（新加坡24日讯）上班族劳劳役役，以工作为重，为了赶工，往往超时工作，打乱了进餐时间。新加坡保健医药集团陈美娥医师从中医的脏腑时辰来探讨养生，讨论职场人士如何利用有规律的作息来达到养生之道。

上班族朝九晚五的工作作息看似规律，但长时间待在冷气办公室里久坐不动，再加上工作忙碌起来可能打乱进餐时间，以及职场上所面对的种种压力，都可能影响个人健康。

考虑个人条件与环境养生

保健医药集团陈美娥医师说，随着我国经济发展，社会环境的改变，生活较安定，平均国民寿命都有上升趋势。2016年统计显示，我国男性平均寿命为80.6岁，而女性则是85.1岁，在职的年龄也随之升高。

她说：“一般人超过半数的时间都奉献给工作，若没有好好掌握每天的工作规律，将会疲惫不堪，勉强支撑几十年后健康亮了红灯，生活就会显得没有什么意义。”

她强调，养生不只是个人问题，也是社会的问题，值得探讨。健康长寿虽然是每个人都追求的目标，但并不是每个人都能实现，这关系到个人条件，也涉及主观和客观的因素。其中的个人条件有先天和后天因素之分；主观因素须考虑运动、饮食监控，起居等；而客观条件存在着社会医疗水平、保健和文化生活的差异。比如有人从少年到老一直保持身体强健、精力充沛，为家人、社会做出许多贡献，而有些人则未老先衰，短命夭折或体弱多病，带来许多不幸和痛苦。我们应尽所能注意每天的生活规律，利用客观条件中一切有利的因素来追求长寿、健康！

通过有规律作息养生

一般上班族在早上9点开工，傍晚6点左右下班，陈医师从中医的脏腑时辰来探讨养生，做了以下分享，讨论职场人士如何利用有规律的作息来达到养生之道：

早上5点至早上7点：一日之计在于晨，这时间是人们应该起床的时间。这时应该先喝杯温开水，做些腹部收缩运动，或是做些有益健康的运动。这段时间是中医所说的大肠经精气最旺盛的时间，也是排出我们废物的最佳时机。

早上7点至早上9点：这是吃早餐的最佳时间，此时是中医认为胃接纳食物最有效的时候。因此早餐要清淡有营养，要吃饱但不可太草率，比如：一杯蜜糖水加少许柠檬汁，不要太酸，或喝一杯牛奶，也可以煮稀粥或燕麦，配上营养丰富的豆腐或鱼，再加上五色蔬菜，或是五种香味，即有酸苦甘辛咸味的食物。

早上9点至上午11点：中医认为这是脾经最旺盛的时段，也是吸收消化排泄的最佳时机。由于这时的大脑最具有活力，可以称为“人体的第一黄金时间”。此时是人们工作学习效率最高之时，应善加利用，也是老年人锻炼身体的最佳时间。

上午11点至下午1点：这是中医所说的心经最活跃的时间，也是大家最快乐的时间，因为吃午餐的时候到了。国人总是非常匆忙，不注意饮食，草率吃完午餐即回去工作岗位。其实进食应该重质不重量，吃多一点有补充脑力的食物如坚果和水果，还有蛋白质高的食物。少数本地人有睡午觉的习惯，其实从中医观点来看，这时段是阳气最盛的时候，养生之法就是要吃完午饭后，少许休息半小时或静坐片刻再继续工作，更有助于提高工作效率。

下午1点至下午3点：是中医所谓小肠经值班的时间。中医认为，小肠经会把食物里的营养都吸收后，形成精华进入血液循环周身。此时，要喝一杯水或茶，稀释血液，保持血液浓度稀薄，以免不好的物质沉淀于血管，这么做，有助达到保护血管的作用。

下午3点至下午5点：这段时间是人们的第二个黄金时间。在这时候，小肠经已经把午饭的营养输送到大脑，而大脑这时精力充沛，建议大家在这时间段抓紧工作，提高效率。如果在上午11时至下午1时没有好好休息，许多人就会开始感到困倦，可能要靠饮咖啡来提神。其实用咖啡提神不如喝杯果汁或蜜糖水，所能达到补充精力的效果，千万不要忙碌到忘记给自己补充能量。这段时间需要关注中医所说的膀胱经。此经的直行经脉，是从头顶内络于大脑。所以必须适当通过液体以补充能量，如可以喝些果汁，让膀胱能够排除多余的水液，保持头脑清晰。

傍晚5点至晚上7点：为中医肾经气血最旺盛的时间，大家要再喝一杯水，多排尿，以帮助体内代谢排毒，清洗肾和膀胱，可助于减少肾结石、膀胱癌和肾炎的可能性。

晚上7点至晚上9点：这是中医所说的心包经，也是人们的第三黄金时间。在这期间，中医认为心气比较顺。大家可以利用这时间段学习、散步或锻炼身体。这时，你需要再喝一杯淡茶或水，使气血循环通顺，保持血管通畅。

晚上9点至晚上11点：是收拾心情、静下心，放下当天工作思绪，以及准备休息睡觉的最佳时间。到10点30分左右就建议大家要上床入睡了。若仍缺乏睡意，大家可尝试用静坐或用温水泡脚的方法，理顺体内的气血运行，帮助睡眠。

夜间11点到凌晨1点：这是一整天阴阳转化的时段，将进入阴气盛的时候。中医认为阴属夜间、属静，亦属睡眠。所以大家应该注意在晚上11点之前入眠，进入静态，以保持阴阳的平衡。

凌晨1点至凌晨3点：中医所说的肝经，在这时段的气血最旺盛。中医认为，肝脏主要在这时间段分解体内之毒素，分泌胆汁，修复免疫防御功能以及造血。所以这时千万别去酗酒，沉迷于游戏或熬夜，错过给予肝脏修复身体的时间。

凌晨3点到清晨5点：这是肺经最旺盛的时期。此时，处于阴阳开始平衡的状态。肺弱者此时容易咳嗽。因此睡眠时要保持安稳，不受到干扰，远离所有影响睡眠的事物。

新闻来源：联合早报