（吉隆坡24日讯）运动虽好，但正确的方式很重要，根据亚洲运动医学学院的2021年研究数据显示，马来西亚、新加坡两地有多达81%的运动猝死个案，都发生在运动后或运动的最后阶段。

首席运动治疗师王鸿杰说，运动确实益身心，但错误的方式反会危害体魄，轻则肌肉劳损，严重则可能导致运动猝死，即运动后6个小时内发生的非创伤性死亡。

他接受马新社电视华语新闻访问时说，大众通常只注意运动前的暖身步骤，却往往忽略了运动后的平复阶段。

“例如大多数人在跑完跑道或完成比赛后就立刻停下，此时，大脑就会立刻发出讯号，启动副交感神经减缓心跳，一旦过度抑制，就可能造成心脏负压。”

王鸿杰也提醒，三类人士的运动风险更高，包括勉强身体进行长时间或高强度运动的人士；饮食不当、作息不规律的人士；以及患有先天或慢性疾病的人士。

他说，人体的钾（Potassium）元素对心脏非常重要，当运动时，钾元素会进入心脏，当突然间慢下来，则钾元素就会大量流失，这一小段时间就是心脏的疲弱期间。

“在这一小段的时间里，如果来不及恢复就会出现心律不整，如果运动者本身就不是很健康，猝死率就会很高，这段时间里，如果心脏无法缓和，那就会停下来。”

王鸿杰指出，现今社会审美观偏差影响，一般民众运动时，往往追求体态的型与美大于健康，所以倾向选择高强度运动，惟他警告无论是运动的强度、时间、方式，都必须符合科学的精密计算，否则就会适得其反。

他以高血压的人士为例，如果举重，血压就会升高，但对健康人士而言，短时间的血压上升不会有爆血管的风险，相反的，对于心血管不太健康的人士则随时会爆发，因此，举重时要有正确的呼吸方式，不能憋气。

此外，他提醒大家，在运动时还应要密切留意自己的身体感受，一旦察觉不适就要适时停止，若不舒服的感觉持续，则应立刻求医。

王鸿杰说，民众应学会判断各种运动的利与弊，综合考量个人的身体状况，从而定制出一套最适合自己的运动模式，才是上上之策。

他说，男女的运动类型取向就明显不同，男士可能比较喜欢举重，女生则倾向跑步、踏脚车，如果要求女士举重，她们会顾虑身体变得壮硕，这是错误的观念。

“女生一出现骨骼疏松症就喝牛奶，其实牛奶就算你喝得再多，要是没有配合举重运动，骨质还是一样疏松，因为骨骼没有需求，就不会吸收钙质，钙质喝进身体就会再被排出，反而造成肾脏的负担。”

此外，他也提到，痛是身体重要的信息机制，警示自己有危险，因此要注意的是，运动时不能有刺痛或麻痹的感觉，而且运动后恢复体况理应循序渐进放缓。

“以跑步为例，从快跑调整至慢跑，然后步行，再慢慢停止；进行举重运动的人士，在结束前，则应该做至少5分钟的拉伸运动。”