保健

靠间歇性断食减重半年恐失效 睡太多或太少都会增胖

(台北21日讯)拥有好身材,不仅是对美的向往,也是对健康的追求,以间歇性断食通常能在短时间享受减重效果,但医师提醒间歇性断食的“魔力”多数在半年后失效,睡眠是长期体重控制的关键。

瑞士日内瓦大学医院内分泌学助理教授柯里特(Tinh-Hai Collet)出席中华民国肥胖研究学会“建构全人永续的体重管理策略”年会,他分享睡眠及生理节律在人体代谢所扮演的角色,过去50至60年间,睡眠时间缩短、品质下降成了全球趋势。

柯里特提到,从全球睡眠流行病学资料、不到6小时的睡眠比率分析,1975年短睡眠者仅占7.6%,2006年已增至9.3%,2010年至少1/3的美洲、欧洲和亚洲成年人睡眠时间少于7小时,与此同时,肥胖及其他代谢性疾病的患病率随之上升。

柯里特引用一份来自加拿大魁北克家族研究发现,经过长达6年的体重变化追踪,不论是9小时的过长睡眠时间,或是过短的不到6小时睡眠,皆会对体重造成影响,增胖率偏高;但每天规律、充足7至8小时的睡眠,增胖率是最低,证明规律生理节律对于代谢非常重要。

中华民国肥胖研究学会常务理事、台北荣民总医院胃肠肝胆科主治医师陈志彦说,睡眠是能量消耗最低模式,但睡太多增胖率上升的原因仍待进一步厘清;至于睡太少会增胖的理由,虽然短睡眠者活动时间多,代谢率较高,不过睡眠不足会驱动进食。

陈志彦解释,当一个人睡得太少,虽然会增加一点点代谢率,却会造成大脑未适当休息,内分泌系统可能混乱,会透过不同食欲激素增加胃口,降低认知控制,改变奖励机制,促进不健康的食物选择,“就像得到小减号,又拿到大加号”,自然容易增重。

陈志彦提醒,减重不可能一蹴可几,常见的限制卡路里饮食方法,如间歇性断食等,虽然短期效果显着,但分析现有研究,执行断食法减重者几乎在超过6个月以上就没有明显效果,充足规律7至8小时睡眠,才是控制体重关键,大概维持半年以上可见效。

新闻来源:世界新闻网

 

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娱乐

性感现身十大中文金曲 李幸倪断食3天玩透视

 

(香港7日讯)主力在香港发展的大马歌手李幸倪(Gin Lee),周六晚在《广播九十五周年 十大中文金曲》夺得十优歌手及凭歌曲《Dum Dum》获金曲奖,她当晚以黑色贴身镂空透视装上阵,十分性感,她受访时表示为了这件战衣而断食了3天!

“我前几天问形象指导要试什么衣,他有几套给我选,见到这套衣服之后,我说我会做了,从这一刻开始我不吃东西,只是喝水,因为我是断食达人,很有经验。(今天过后可以放松进食?)我明天还有工作,所以还不可以放松,要打醒十二分精神,漂亮重要一点。(担不担心走光?)平时会担心衣服会移位,但这一件衣就似泳衣质料,很紧身,所以OK。”

问到下次是否可以更性感?李幸倪扬言不介意一试:“有时刚好遇到漂亮的衣,穿上身也不错,我很愿意接受挑战,今年想多一些尝试,无论是造型或歌曲,之前就不敢,今年要走出舒适圈。”

她自言《Dum Dum》是转新公司后第一首歌,得到歌曲奖大感鼓舞,令她更有信心做好每首歌,还感激公司同事的努力以及粉丝的支持,并承诺会更努力。她坦言对获奖感幸运:“因为这首歌是是在截止前入围,所以真的是很幸运,我会继续努力,希望接下来有好成绩。(向女歌手奖进发?)希望,以这个为目标进发,再保持美一点、歌再好一点,各方面都进步。”
 

港台《广播九十五周年 十大中文金曲颁奖音乐会》得奖名单

·最优秀流行歌手大奖
男歌手︰张天赋  女歌手︰郑欣宜
·优秀流行歌手大奖(十优歌手,排名不分先后)
炎明熹、李幸倪、柳应廷、王灏儿、张天赋、泳儿、姜涛、冯允谦、卫兰、郑欣宜
·最佳乐队/组合奖
金奖︰MIRROR
银奖︰Supper Moment
铜奖︰石山街
·CASH最佳创作歌手奖
金奖︰冯允谦  
银奖︰洪嘉豪 
铜奖︰陈明憙
·最佳进步奖
金奖︰洪嘉豪
银奖︰石山街
铜奖︰安俊豪
·最有前途男新人奖
金奖︰魏浚笙
银奖︰李骏杰
铜奖︰陈宗泽
优异奖︰吴启洋、黄明德、余宗遥(排名不分先后)
·最有前途女新人奖
金奖︰云浩影
银奖︰张蔓莎
铜奖︰苏丽珊
优异奖︰锺柔美、Lolly Talk、张天颖(排名不分先后)
·最佳中文唱片奖
男歌手︰周杰伦《最伟大的作品》
女歌手︰泳儿《Dark Light Of The Soul》
·全球华人至尊金曲奖︰《老派约会之必要》张天赋
·优秀流行华语歌曲奖︰《为你写下这首情歌》五月天
·广播九十五周年金曲荣誉大奖︰顾嘉煇

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