副刊

为健康着想
40岁以上每周工作3天就够了

周休2日实施多年后,愈来愈多人开始谈论周休3日。上班族从周日晚上开始为自己打强心针,挣扎捱过忧郁的周一、周二、周三和周四,终于迎来感谢上苍的星期五。如果你也是这群人之一,尤其是40岁以上,科学家已经帮你找好减少工时的借口。

不管承认不承认,年龄增长让我们失去对工作的许多冲劲和动能。时间或许让我们更沉稳、更成熟,但随著岁月流逝,想要达成工作目标的专注力和决心也跟著衰退。



当然,这再正常不过了。发表在《墨尔本学会工作报告》(Melbourne Institute Worker Paper)的最新研究也为我们撐腰:超过40岁以上的人,每周不应该工作超过3天。

根据研究结果,40岁或40岁以上的员工,一周工作3天将展现最佳工作绩效,因此建议这是适合他们的工时。

这项让上班族叫好的研究,是由墨尔本应用经济与社会研究学会(Melbourne Institute of Applied Economic and Social Research)科学家提出,他们研究了澳洲3000名男性和3500名女性的工作习惯和大脑测验结果。所有参与者都在40岁或40岁以上。

研究考量的项目包括:参与者的财务和心理健全状况、家庭结构类型,以及他们从事的工作。参与者必须完成认知测验,在时间压力下倒著念文章、大声阅读、将数字和英字母配对。进而分析他们的工作习惯、记忆力、理解能力和抽象推理能力。

经过缜密分析后,研究人员发现,每周工作30小时对认知功能有益,但一周工作超过30小时的劳工,他们的绩效表现似乎呈现下滑趋势,男女皆然。



最让人感到意外的是,研究结果也发现,一周工作超过55小时的人,他们的认知功能比退休或失业者,呈现更显著的衰退。

发表这项研究的3名作者之一、日本庆应大学教授麦坎兹(Colin McKenzie)接受英国泰晤士报(The Times)访问,对研究结果表达他的个人意见。

“许多国家正在提高退休年龄,延后开始请领年金的资格。这意味著愈来愈多人必须继续工作,一直到人生的更晚阶段。”

麦坎兹说。“工作时数或许能刺激人们的智力,但工作是一把双刃剑。工作可以刺激大脑活动,但长时间工作会引起疲劳和压力,可能因此损害认知功能。”

研究重点在强调,对中年人和老年人来说,工作是维持认知功能的重要因素。所以在中老年阶段,兼职工作是维持认知能力的有效方法。

但研究也指出,维持大脑智力活动需要的工时,和超时工作大不相同。超时工作可能导致严重的负面认知结果。根据研究,对40岁以上的人来说,一周工作超过3天就代表超时工作。

这项研究结果也提供政府参考,重新考量退休年龄。以英国为例,1989年出生的人,必须等到68岁才能开始请领政府年金。对年长劳工来说,全职工作不但不利于提高生产力和工作效率,更可能有害大脑。

除此之外,研究结果也发现,所谓的“专家表现者”平均每周工作21~35小时。不过,他们每天只工作3~5小时,一天最长工时不超过5小时。超时工作带来的身体和心理压力,都可能影响工作者的认知能力。

为了健康着想,我应该辞掉一周5天的工作?

虽然科学家建议一周最佳工时是30小时,但为了生计着想,大部分上班族只能一笑置之。既然每周工作3天不可行,我们可以利用充足睡眠、规律运动和适当休息,确保一周工作展现最高效率和最大成果。

关心自己的身体和心理,维持健康的生活。我们要努力工作,但不要太努力。

新闻来源:ETtoday新闻云

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时尚

告别上班“蓝忧郁” 12必学OL穿搭术

报道|金伊恩

每天上班要穿什么?相信这是许多OL上班族的烦恼,尤其是赶时间的时候更加拿不定主意!为了表现出专业的形象,上班穿搭不能太随便,最好也尽量避免跟同事撞衫。

OL穿搭要考虑两个方面:一是工作性质,二是个人风格。要如何在上班穿搭中打造个人魅力?这是OL穿搭的难题,今期就是来为你解难的!

OL穿搭必须兼顾职业和女性,要懂得如何穿出自己的个性,将内在美与外在美融为一体。

只有在认真尝试不同搭配的过程中,不断研究、实践,才能慢慢创造出属于自己的穿搭风格,让工作和穿搭融为一体。

首先,选择适合自己的衣服。

OL装的风格通常大方低调,注重面料和细节。比如短款修身外套搭配同色连衣裙,就能展现出OL的职业气质。如果衣服比较朴素,色彩鲜艳的丝巾、腰带、手表等配饰可以提升时尚感。

服装裁剪须精确

一般上,商务装选择经典的黑、白、灰颜色,但也可以在此基础上添加一些鲜艳的颜色,增添活力和光泽。比如黑色夹克搭配红色衬衫、柔和的灰色西装搭配亮色丝巾等。

要注意的是,职业服装的裁剪要求必须精确。太紧的衣服会影响舒适度和自信,而太宽松的衣服会显得随意,甚至缺乏细节。

裤子的长度一定要刚好盖住高跟鞋的底部,裙子的长度也要注意安全和规则,不至于暴露或显得太孩子气。

再来,也不能忽略发型。一款好的发型不仅能突显头部线条,还能彰显女性气质。简单大方的马尾、利落的短发、优雅端庄的发髻等都能展现出OL的气质。

自信迎接上班日

以下是12个必学OL穿搭术,只要好好记下这些重点,就可以自信迎接每个上班日!

 1.穿同色调衣服

穿上同色调的衣服如全黑或全白。上面有提到,黑色和白色是商务装的经典色,同色系服装总是看起来是刻意衬搭在一起,证明是有用心做搭配。最重要确保白色调亮丽,和黑色调搭配得宜。

 2.把衣服熨好

如果上班前没时间熨衣,最好在前一晚便把衣服熨好。勿小看熨衣这个动作,只要短短的5分钟便能让衣服有焕然一新的感觉。

 3.塞上衣搭配腰带修饰

将衬衫下摆塞进腰间,再搭配有时尚感的腰带,可以增加整体造型效果,制造一种随性、漫不经心的感觉。

 4.营造层次感

衣橱至少要有一件量身定制的合身外套,无论搭配牛仔布料衣服、飘逸连身长裙或紧身长裤,都不会显得太过单调,还可以将外套搭在肩膀上更有时尚感。

 5.避免把太多图案穿上身

身上太多图案看上去感觉很累赘。即使你本身很喜欢有图案的服装,但为了安全起见,还是入手素色衣服吧!

6.入手永不退潮流外套

放弃购买很快就退潮流的衣服,集中入手永恒款式外套如经典骆驼色风衣、深宝蓝色毛呢大衣、黑色摩托骑士皮外套、破烂牛仔外套等,这些单品无论过了多少年都不会后悔买了它。

7.穿牛仔服装

不要以为OL穿搭不能有牛仔元素,只要你懂得穿搭,配上一双高跟鞋都可以是一个经典造型。

8.将衣服变成量身定制

不要将新买的衣服立即穿上,花一点时间找裁缝师把衣服改至最适合你当下的身型,把原本看似平价的衣服做一个升级。

 9.搭配好鞋子包包

如果你对自己的穿搭技术没信心,可以把同色系饰物,如首饰、包包和鞋子都穿美拉德色系,穿搭在一起营造刻意配衬的效果,而不是随便穿出来的。

 10.包包保持干净闪闪发亮

用玻璃清洁剂擦拭专利皮革,用无香味乳液擦拭所有其他皮具,存放时将包包内部填充好保持完好形状。去旅游时,记得将包包放入尘袋里。

 11.加入金色饰物

添加一些镀金元素,可以是包包或首饰,或两者都加入。这能调整整体造型结构,提升高贵气质感。

 12.照顾好外貌造型

一头染烫好的头发或完整妆容能为任何穿搭造型加分。保持头发亮泽、涂上适合自己的口红、好好保养皮肤等,都能给予他人专业、舒服的形象。

成功职场人衣柜必备

接下来,如果要让整体风格看起来端庄又不失亲切感,就一定要入手OL上班族穿搭必备单品。

无论你是职场新鲜人或办公室资深前辈,这些单品绝对适用!

必备单品一:浅色西装裤

西装裤除了可以选择亚麻材质之外,最近也流行以浅色西装裤搭配米白色或是杏色的上衣、外套,相同色系不仅可以营造出温柔气息,同时配件也要尽量选择浅色系,才不会看起来过于突兀,就能穿出质感职场造型。

必备单品二:亚麻宽裤

以米色或杏色的亚麻西装裤、宽裤搭配白色衬衫,简单就能营造清爽形象和简约质感上班族穿搭风格。

必备单品三:浅色长裙

除了裤装之外,浅色系长裙也是上班族穿搭中很不错的选择。上半身稍微搭配白色T恤,或是将白衬衫塞进去就简单有型。要特别注意的是,裙子的长度不要太长,可稍微露出脚踝,这样小腿在视觉上也有拉长腿部线条的效果。

必备单品四:开襟衫

整天待在办公室冷气房里,许多上班族OL都会在包包里带上一件开襟衫。其实开襟衫也可以当成上衣,扎进牛仔裤不仅看起来显腰细,也替穿搭增添一股知性感。

必备单品五:披肩式背心

怕办公室冷气太强的女生,可以考虑穿长裤搭配披肩式背心,不仅会有保暖的效果,同时也让工作整体造型更有层次感。

必备单品六:白衬衫

除了普通的白衬衫排扣款式之外,也可以尝试圆领或是带有蓬袖造型的款式,不仅看起来不死板,还多了一股时髦气息,稍微搭配西装裤、牛仔裤都简约好看。此外,白衬衫也可以配上奶茶色百慕达短裤,简约的色调中,不妨利用一款亮色系包款点亮造型。

必备单品七:碎花、印花长裙

碎花长裙不仅适合优雅的上班族女性,裙子与上衣选择同色系也会让整体造型更有一致性,将上衣塞进去或是打结短版造型都充满热情气息。

必备单品八:印花丝巾

丝巾除了围绕在脖子上、绑在头上当成发带之外,也可把印花丝巾绑在腰间、裙子上点缀整体造型。

必备单品九:奶茶色风衣外套

如果觉得风衣的剪裁太随性,也可以搭配浅色衬衫以及白色牛仔裤。浅色系穿搭不仅个性上更显亲切感,也能保证穿出“微正式感”。

必备单品十:露出锁骨的全白穿搭

全白穿搭不仅给人简单、清新的感觉,以质料硬挺的白衬衫搭配白色西装裤也会给人俐落简约的形象。可以将白衬衫的扣子解开,搭配灰色或是大地色系的内搭,露出锁骨的小巧思不仅看起来带有小性感,同时也让整体视觉效果更加显瘦。

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