报道|aNGie  图|Unsplash、互联网

许多人都有一年一次身体检查的习惯，以便未雨绸缪。很多时候检查报告显示一切都正常，但有些人还是会觉得精神不太好，容易疲累，注意力和记忆力下降，身体部位也偶尔莫明酸痛等等，可是这些都不属于“病”，想要医治也不知该从何下手，这种情形就是“亚健康”。

本地医师张家玄表示，根据世卫组织的说法：“健康”不仅指没有疾病或衰弱，也包括了身体上、精神上以及社会适应力全面皆良好的健康状态。这20多年来，亚健康已从一个简单的概念逐渐发展成一门独立的学科，也获得越来越多国际学者的认同与重视。

亚健康的症状：

“亚健康状态（Suboptimal Health Status，SHS）是指人处于疾病与健康之间的一种生理功能低下的状态。这主要表现为在一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退，但是以现代仪器检查却无明显的病变。换句话说就是身体虽无明确的现代医学疾病诊断，但是又频繁出现不健康的生理状态。”

持续疲劳逾6 个月

张家玄指出，部分学者认为亚健康与“慢性疲劳综合征”(Chronic fatigue syndrome) 有联系。慢性疲劳综合征指一种特征为极度疲劳的复杂疾病，而这种极度疲劳持续至少6 个月且无法用任何一种基础性医学疾病充分解释，这种疲劳随体力活动或脑力活动加重，但休息后无改善。

症状包括：
1.        疲劳乏力，即使充分睡眠后，疲劳感仍不会消除；
2.        失眠、多梦或嗜睡；
3.        健忘，无法集中注意力，记忆力下降；
4.        食欲不佳或厌食；
5.        常感觉咽干以及喉部有紧缩感，但是检查咽部却没有发炎；
6.        不能确定具体位置的疼痛，包括心悸胸闷、腰背痛、肌肉和关节痛等；
7.        心情抑郁、容易焦虑紧张，经常感觉烦躁或恐惧；
8.        对生活工作淡漠，常常发呆或脑子空白；
9.        身体微热，却又低于38℃；
10.      性冷淡：性欲下降、性功能减退。

医学量表确诊亚健康

张家玄表示，亚健康在目前并没有临床诊断金标准，常用的评价方法有2种医学量表：

·亚健康评定量表
（Sub-Health Measurement Scale，SHMS）

亚健康评定量表(SHMS)，主要是根据测试者最近4周的健康状况（包括躯体、心理、社会健康三方面），例如食欲、睡眠、身体症状、是否有孤独感、对自己是否有信心、处理问题的能力怎么样、可以和朋友分享快乐和忧伤、人际关系、社会交往状态等一共39个问题进行自我评估。得分结果根据生理亚健康、心理亚健康和社会亚健康与常模参考对比，鉴定是否有亚健康状态。

·亚健康症状评价问卷
（Suboptimal Health Status Questionnaire-25，SHSQ-25）

亚健康症状评价问卷（SHSQ-25）则以不适和能力减退为基本特点，根据慢性应激对人体主要系统的影响，通过5个维度（疲劳症状、心血管症状、胃肠道症状、免疫力症状和精神症状）的25个条目的正式调查问卷。此亚健康状态的评价指标经过临床专家和流行病学专家的讨论，也得到了国际认可。

测试者将填写一分问卷调查表，然后进行诊断。

1/因素/ 长期紧张压力

社会竞争和生活压力、快速的生活节奏、环境的污染、科技发展如手机电脑等已改变人类规律的生活起居，上述这些都是造成亚健康的主要因素之一。

18至45岁女性居多

研究发现，处于亚健康状态的多发群体，年龄一般在18至45岁之间，其中以城市白领尤其是女性占多数。这些群体长期处于紧张以及压力的环境中，因为他们必须面临考试、升学、工作上的应酬、经营生意、复杂的人际交往以及职场上的竞争等社会活动，若无法自我调整生活工作的身心态，就会容易进入亚健康状态。

“亚健康就像目前大多数慢性非传染性疾病如恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病一样, 是多种因素作用的结果，包括自身（生活方式、遗传学因素、心理学因素）以及外在（社会学、环境学）因素。”

引发精神问题

他表示，亚健康是介于健康与疾病之间的中间状态，如果不理会或不及时加以干预，极有可能进一步发展为疾病。
“之前说过亚健康可以通过3方面，即躯体、心理、社会健康进行评估，因此影响也从这3方面显现。躯体方面，亚健康人群可能转入如3高（高血脂、高血压、高血糖）、恶性肿瘤等慢性病；心理亚健康则易导致精神健康问题，甚至造成个人认知、情绪调节或行为严重紊乱；社会亚健康会让人际关系紧张、社会交往困难等。”

2/治疗措施/阴阳平衡

在治疗方面，张家玄表示，西医主要通过药物（如维他命C、维生素B1、谷维素及碳酸钙D片）和非药物方式（健康的宣传教育方式、心理疗法、氧疗）积极的治疗，以使机体恢复到健康状态。

中医则主张“治未病”。2000多年前，《黄帝内经》里就提出了“圣人不治已病治未病”的预防思想。“治未病”思维包括了以下几点 ：

1——未病养生、防病于先；
2——欲病救萌、防微杜渐；
3——已病早治、防其传变；
4——瘥后调摄、防其复发。

3诊断治疗

“因此亚健康慨念的出现，让许多中医工作者思考如何以中医的理论去诠释这健康难题，因为处于亚健康状态的人大多没有明显的器质性病变，但从中医辨证论治的理论上，人体已处于阴阳失衡的状态。

根据中医学理论，健康是指人体内部的阴阳平衡，以及人体与外在环境（包括自然环境和社会环境）的阴阳平衡。阴阳失衡的状态，中医可以用中医学的‘型态’、‘证’和‘体质’进行诊断和治疗。”

依状态调整

2007年，中国的中华中医药学会发布了《亚健康中医临床指南》。这是第一部中医对亚健康常见临床表现、诊断标准的指南，为中医研究及干预亚健康状态提供参考。中医主要借助于天然药物（中药）和针灸、推拿、导引、食疗等非药物的自然疗法给亚健康群体进行“状态调整”。

3/预防方法/ 正念静坐

无论是否处在亚健康，都可以通过中医的养生之道来达到健康状态。张家玄指出，在中医“整体观”的核心思想下，“身”与“心”是一体的。现代人越来越重视健康保养，常到健身房锻炼，关注该吃什么营养保健品，这都是“身体”的部分，往往忽略了“心理” 方面的培训和建设。

“养生贵在养心，正念减压疗法（Mindfulness-based stress reduction，MBSR)以及静坐等都是修养心理的好方法。身体会影响心理，心理也会影响身体，两者是一体两面，因此需要在这两方面下功夫。”

他也提供了以下食疗药膳和穴位按摩方式作预防参考：

食疗药膳(以下食材以4人分为准)

泡参茯神补气汤：补益气血、对抗疲劳
食材：    泡参10g、党参10g、茯神15g、淮山15g、玉竹20g、枸杞10g、红枣5枚、瘦肉800g或半只鸡、水2.5L
煮法：    把肉品在开水中焯一下以清除血沫。所有材料一起倒入锅中，大火煮沸后，转小火煮1小时半，加入适量食盐调味。

沙参百合润肺汤：滋阴润燥、生津止渴
食材：    沙参10g、百合15g、莲子15g、玉竹20g、麦冬15g、枸杞10g、红枣5枚、瘦肉800g或半只鸡、水2.5L
煮法：    同上。

赤豆茯苓祛湿汤：健脾祛湿、调理脾胃
食材：    赤小豆35g、茯苓20g、玉竹20g、桂圆10g、枸杞10g、红枣5枚、无花果3枚、瘦肉800g或半只鸡、水2.5L
煮法：    同上。

按摩运动

运动：八段锦
——八段锦通过调身、调息、调心来调和阴阳、通理三焦，坚持修炼可以健身强体。
——它简单易学，只有8个招式，全套练习大约10多分钟。(可透过网上参考学习)

穴位按摩

——足三里穴：健脾和胃、补中益气
方法：    以同侧中指或拇指按压穴位或以空拳垂直捶打10分钟。

——涌泉穴：补肾固元
方法：    以手掌轻缓拍打对侧穴位大约10分钟，或以拇指指端于穴处来回按揉100次。

——三阴交穴：行气活血，疏经通络
方法：    拇指或中指指端按压对侧穴位，一压一放为1次；或先顺时针方向、再逆时针揉穴，持续10分钟。

4/保健贴士/ 养生5妙招

对大多数人来说，面对经济未明朗的情况，都会要趁年轻时努力多挣点钱，为了追求更好的生活而拼力向前(钱)冲。张家玄给予的建议是：一定要劳逸结合，这是中医非常讲究的。

“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。” 过度的劳倦将会造成身体内部的伤害。包括长时间刷手机，久坐在电脑前办工不走动等等，就有可能造成眼睛疲劳、视力下降、肌肉疲劳僵硬、腹部赘肉增多、心肺能力下降。

劳动与休息并重

合理的劳动与适当的休息一样重要，劳动可以促进血液循环，增强心肺功能，对新陈代谢以及大脑功能都有很好的调节促进作用，而休息能够提升免疫抗病能力，消除疲劳。

他给大家献上中医养生5妙招：

1.中医体质辨别与调理：
首先要辨别体质，寒热虚实因人而异，根据9种体质进行合适的药补及食补，以及针灸调理。
2.子午觉：
“子时大睡，午时小憩”。每晚子时11点之前就睡觉以养阴，午时（11点～13点）饭后休息约30分钟养阳。
3.运动：
结合有氧运动和传统运动。步行、游泳可增强心肺功能；八段锦、太极拳等可滋阴助阳、疏通经络。
4.饮食：
定时定量7分饱。吃饭的时间以及饭量一定要有规律，不要暴饮暴食。
5.情绪：
“恬淡虚无，真气从之，精神内守”。凡事要“用心”，多与人沟通，并通过静坐或宗教信仰的思想修炼以及心灵净化，达到心理健康。