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总莫名变胖? 营养师爆10隐形增重习惯

在现代生活步调紧凑的社会中,许多人常常发现体重不知不觉地增加,却找不出明确原因。许多看似无害的日常生活习惯,实际上可能正是导致体重上升的隐形推手。

台湾营养师高敏敏指出,从饮食习惯到生活作息,有10大关键因素可能使人不知不觉地增重。

高敏敏在其脸书专页中发文提醒,生活中有10个容易被忽视的习惯,可能导致体重悄悄上升。

1. 吃太快

由于大脑无法及时接收“饱”的讯息,进食速度过快往往会导致摄取过多热量。建议采取细嚼慢咽的方式,以7分饱为宜。

2. 水喝太少

水分摄取不足会引起口渴感,身体容易将这种感觉误解为饥饿或对食物的渴望。

3. 吃宵夜

夜间进食会影响身体的代谢功能,降低食物消化效率。若选择泡面、炸物等高热量食物,更容易造成热量过度累积。

4. 久坐

长时间久坐使多数肌肉处于放松状态,不仅容易造成脂肪堆积,还会提高慢性病的风险。建议工作一段时间后要适时起身活动。

5. 睡眠不足

睡眠不足会干扰荷尔蒙平衡,造成饥饿素、瘦体素失调,使大脑特别渴望高糖、高油脂的食物。

6. 生活压力

压力过大会影响荷尔蒙分泌,导致皮质醇上升,增加对高热量食物和甜食的欲望,甚至可能引发暴饮暴食和情绪不稳。

7. 蛋白质不足

蛋白质是人体重要的营养素,具有较高的饱足感和食物热效应,可提高基础代谢率。长期缺乏容易导致肌少症。

8. 膳食纤维不足

膳食纤维能延长消化时间、增加饱足感,有助于稳定血糖和促进肠道健康。建议用餐前先食用一碗蔬菜。

9. 爱沾酱

各式沾酱往往含有额外的油脂,例如30克的凯萨酱就约有130至180大卡。建议改用无糖优格或天然水果醋替代。

10. 吃饭时间不规律

不规律的用餐时间会造成血糖和荷尔蒙水平不稳定,不仅影响食欲,还会增加对高热量食物的渴望,同时影响新陈代谢和消化能力。

文章来源:TVBS新闻网

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要闻

槟城人肥胖率达56.5% 卫长:高于全国水平

(甲抛峇底8日讯)卫生部长拿督斯里祖基菲里阿末博士说,槟城人的体重普遍偏高,即较全国平均水平略高。

他指出,槟城的超重和肥胖率达56.5%,高于全国平均水平的 54.4%。

“高胆固醇问题在槟城的患病率为 37.4%,超过全国的 33.3%,而高血压影响了35.4% 的槟城居民,比全国的 29.2%高出 6.2%。”

他出席北威省双溪赖健康诊所中心开幕仪式时,向出席者这么说。

根据卫生部2023年国家健康与发病率调查(NHMS),槟城的非传染性疾病患病率高于全国平均水平。

槟城成年人口有20.5%患有糖尿病,7.7%的患者甚至未意识到自己患有糖尿病。槟城的数据较全国的15.6%高出 4.9%。

此外,祖基菲里强调,人口老龄化也是我国的一个挑战,预计到2035年,大马 60 岁及以上的人口将达到 15%,正式迈入老龄化国家。

他指出,为确保更健康的老龄化进程,我国必须推广健康生活方式,以降低慢性病的风险。

“在2024年,60岁及以上的老年人口占 11.6%(390万人)。到了 2035 年,这项比例将上升 3.4% 至 15%,标志着国家正式迈向老龄化社会。”

位于双溪赖的健康中心是全国第 33 所健康中心,提供全面医疗服务,包括移动健康社区计划。

他说:“据2020年至2024年6 月,全马的健康中心共接待了近 100万名客户,其中北威省占2.1%或2 万人。”

此外,他提到国民体重管理计划(IfitEr)帮助近60%的参与者实现体重减轻目标。

他说,健康中心不仅是当地社区的医疗中心,也为居民提供健康指导,并给予激励和社交支持,帮助居民改善健康状况。

健康中心提供的服务包括,健康素养计划、免费健康筛查及健康咨询等。这些有助社区能够及早识别健康风险,并采取预防性措施,以改善整体健康水平。

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