖类，代谢综合征患病率因而迅速增加。根据世界卫生组织，代谢综合征发生率与全球肥胖流行病息息相关。

代谢综合征很大程度是不健康生活模式的后果，近年研究发现，改变生活方式和医学干预可以预防和控制代谢综合征。健康饮食、减少坐着时间、不吸烟、不饮酒、增加运动量和减肥可以显著改善失调状况。

饮食方面，遵循低碳水化合物饮食、减少摄取糖和精制碳水化合物如白米和饼干、增加纤维摄取，有助管理血糖水平和减少脂肪摄取。每周至少150分钟中等强度锻炼，如急步行、在平地或微斜道路踏单车等，可以提升胰岛素敏感度并有助减肥。保持健康体重对于改善代谢综合征至关重要，过重人士只要减5%至10%体重，能带来显著健康益处。

慢性压力加剧胰岛素抵抗

另外，慢性压力也会加剧胰岛素抵抗，透过正念、冥想和瑜伽等减压活动有助管理压力。

建议应从建立健康生活模式着手，有需要使用药物时，先咨询医护人员。药物治疗亦可降低血压、控制血糖和胆固醇水平，纾缓代谢综合征。

此外，定期检测是否患上三高，有助及早发现问题，尽早接受治疗。