【医生开讲】

睡眠，早在2000多年前就受到传统中医的重视。中医认为，卫气在白天行于阳分，使人保持清醒；而夜间卫气入于阴分，人便能够安然入睡。如果卫气滞留在阳分，无法进入阴分，便会导致阳气过盛、阴气虚弱，难以安眠。长期失眠对身体的危害极大，因此古人有“不觅仙方觅睡方”的说法。然而，现代人的失眠问题更加复杂，远超古人所能想象。

从神经医学角度看，睡眠通常分为两大类：非快速眼动（NREM）睡眠和快速眼动（REM）睡眠。这两类睡眠不仅让人恢复体力、调节情绪、巩固记忆，还调节荷尔蒙与新陈代谢。

长期熬夜或失眠会使人更容易感到疲倦、注意力不集中，并增加代谢综合症（如肥胖、血糖升高、高尿酸等）的风险。

失眠原因错综复杂

导致失眠的原因错综复杂，涉及心理、生理、环境和生活习惯等多方面。

心理因素是失眠的主要原因，学业压力、工作焦虑和人际关系问题都可引发失眠。近年来流行的正念疗法（Mindfulness）可以有效缓解这些心理压力。生理因素如更年期也是常见的失眠原因，治疗时应以解决根本问题为主，而非仅缓解失眠症状。

环境因素如噪音、强光，以及不规律的作息导致的生物钟紊乱，也会影响睡眠。若这些问题在短时间内无法改善，则可以考虑药物治疗及保健品的辅助。

失眠的药物治疗主要包括苯二氮卓类药物（BZD）和非苯二氮卓类药物。前者如氯硝西泮（Clonazepam)、戴阿剂盘(Diazepam)等，起效迅速，但长期使用可能导致耐药性和依赖性。后者如唑吡坦(Zolpidem)，产生的依赖性较小，但仍存在副作用。

安眠药虽然能短期内缓解失眠，但其副作用不可忽视，如头晕、困倦、记忆力减退等。此外，长期使用安眠药可能引发药物依赖、戒断症状，甚至睡眠呼吸暂停等复杂问题。因此，使用安眠药应遵医嘱，以确保其安全性。

助眠保健品受欢迎

随着健康意识的提高，越来越多的失眠患者开始寻求药物之外的替代疗法，助眠保健品因副作用较少而备受欢迎。常见的助眠保健品包括印度醉茄（Ashwagandha）、茶氨酸（L-theanine）、镁片和维生素B12。

●印度醉茄

一种传统草药，有助于减轻压力和焦虑，从而改善睡眠质量。研究表明，它能调节皮质醇水平，帮助身体放松；茶氨酸与印度醉茄类似，具有天然的镇静作用。

●镁

作为一种重要矿物质，有助于放松肌肉和神经系统，促进深度睡眠，并调节褪黑素的分泌，延长睡眠时间和提高睡眠质量。尽管褪黑素已在许多国家广泛使用，但马来西亚尚无认证的褪黑素补充剂，因此镁片是一个不错的选择。

带来长期健康问题

●维生素B12

在维持神经系统健康和调节生物钟方面也发挥着重要作用，适当补充有助于缓解因昼夜节律紊乱而引起的失眠。

总之，失眠不仅影响日常生活，还可能带来长期的健康问题。合理使用药物和保健品，并调整生活方式，是改善失眠的重要手段。

对于希望避免药物副作用的人来说，助眠保健品是一个理想的选择。但在选择这些产品时，建议先咨询药剂师，以确保其有效性。

此外，若想多省点钱，还可以参考北宋蔡元定的《睡诀铭》，其中提到：“睡侧而屈，觉正而伸，早晚以时。先睡心，后睡眼。”或许能帮你一觉到天明。