3种“养生睡姿”改善睡眠 还能改善假胯宽
正确的睡姿能让帮助睡眠。（取自pexels.com@Ivan Oboleninov）
睡姿会影响人的睡眠好坏，不好的睡姿甚至可能让人越睡越累、越睡越丑。养生博主分享三大中医力推的睡姿，包括吉祥卧、还阳卧、混元卧，不只可以帮助睡眠，还可以拉身肌肉、改善假胯宽等，直呼“改变睡姿后真的可以睡个好觉”。
一名网友在小红书发布一支影片并表示“改变睡姿后真的可以睡个好觉”，她分享，自己学中医后改善睡姿，真的对睡眠有所帮助，其中三大睡姿最为推荐。第一，吉祥卧，身体向右侧卧，右手大拇指放在耳垂上，双腿并拢、微微弯曲，左手放在大腿根部，可改善睡眠，并提升睡眠质量。
养生博主分享三大中医力推的睡姿。（取材自小红书@茂茂的养生日记）
第二，还阳卧，身体平躺，两侧髋关节放松，脚心相对，双手掌心放在小腹上，拉伸肌肉，可改善假胯宽，补充阳气。第三，混元卧，身体平躺，脚心相对，双手重叠放在百会穴，可促进全身循环，快速入睡，锻炼内部功能。
其他网友纷纷留言“第一个吉祥卧，刚开始可能有点不习惯，睡几天以后你会越来越喜欢这个睡姿。佛陀和修行的人都喜欢吉祥卧，睡醒后整个人很清醒精神。仰着睡会感觉越睡越累”、“我喜欢第二和第三种姿势睡觉”、“怪不得小宝宝每天那么能睡呢”。
养生博主分享三大中医力推的睡姿。（取自小红书@茂茂的养生日记）
但也有人说“双手放在肚子上我必做噩梦，鬼压床”、“手放肚子上睡会做噩梦，或者压梦”、“我是那种平躺才能睡得着的人”、“这个还阳卧试过，小睡一会，醒来腿差点直不过来了”、“睡觉怎么高兴怎么睡”。
新闻来源：世界新闻网
白天累到不行晚上却难眠? 医称“睡眠卫生”是改善关键
（示意图/取自Canva）
（台北23日讯）不少现代人常面临白天疲惫、精神不济，但到了晚上却又难以入眠，台湾台南市立医院家医科医师卢泰润表示，许多民众忽略“睡眠卫生”的重要性，而良好的睡眠习惯就是改善睡眠品质的关键第一步。
卢泰润指出，睡眠卫生其实涵盖3大面向，包含睡眠时间、睡眠环境及睡前习惯，首先，作息时间应固定，每天尽量在同一时间上床与起床，假日也不应过度熬夜或补眠，即使午休也应控制在30分钟以内，避免影响晚上睡眠节奏。
另外，在睡眠环境方面，建议卧室应维持安静、凉爽及黑暗，避免在卧室内进行滑手机、看电视等活动，他提到，这些电子产品所释放的蓝光，会抑制褪黑激素分泌，延迟入睡时间，造成睡眠障碍，建议睡前可创建放松仪式帮助入眠，像是泡热水澡、静坐冥想或听柔和音乐等。
卢泰润也说，民众睡前6小时内应避免摄取咖啡、茶等含咖啡因饮品，同时应远离香烟与酒精，因尼古丁具有刺激神经系统作用，也会延长入睡时间，而酒精有助于快速入睡，但往往仅是浅眠，无法真正获得深层休息。
卢泰润表示，有规律运动习惯者，入睡速度较快、深层睡眠时间也较长，倘若都遵守睡眠卫生却仍长期感到疲倦或睡眠品质不佳，就要留意是否有潜在健康问题，像是晚上频尿、夜咳、胃酸逆流、严重打呼甚至呼吸中止等，都可能与疾病有关。
此外，若入睡困难与情绪相关，像是躺下后容易胡思乱想、担忧焦虑，或长期心情低落、提不起劲，也要警觉是否有焦虑症或忧郁症等心理疾病。
卢泰润强调，当出现上述症状时，应寻求专业协助或医院睡眠门诊进行评估，长期依赖安眠药并非治本之道，通过专业诊断找出根本原因，才能真正改善睡眠品质、提升生活品质。
新闻来源：世界新闻网
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