睡到半夜被尿意弄醒是很不好受的经历。如果一次半次还无所谓，若是经常如此，就得留心或许会是某些疾病的警示了；纵使是正常的生理现象，但时常被夜尿困扰，也会影响睡眠素质，进而精神不振，使人焦虑烦躁，日久还会造成其他健康问题。因此夜尿频密者，可别等闲看待。

受访者：陈宜蔓医师

学历：本地国际大学中医荣誉学士/山东中医药大学临床实习 

身分：马来西亚中医总会(MCMA)会员

陈宜蔓医师指出，成人每日尿量一般为1000-2000毫升，夜间尿量应少于一天的四分之一。一般来说，偶尔夜间排尿1次是正常的现象，尤其睡前饮水过多。但如果经常性夜间排尿超过两次，就要考虑是某些疾病引起。

造成夜尿的因素除了生理性的夜尿（睡前喝了大量液体或服食了利尿的食物），还有精神性的夜尿（压力大，精神过于紧张，膀胱稍有尿意就会醒转。严重者甚至可能形成习惯性夜尿）。此外就是病理性的夜尿，例如肌肉萎缩、肾脏功能异常、泌尿生殖道疾病（包括男性前列腺增生和女性子宫下垂）、心功能不全或糖尿病等内分泌疾病。

陈宜蔓表示，除了影响睡眠，夜尿也可作为一些疾病的警号。例如糖尿病。“其实糖尿病患者往往在还没出现典型表现如水肿及高血压之前，就会出现夜尿增多的现象。因此，夜尿多可以作为肾脏病变的警号。医患须抓紧机会积极治疗以延缓肾病的并发症。”

中医对治：
中药内服 针灸调补

中医认为肾主水，主司调节全身津液代谢，而且肾与膀胱相表里。肾阳不足、肾气虚，则膀胱气化不利、开阖失常，表现为多尿甚至尿失禁。夜间阴盛阳衰，气虚、阳虚的症状加重，故而夜尿多。尤其常见于肾脏等脏腑功能减退的中老年人。

调理肾虚补益肾气

除此之外，脾胃乃后天之本，是气血生化之源。脾虚运化失常，水液代谢紊乱，尿液增多则出现夜尿频。脾主肌肉，有助于维持膀胱附近的盆底肌肉。脾气虚而不能固摄，盆底肌肉松弛，也会造成夜尿。

陈宜蔓指出，中医调治夜尿的方法除了中药内服，也有采取外治法，例如以针灸调补肾经和脾经的穴位，以刮痧使气血通畅，并通过艾灸温经散寒，加强机体气血运行；此外也可采用中药包泡脚养肾，以起到调理肾虚，补益肾气的作用，进而减少夜尿的发生。

中医分型：夜尿常见的分型有以下4种：

食疗药膳：补肾固精

针对预防及减缓夜尿方面，陈宜蔓提供以下食疗药膳供日常调理。

黑豆排骨汤

材料：黑豆80g，排骨100g(素食可以玉米代替)

做法：清洗排骨，用烧水汆烫去血；黑豆清洗后以小火炒至发出豆香味。把两种材料加上适量清水燉至排骨熟透，加盐调味即可。

功效：补肾填精，缓解腰酸及尿频。

核桃虾仁粥

材料：大米200g，核桃仁和虾仁各30g

做法:：大米、核桃仁和虾仁分别清洗好。将大米放入锅中加入冷水用大火烧沸。放入核桃仁和虾仁，改用小火熬煮成粥，下盐拌勻即可。

功效：补肾固精，适合腰痛脚软，小便频数，遗精阳痿者

莲子白果淮山汤

材料：莲子(去心)30g，白果和淮山药各150g

做法：用冷水将莲子浸泡1小时；白果敲碎外壳；淮山药去皮，切成小方块，用水浸泡备用。锅内注入清水6碗，加入白果和莲子，以大火煮开后转小火。20分钟后再加入山药块，煲至剩3碗水时，加盐调味即可。

功效：益肾止带。适用于肾虚不足所致的头晕目眩、女性白带增多，小便频数或遗尿。

另外，也可采用枸杞子、覆盆子或桑葚子泡水当茶喝，有助补益肝肾，减少夜尿。

食物宜忌：忌饮浓茶和咖啡

食物宜忌以养肾为主。由于肾脏是人体重要的排毒器官，平时适宜多喝水以稀释毒素的浓度，促进肾脏新陈代谢，减轻肾脏的负担。

另外也适宜吃黑色食物。黑色的食物既能补肾，又对肾精有固摄之效。例如黑米、黑豆、黑芝麻、木耳、海参和海带等。

在禁忌方面，尽量少摄取盐份，也要忌饮浓茶和咖啡，并忌食生冷和减少高蛋白质饮食。

穴位按摩：刺激肾经穴位
1.涌泉穴——

涌泉穴是足少阴经的井穴及起始穴，为肾之精气起始的位置。中医认为肾藏精且精血同源，透过刺激肾经穴位，起到滋肾阴及养血的作用。晚上睡前取坐姿，用拇指指腹按揉涌泉，以感觉发热为度。

2.肾俞穴——

肾俞穴有阴阳双补的功效，能调理肾阴肾阳虚。每天坚持搓擦此穴可以强壮肾气，补肾健腰，增强肾功能。将手掌心搓热，然后把双手放在肾俞穴上做搓擦的动作，直到感觉从里往外发热。每天进行2至3次。

踮脚动作：激发中气

三阴经分布在大腿内侧，前方是足太阴脾经，中间是足厥阴肝经，后方是足少阴肾经。踮脚能使足三阴经通畅，激发中气，起到补肾固本，强肾护肾的作用。

动作：以椅子借力，手扶椅背，双脚踮起，维持2-3分钟。一天2次为宜。

金鸡独立：强肾作用

肾经主下肢气血循环，做金鸡独立时注意力在脚底，气血便向下流注，可带走肾经垃圾，带来营养，有强肾的作用。

动作：一只脚站立，另一只脚抬起，双手自然下垂，双目轻闭。站立2-3分钟。一脚站毕，换另一只脚。两脚交替2-3遍，每天做2次即可。

报道·aNGie 摄影·JONAH FOO、 互联网

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