2019年冠状病毒病（COVID-19，简称冠病）疫情下，减少出门、暂停聚会是有效阻断病毒传播的方式，再加上停课和停工，宅在家里让不少民众产生了焦虑、恐慌等不良情绪。在这期间，该如何释放压力、稳定情绪？临床心理治疗师王建文建议，民众应该选择把专注力放在对的地方，以维持良好的心理健康。

在政府严厉执行行动管控令下，民众的行动范围受限制，打乱了生活日常，原本用以应付情绪的社交活动行程无法进行，确实导致了许多心理病患病情复发，不仅如此，一般人也会因着种种环境因素，心态和想法出现偏差，处于无助的状态，各种情绪问题接踵而来。

王建文指出，每个人都应该提升自己的情绪敏锐度，注意自身的情绪变化；若发现有一些征兆，那就要开始关注自己的心理健康了。必要时，最好是寻求专业心理治疗师的协助。

因行动管控所造成的生活方式改变和不适，并不是我们的主动选择，是疫情防控需要的适应性改变。适应能力是心理健康的一个重要指标，如果不能尽快调整好生活方式、适应现在的情况，就很难缓解这种不适，因为良好的心理状态也有助于提高免疫力、抵抗病毒的攻击。

可是，人们会产生一种无助感，并担忧事情的发展，实属一种自然反应。我们可以做些什么来稳定情绪呢？

1.适度关注疫情消息

建议选看官方、主流媒体和权威机构发布的真实资讯。为了不增加压力，可尽量控制每天关注疫情消息的时间，尤其是睡前少看或不看疫情消息。

2.专注现在保持正向

焦虑和忧郁的导因通常是过去式和未来式，应当把专注力集中于现在式或当下，以便减少焦虑和忧郁的情绪。当下最重要的事情，是正视自己和家人目前的具体情况，认真对照国家发布的防控措施，积极配合，做好规范的防护措施。透过正向意念，相信国家和全社会的抗疫能力，为自己带来安定的力量，更能保护自己。

3.解压方法

建议透过以下方式进行解压：

a.口头倾诉——可通过电话、网络等方式与家人或挚友聊聊心中的想法和感受，接受正向的影响。

b.书面表达——透过书写的方式表达负面的想法和感受。

c.分散注意力———在家做运动（瑜伽、体操、打太极等）、阅读或学习一项新技巧（烹饪、烘焙等），都可起到安抚焦虑、愤怒、紧张、沮丧的作用。

4.饮食调整

条件允许的话，多食用香蕉、奇异果、橙、苹果等水果，借此转化心情，增加抵抗力。

保持良好日常作息

日常生活规律对身体健康和心理健康也很重要。即使是居家工作，也应该尽量保持良好的日常作息，不要晚睡晚起，日夜颠倒，也要饮食均衡。

王建文劝说：“日常规律可以帮助我们保持动力，并体会每一天的生活意义。我们可以重拾一些已被遗忘了的兴趣，以此充实生活。同时，一定要保持与人的交流，可以透过线上与亲朋戚友进行沟通，不要完全与外界断联，好让当我们的情绪需要出口时，可以找到倾听的对象。”

跟病毒一样，负面情绪是会传染的！随着疫情持续发烧，焦虑也从个人逐渐蔓延成集体焦虑。当焦虑“病毒”逮到我们内心脆弱的机会，便会渗透进生活中，影响着自己和身边的人，形成焦虑的恶性循环。

他认为，与其让情绪主导自己的行为模式，倒不如静下心来审核过去的生命成长，做好经济规划，并计划未来人生的动向。我们可以用自省和反思的方式鉴察内心，学习自我增值的事物，审核未来计划的利与弊，装备自己建立新的思想和行为模式。

“当你专注于计划人生，就会对未来更有把握，进而减少忧虑！”