人到中年，身为女性的你是否感觉事业、婚姻、家庭生活越来越郁闷、不开心？

“幸福教练”余梦兰、“企业资遣专家”李益恭从不同角度提供意见，助中年女性寻找幸福感。

除却健康，以下3类问题环环相扣、交互作用，影响了中年女性的幸福感：

■家庭问题：

孩子日渐成长，陪伴和教育子女考验为人父母，尤其是职业女性得兼顾事业和家庭，是高难度任务。

其次，相见好同住难，同住一屋檐下，与家翁家婆难免有摩擦，甚至水火不容，当丈夫很孝顺，但妻子与家翁家婆势同水火，如何是好？

站在旁观者角度，李益恭直言，为人媳妇的不妨思考，能不能忍一时海阔天空？

“假设家翁家婆已经八十多岁又生病，还可以活几年？你可不可以忍几年？如果你不忍的话，很可能就是离婚，到时候你的小孩怎么办？人不可能活到一、两百岁，只是大家不好意思去想，我的婆婆在几年后会……感觉上这样想是不孝，但事实就是如此。”

当然，每个人情况有别，仍需视个别情况采取不同的解决方式。

■婚姻问题：

结婚多年，从爱人变亲人，更因为忙于家庭和事业而缺少沟通……甚至冒出了小三。

李益恭提醒，年过40岁的男性多数晋升至主管阶级，工作上稍有成就或经济富裕，容易吸引年轻女性注意甚至爱慕，长时间相处若有催化剂（例如工作上遇到挑战，女同事主动安慰），很容易就发生婚外情。

他指出，婚后依然要经营夫妻感情，全职主妇也应考虑伴侣的心情感受，试想像，丈夫在办公室每天见到光鲜亮丽的同事，回到家看到太太不打扮，言谈举此也少了昔日风范……做何感想？

“该买新衣服该化妆就去做，偶尔和先生去约会。男孩子有时候也会想要有浪漫的举动……他说一起去看电影喝咖啡好不好？你说在家喝就好了干嘛出去……有时候不是钱的问题，你不要的话，别的女子就把他约走了。”（这画面是否令你想起《家有喜事》的黄百鸣与吴君如？）

■事业问题：

工作上可能遇到瓶颈，升职加薪幅度有限甚至无望，更严重一点可能会面临失业。

李益恭直言，45岁或以上的女主管要找工作已非易事。以往他在猎人头公司负责“狩猎”人才时，委托者虽然没有明言，私底却要求推荐45岁或以下人选（非主管阶级则是40岁以下），48岁则是最大容忍度，反观男性即使到了50岁至52岁仍然吃香。

他建议，中年上班族应培养嗜好或第二专长、定期了解自己的市场价值并对症下药解决问题、广结善缘。此外，以兼职形式、降低对薪资要求亦是中高年龄上班族的求职方式。

自“我”重视

“幸福教练”余梦兰认为，步入中年的女性想要拥有幸福生活，关键都离不开对“我”的重视，不论是已婚或单身都是如此。

■单身职业女性：

不论是因为什么原因而单身，自己是否接受这种状况？还是嘴上说单身也ok，内心其实十分渴望感情？由于女性是情感动物，大多数女性都无法坦然接受单身状态，以致有些成了爱情诈骗案的受害者。若懂得如何与自己相处，其实便可坦然接受单身状态。

■已婚职业女性：

家庭或婚姻会出状况，其实与忽略自己，却要在工作与家庭寻找平衡有关，“当你越是要寻找平衡，其实你更加不能平衡，因为忽略自己的存在又要兼顾家庭和事业，这是蜡烛两头烧，因为你的能量不够，所以很难兼顾事业和家庭。”

全职家庭主妇的情况更严峻，若重心都放在丈夫和子女却忽略自己，一旦婚姻出现危机，会更难以承受，因为“你”与社会脱节太久，前途茫茫。

所以，幸福生活的方程式，其实是“个人+家庭+事业”组合，当中又以个人最为重要的。当一个人的内心足够强大，便足以对抗全世界。

如何让“我”变得强大？
1. 关爱自己

余梦兰指出，女性天生有母性，不论是在事业和家庭都乐于成就他人，也习惯关爱照顾他人，换言之，把重心放在别人身上却忽略自己，甚至用压抑、逞强的态度对待自己，例如，生病了依然勉强自己不休息……我不可以倒，我还有很多工作要做，有孩子要照顾……另一个显而易见的例子是，采购丈夫子女的用品花钱不手软，买给自己就三思再三思。

做个实验：被男友抛弃，你会如何关爱自己？

A. 血拼吃大餐疗伤

B. 独处允许自己伤心，大哭一场

C. 自我检讨，希望下次恋爱会更好，避免重蹈覆辙

大多数的女性都会选择C。余梦兰解释，这是最不关怀自己的方式，理性思考应用在事业上是对的，用在失恋者就不够人性化，失恋后还要理性思考分析？其实这是在压抑负面情绪，反而会有反效果。

她指出，不论是失恋（或遇到其他问题），女性都要懂得自我关怀，对自己有同理心，接受自己会有负面情绪产生和状况出现，并学习让情绪被自己看见、与自己的情绪对话（例如自问自答现在是什么情绪？带给自己什么感受？情绪要教会我什么？），最终会产生力量去处理问题。

关爱与同理自己，也包括呵护照顾自己的形象、穿著得体，送礼物宠爱自己。

2. 独处时间

即使再忙碌，也要忙里偷闲，几个月、一个月或一周里抽出些许时间与自己独处，不论是喝茶、旅行、看电影、放空、运动均可，重点在于让心灵休息，让脑袋放空，而不是自我分析。

“汽车没有油要去添油，生活里有这么多挑战，人的能量也会下降，独处时间让你充电，重新恢复能量。”

余梦兰指出，独处时间对已婚女性特别重要，因为女性把时间精力都贡献给丈夫孩子忽略自己，长此下去，能量越来越低，严重时甚至会影响与丈夫、孩子、同事的沟通品质。

3. 懂得正确表达情绪

懂得善用和正确表达情绪，可以在工作和生活带来正面影响。

负面情绪一旦出现，大多数人是用“你讯息”来表达而不是“我讯息”。你讯息的句子以“你”开头，主观陈述我对你的成见，常常使听者感到被批评/责备，启动心理防卫机制，开启唇枪舌战或冷战，要证明自己没有错；而我讯息的句子以“我”开头，客观陈述事实和感受，表达理解与期待，最后邀请对方加入讨论。

有一对夫妻，丈夫喝水后习惯把杯子搁着，令妻子很受不了。当妻子对丈夫说，“你看，讲了这么多次还是这样！又没有洗杯……”丈夫不但不悔改反而被激怒而拒绝洗杯。

当妻子改用“我讯息”方式沟通，不再指责对方，而是表达“不洗杯”带给自己的困扰并希望丈夫提出折中方案。由于没有被批评责备，丈夫反而能心平气和的聆听和解释自己的行为，最终双方找到解决方案，不洗杯现象减少，夫妻间的争执也减少了。

当遇到状况或产生负面情绪（不论是因为婚姻家庭事业），余梦兰建议已婚女性主动向伴侣倾诉，但一定要提醒伴侣：聆听但不要给意见。要给意见，请留到过后或者当我询问时才给！

她解释，男性天生是问题解决高手，当妻子说出问题时，男性会急着想解决方案。看起来这是爱惜妻子的举措，事实上人妻更为不悦，“不是我不在意解决方式，而是我更希望你先听我说，我们希望自己被同理。”

为何一定要妻子主动？为什么丈夫不能主动关怀？因为大多数男性不善于察觉女性情绪变化，要等对方主动发现，可不知要等到猴年马月。

4. 闺蜜不能少

身边有好朋友好闺蜜，是极为重要的，尤其是人到中年，有些情感和生活体验甚至生理上的变化无法对家人、丈夫以及同事诉说，却可以告诉知心朋友，而朋友的陪伴也让当事人更有力量渡过人生的低潮期（例如克服婚变）。

5. 学会品味生活

执行以上4个贴示，才能达到贴示5的境界——品味生活，她有3大元素：

第一，学会欣赏人事物的美，这也包括欣赏自己；

第二，抽出时间放慢生活脚步，品味和沉浸在美好的经验里，例如与好姐妹去喝下午茶谈心便是其中一种方式；

第三，创造自己要的生活方式和品质，例如，联想到母亲，余梦兰就会想到每天都有不同样的早餐品尝，为了给予女儿同样回忆，她主动花心思设计多样化的早餐，利用早餐时间与女儿聊天交流，每年也定期带女儿来一趟只有母女的小旅行。

家庭/职场“谈心术”

每一对夫妻都很忙碌，共同交流时间不多，如果能够每周1次、2至3天1次或者每天睡觉前有一段“谈心时间”，有助于感情保温，让彼此不会觉得被对方忽略，“虽然你们给对方的时间可能只有半小时，但已经非常足够”。

余梦兰指出，在谈心时间，妻子可以主动把自己的情绪和问题告诉丈夫，除了能感受到爱的存在，久而久之也会影响带动丈夫打开心房畅谈自己，“大家的想法和情绪就会有更多的交流。重点就在于想法、观念、价值观和情绪有交流。”

在工作上，女性主管也可以采取这类方式与下属针对工作进行情感和想法交流，有助于促进团队的了解和默契。