过去的日常生活里，我们常陷入养身误区，而把身体“愈养愈虚、愈喂愈差”，可是我们却吃得比过往更丰富，为什么？

新年新特辑，副刊特邀8位专科医生点出读者“养身的迷思”，教你从心、从身、从吃、从劳动等多方面，重新为身体大扫除；重新养个身强体壮的好身体，过个幸福的“大猴年”！

今期先由4位专家负责解答。

（1）营养专科
林爱玲：“暴饮暴食”极度伤身

生活日愈丰厚，饮食方面就开始毫无节制的“暴饮暴食”。现在城市人什么节日都要庆祝一番，无论是新年、圣诞、情人节等等，庆祝方式不外就是大鱼大肉，吃得既丰富又油腻，常常都失控得吃太多了！

“暴饮暴食”的后果，就是引来“三高”——高血压、高血脂和高血糖，得不偿失呀！资深饮食治疗师林爱玲表示，无论是否是慢性疾病患者或健康人士，千万不好再患上“暴饮暴食”症！ 

食物勿过量

“患有三高的慢性病病患者，几乎与‘暴饮暴食’脱不了身。就以新春为例，三高的饮食肯定要更小心，当然，我不是说新年期间什么食物皆不能碰，像传统年菜固然可吃，但亦不能抱有‘节庆一年一次，吃了再算’的心态。饮食最重要就是讲述平衡，什么皆可吃一点，但皆不过量就好了。” 

她表示，新一年要养好身体，三高者除了不吃太多，还可通过以下饮食做保健工作： 

（1）高血压：芹菜是很好的“降压菜”；薯类、豆制品、洋葱等亦是不错之选，不仅降压，亦能防癌。 

（2）高血脂：并非任何含脂肪的食物都不能吃，因身体亦需要一些脂肪来帮助代谢，只要不过量就好。 

（3）高血糖：患者要戒烟、少酒，建议选择含糖量低的食物，例如黄瓜、白菜、冬瓜、萝卜、菠菜等蔬菜类。主食方面，可选糙米、燕麦，含糖量低，亦有高纤维素。

2）心脏专科 
朱国翰：劳作需适可而止 

依据世界卫生组织（WHO）2014年的报告，心血管相关疾病更是占了大马总死亡率的36%！马来亚大学医疗中心医药部副教授朱国翰医生表示，肥胖、三高、男女性烟民，乃至常吃快餐、缺乏运动、生活作息不当之人，最需留意！ 

“以大马目前情况分析，年龄介于35至55岁的患者最多。虽目前男性患者较多，但女性患者亦有渐增趋势，这又与女烟民增加有莫大关系。其实，大马人常抱有‘事不关己’心态，却不知这疾病并不挑人。‘预防胜于治疗’，要成功打击此疾病，得从预防开始做起！” 

预防心血管疾病8方法： 

（1）例常身体检查：40岁以上人士应定期检查心脏；有家族病史者在35岁前开始每年检查心脏。 

（2）少糖、少盐、少油：饮食对患有心血管相关问题之人影响最大！首先就是控制“美食”欲望，一切适可而止，将卡路里摄取控制在每日所需范围内。。 

（3）不抽烟：据统计分析，大马有四分之一的国人是烟民，而25%的心血管相关疾病则是由抽烟造成。抽烟不仅伤财伤身，其“二手烟”亦会对他人造成严重伤害。 

（4）不熬夜：很多人习惯熬夜。患有心血管相关疾病者，切勿睡不定时，要有足够的睡眠。 

喝酒易引发心房颤动

（5）少搬重物：患有心血管疾病者，应避免过于劳累。例如，搬家抬重物等家务事对于一些患者来说，其实过于粗重。这不仅会加重心脏负担，若不小心，亦容易伤及膝盖与背部。 

（6）多运动：调查发现，有44%的大马人完全不运动。患有心血管疾病之人，需听取医生建议，并依据心跳反应、按部就班逐步地增加运动量，勿操之过急。 

（7）拒绝肥胖：目前，大马是亚洲拥有最多肥胖之人的国家，故父母应控制孩子饮食，避免孩童从小肥胖。将体重控制于标准BMI值18.5至24.9最佳。 

（8）少喝酒：喝过多的酒，容易引发心房颤动。 

他续说，将心血管相关疾病统称为“心脏病”过于笼统。“心血管相关疾病应被称为‘冠状动脉疾病’（Coronary Artery Disease），即‘冠心病’。其病征包括劳动性的心绞痛，如上斜坡或用力时胸口有 郁闷或压迫感 ，通常持续几分钟至10分钟不等，休息可帮助缓和这病征。 ”

（3）眼睛专科
吴哲东：看电脑电视要休息

 “老一辈人常会要求我们看远方绿色植物，这做法置放于今天仍为正确。惟不一定非得绿色植物，望向远方让自己双眼能放松即可。

另外，把电脑荧屏调为绿色页面并无任何效果、不管开车、在办公室或自家中，皆不应把空调冷气对准自己的双眼，因这是造成‘干眼症’的其中原因。” 

眼科专科顾问兼视网膜专家吴哲东医生建议，上班族、电脑族可采取“20/20 vision”，即看电视、电脑荧幕20分钟后，即休息20分钟，表示虽很少人能做到，但却不失为一个护眼的好方法。 

吃哪些蔬果可保护眼睛？他表示，吃含叶黄素（Lutein）、维生素A与含Omega 3脂肪酸的食物，皆可达到护眼效果。当询及市场上一些含有蓝莓子、胡萝卜Beta素的维他命是否有效时，他则表示“有吃就好，没吃亦没关系。” 

“黄斑病变”不容忽视 

眼睛是“灵魂之窗”，但很多时候，我们并无法用“肉眼”来发现问题，而必依赖“电眼”来为我们的眼睛找出问题。从FFA到OCT，再到OCT Angiography，检查眼睛的方法如此多，我们到底需要哪一种？ 

吴哲东医生说，几乎一切与视网膜有关的眼疾都需用到以上检查，一或两种结合皆有可能。 

“站于医学立场，老花、近视、远视等皆并非疾病。佩戴一副度数合适的眼镜即可。目前，大马较常见需使用这类检查的疾病有4种，即黄斑病变（又称“老年黄斑病变”）、糖尿病视网膜病变、视网膜分支静脉阻塞及高度近视引起的脉络膜血管增生。就2015年整体趋势而言，黄斑病变最严重。” 

黄斑病变是因视网膜功能因年龄增长而衰退，失去原有功能如排泄废物，同时薄膜层越来越薄而引起的症状。当视网膜越来越薄弱，视网膜后的血管越渐凸显、伸入视网膜，甚至破裂出血，影响视线甚至可致盲。 

虽说黄斑病变属老年人眼疾，患者年龄介于50至60岁，但吴哲东却发现近些来该疾病却有逐渐年轻化的趋势。他表示，除了老化现象，抽烟亦是导致黄斑病变的最主要因素。 

雷射手术已成熟  

如何察觉自己患有此症？吴哲东表示，若把其中一只眼遮起来，望远方时却出现景物歪斜的情况，即有可能患上了黄斑病变。

大马近些年兴起眼睛雷射手术，吴哲东以英国为例，表示该国医生皆会给欲动此手术之人两星期“冷静期”，冀他们能想清楚。

“这项技术已存在多年，相当成熟、亦可接受，惟三思而后行最重要。”

4）皮肤专科
詹中佐：勿过度清洗

身边朋友或自己常会遇到皮肤过敏或敏感性肌肤的问题？这就让皮肤专科来帮您解答疑问！ 

皮肤专科詹中佐医生表示，皮肤问题分为“内源性”和“外源性”两种。他观察近几年的案例发现，儿童、小孩属内源性案例最多；成人则大多为外源性案例。 

“内源性”案例是由基因遗传疾病引起的；反观，“外源性”案例则是受外部刺激引起的，如误用不合适的护肤、化妆品；食用不合适的食品等引起。 

皮肤保养8事项:  

（1）饮食方面得注意营养平衡。 

（2）不要频繁更换化妆品、护肤品；初次使用某化妆品、护肤品时要慎重。 

避免使用磨砂膏

（3）清洗不可过度，应选用无皂性清洁剂。皮肤过敏后，不宜用太热的水洗脸，更不能用香皂、不涂任何护肤品。 

（4）不要经常用手触摸及摩擦患处。 

（5）应注意防晒产品的使用，物理防晒剂（Physical Sunscreen）停留在皮肤表面，不会发生化学反应，故对皮肤较温和，可选用。 

（6）简化日常护肤程序，注重温和清洗、保湿。 

（7）选用护肤品时，要避免含刺激性的产品，如高浓度果酸、香料、防腐剂等。此外，别以为天然产品便不会引起过敏。 

（8）不宜去掉角质、避免使用磨砂膏、去死皮膏等产品。 

他续说，找出过敏原是非常复杂的问题，若对开心果过敏者，亦有可能对橘子、花椒过敏；若是食物与花粉有交叉，又可能对蒿草过敏的人，亦会对荔枝、龙眼、桃、梨等水果过敏。 

“得逐一弄清固中原因，方可让病人形成正确的防范意识！这过程非常耗时，故病人于就诊时，应尽量给医生提供线索。他们得按部就班回忆发作时的症状，若与食物有关，得说清进食后多久发作、是否有运动等，在此基础上方可进行详细的化验检查。”