整理|游燕燕

瑜伽减轻慢性疼痛

你有慢性疼痛或抑郁症状吗？瑜伽可能帮到你。美国骨科协会的一项研究指出，瑜伽和冥想有助减轻慢性疼痛、抑郁症状。

研究员找来了28位年龄介于34至77岁之间、出现慢性疼痛至少1年的参与者，安排他们参与为期8个星期、每星期两个半小时的静观概念发展静观减压课程（MBSR）。

结果发现，参与者在疼痛程度、情绪等有显著改善，表示瑜伽和冥想有益于患有慢性疼痛和抑郁症的患者。89%参与者说，该计划帮助他们找到了应对疼痛的更好方法。

植物蛋白可救命

据一项长年追踪研究结果显示，多摄取高蛋白食物，尤其是植物蛋白，有助于降低包括心血管疾病和癌症等的死亡风险。

研究团队用了32年的时间研究表明，相较于低蛋白摄入量，高蛋白摄入量的人士的整体死亡率较低。

不过，相比动物蛋白，多摄入植物蛋白可使整体死亡率降低8%，而心血管疾病死亡率更可减低12%。

剂量反应分析也表明，每天额外摄取3%植物蛋白，可使整体死亡率降低5%。

短期吃类固醇有副作用

你以为长期吃类固醇才会有副作用？一项台湾研究反驳了这点，短期吃类固醇后1个月内，发生消化道出血的几率高1.8倍、败血症高2倍、心脏衰竭高2.4倍。

研究也发现，约25%人曾使用短期口服类固醇，其中女性患者较多（55.3%）、84.5%人并无慢性疾病史。即使是没有任何慢性疾病史的患者，短期使用14天以下的口服类固醇，也会出现同样疾病风险。

不过，研究员提醒，目前正在服用口服类固醇的人切勿自行停药，如有疑虑应主动与主治医生讨论，以确保用药安全。