（华盛顿4日讯）对某些人来说，“入睡”是一件难事。美国一名在线睡眠诊所的家庭科医生建议，通过一种简单的心理技巧，或许能帮助更快入眠。

据《纽约邮报》报道，美国Dreem Health在线睡眠诊所的医学总监、全科医生威廉·吕（William Lu，音译）表示，很多人在床上辗转反侧、数羊半天还是睡不着，这时可以尝试“刺激控制”这一方法，简单来说，就是暂时离开床铺。

改变睡眠环境

威廉·吕解释：“如果患者难以入睡，我通常建议他们下床。这种认知行为疗法用于治疗失眠，称为‘刺激控制’。”有些医生建议下床后躺在地板上，但他认为，坐在沙发或舒服的椅子上也一样有效。他强调，这一方法的核心是减少床铺与清醒状态的关联，尤其对短期或严重失眠者来说，有助于“重置”大脑对床的认知，让床铺再次成为专属于睡眠的场所。

英国床垫品牌MattressNextDay的CEO马丁·席雷（Martin Seeley）也认同这一观点：“如果睡不着，可以尝试换个地方，比如去温度较低的房间，在地板上铺上瑜伽垫或褥子，然后待上10到15分钟。”他指出，这种方式能帮助大脑调整状态，“改变地面、温度和环境，有助于打破睡眠障碍循环，让大脑获得一个全新的感官体验，从而缓解焦虑感，更容易入睡。”

困了再上床

“刺激控制”另一种方式是，只在非常困的时候才上床睡觉。专家指出，“疲劳”（身体能量耗尽）和“困倦”（无法保持清醒）并不一样，要学会区分。如果只是身体疲劳，但精神仍然亢奋，最好先别躺上床，以免强化床与清醒状态的联系。

选择合适枕头

此外，不合适的枕头也可能影响睡眠质量。威廉·吕表示：“如果肌肉和骨骼感到不适，肯定会影响睡眠。如果发现自己睡觉时脖子以奇怪的角度弯曲或伸展，说明枕头不适合。”

他建议根据睡姿选择合适的枕头：“仰卧者可以使用较扁的枕头，以减少颈部弯曲程度；侧睡者则需要较厚的枕头，以支撑脖子，确保睡眠姿势舒适。”

逆向思维：试着“不睡觉”反而更容易入眠

威廉·吕还提到，“试图不睡觉”反而能帮助入眠，这是“矛盾意向法”（Paradoxical Intention）的应用。他解释道：“睡眠本该是一个自然而然的过程，学会倾听身体的信号，找到自己真正困倦的时刻。越是刻意努力入睡，反而可能更难睡着。”

新闻来源：中时新闻网