《疫情的情绪出口》（上） 

面对各种与2019冠状病毒病疫情有关的负面消息，确诊病例攀升、死亡人数增加、行动管控升级、经济大崩坏等等，精神负荷量不断增加，身体一天一天被焦虑、烦躁、抑郁的情绪侵蚀，难不成这样就被打败？

不！不能轻易放弃！在这非常时期，照顾心理健康亦极其重要！

冠病来势汹汹，让人极度恐慌，必然会引发人们焦虑和忧郁的情绪，这是无可避免的。本地临床心理治疗师王建文为此建议，在这充满恐惧时期，要保持心理健康就应选择把专注力放在对的地方！

他认为，忧郁心理是环境和遗传的相互作用所造成。人体中的荷尔蒙会导致情绪波动，过低的去甲肾上腺素（Norepinephrine）和血清素（Serotonin）是原因之一。遗传确实会提高患上心理疾病的风险，但很多时候也会因着环境的刺激而导致。

“就以此次爆发的冠病疫情来说，人们的行动受管制，确实导致了许多心理病患病情复发。在香港就有不少类似案例，因受行动管制而打乱生活日常，原本用以应付情绪的活动行程无法进行，如社交活动，以致情绪问题卷土重来。孤单和家庭纠纷也会提高心情忧郁的几率。因着种种的环境因素，心态和想法出现偏差，人们处于无助的状态，都有可能导致忧郁情绪。”

忧郁症不是单一原因所致，而是由许多导因引发的。

注意自身情绪变化

忧郁症主要有两大症状，即长时间心境抑郁以及对活动失去兴趣或者愉快感。同时，它也伴随着身体上的其他症状，但有这些症状不代表就一定是有忧郁症。这一层面还需要心理治疗师的诊断。

一些人担心自己“一直洗手”、担心是患上疾病是不是忧郁的表现？其实，它们都不是“忧郁症”的表现，它们可能更偏向是其他心理疾病的症状。

“个人认为，如果一直洗手，对现在这个疾病猖狂的的情况来说未必是有坏的，毕竟洗手形成了一定保护性的作用。心理疾病是在影响到个人的社交、工作、学业、生活等的前提下才会被成立的。如果常洗手不影响你的日常规律（例如：你不会花上半小时洗一次手），那基本上不是一个问题。

“要知道，现实生活中的忧郁症不全是有常规症状，也可能会综合其他情绪，比如焦虑、狂躁等。每个人都应该提升自己的情绪敏锐度，注意自身的情绪变化；若发现有一些征兆，那就要开始关注自己的心理健康了。必要时，最好是寻求专业心理治疗师的协助。”

面对真新闻、假新闻的自处法 

疫情期间来自各个管道的消息或负面新闻难免成为“帮凶”之一，让阅读者产生恐惧，可是媒体的据实报道有错吗？没错，除了散播假新闻的缺德者，这无法完全归咎于媒体，接收资讯的群体也必须懂得应对忧虑和恐惧的心理。

王建文举例，如果一名强盗拿着刀子出现在你面前，威胁你把交出钱财，要不就取你性命，你自然会感到害怕、焦虑。同样的，当媒体把生活威胁呈现在人们面前，很多人会感觉无能为力兼无助，并开始担忧事情的发展，这是一种自然反应。

“至于唯恐天下而不乱的假新闻，事实是加重了一个人原本的焦虑和无助感，甚至或会导致他们失去了分辨事情真伪的能力，一层层的负面情绪排山倒海而来。

“假新闻将导致社会、国家的动荡不安，制造政治丑闻、种族分化、宗教分裂等，人民互相猜疑和误会造成很多不必要的纷争。在这种纷乱的环境下生活，心理素质怎么会好？”

无助 进而心生忧郁

对抗疫情期间，许多人对事情的动向充满了未知数，确诊病例还会增加？死亡人数还会增多？疫苗何时研发出来？即使疫情结束，经济能快速复苏？对未知的恐惧是人类最大的恐惧，即便没有疫情，人一生的未知数就足以让人担忧惧怕了。

他强调，焦虑是因为担心未来将会发生的事，而忧郁很多时候是因为过去的经历而引发。比方说，一个人担心自己会被感染而死亡，心情开始变得焦虑。如果在这期间听闻死亡人数一直增加，疫情日益严重，他会产生一种无助感，进而心生忧郁。

解除郁忧与焦虑的最佳法则 

王建文建议，既然焦虑和忧郁的导因通常是过去式和未来式，我们就应当把专注力集中于现在式或当下，以便减少焦虑和忧郁的情绪。

他说：“我们可以专注地做每一件事，专心吃饭、沐浴、阅读、玩游戏、运动、做家务，不要分心去想会令你忧虑的事，把不必要的担忧和无法控制的问题扛在身上。此外，你也可以从事一些培养专注力的事，譬如拼图、冥想、信仰活动等。”

政府实施的行动管控令无疑对人民造成很大困扰——商人面对资金流转的问题，打工族面对裁员、失业的可能性，整体经济运作几乎停止，人民生活在水深火热之中，经济压力如泰山压顶……

学习自我增值

他认为，与其让情绪主导自己的行为模式，倒不如静下心来审核过去的生命成长，做好经济规划，并计划未来人生的动向。我们可以用自省和反思的方式鉴察内心，学习自我增值的事物，审核未来计划的利与弊，装备自己建立新的思想和行为模式。

“现时推出了不少免费课程，可以利用这段期间上网学习，也可以多阅读国家图书馆推出的免费电子书，抓紧机会学习。当你专注于计划人生，就会对未来更有把握，进而减少忧虑！”

另外，若家庭关系处于紧绷状态，这期间也会导致不少争执。他鼓励大家不妨趁这段时间与家人建立良好关系，一起在家里进行娱乐活动，如堆积木、大扫除等，尽量避免谈论会引起纷争的话题。

“同时，也不要忘了给彼此一些适当的私人空间，每个人可以做自己喜欢做的事，比如阅读、看电影、唱歌、玩游戏、与朋友线上聊天等。”

日常生活与坦承面对事实 

王建文劝说，日常生活规律对身体健康和心理健康也很重要。即使是居家工作，也应该尽量保持良好的日常作息，不要晚睡晚起，日夜颠倒，也要饮食均衡。

日常规律可以帮助我们保持动力，并体会每一天的生活意义。

“可以重拾一些已被遗忘了的兴趣，以此充实生活。同时要保持与人的交流，可以透过线上与亲朋戚友进行沟通，不要与外界断联，好让在情绪需要出口时，可以找到倾听对象。”

此时，一些人自以为自己不会生病、不戴口罩、不洗手、情绪亢奋爱趴趴走，他们到底是什么心态？

他解释：“也许是缺乏安全意识。对于这些人，我们不应该一味责备，而是要传达正确的安全措施资讯，并进一步解释。我们可以透过分享数据，让他们明白保持距离的重要性。”

减少嘲讽和批判

此外，也有可能因为害怕被歧视或面对一些强制措施而不愿做安全措施。身为社会一分子，民众应该要减少社交媒体上的嘲讽和批判，不要制造更大的偏见和歧视，尤其是对感染者。

“我们不应该怪罪任何人，因为没人想被感染，也没人想四处感染别人。至于那些害怕面对强制措施的人，应该让他们明白政府和主流媒体提供的正确资讯，包括出现症状的应对方式、医疗人员的处理方式等，以减少各种猜测和未知数，降低忧虑感，好让他们愿意配合政府实行的措施。”

强大心理力量协助他人 

人天生有情绪，包括负面情绪，这是正常的。如果一个人失去了伤心和害怕的情绪，将对他的心理健康造成更大的困扰。

王建文指出：“心理治疗不是要拿走病患的负面情绪，而是帮助他们学习与情绪和平共处。所以，身为亲人或朋友的你，也不用急着驱赶身边人的负面情绪。”

他建议，若想要为心理健康受影响的人分忧解难，先从聆听做起。身边人选择向你倾诉表示他知道你信任他，他也信任你，你不需要急于发表自己的意见，只要安静聆听就好。若有任何意见，听完后再说，但切记不要强迫对方接纳你的意见。

聆听者需有同理心

再来，聆听者需具备同理心，避免“我了解”、“我明白”、“一切都将过去”等类似字眼，更不要论断批评，甚至最后自己竟成为交谈内容的主角。我们应该了解他们的感受，问问自己：换作是我，我会有什么感受？同时，也应告诉他们：“我无法切身体会你的感受，但我可以在这个过程中陪伴你。

“必要时，也要鼓励当事人寻求专业治疗。当然，两人的交流不能只围绕在心理疾病的话题，也可以聊一些愉快的回忆或休闲娱乐之类的话题，继续保持沟通，不要让心理疾病成为他的标签。”

不能隔离忧郁者接触事实 

对于原本就有忧郁情绪的人，是否应避免或减少让他们接触疫情讯息？其实是没必要的。虽然再多的负面新闻会让他们更加忧虑，但也不应该阻止他们接触真实新闻，以免他们感觉遭到不同对待。

他说：“话题可以筛选。不管对方是否有心理疾病，在与人交谈时应尽量多谈正面讯息，如痊愈案例、疫苗研发等，并多加鼓励和安慰。这些正面的话题可帮助我们保持希望，同时也散播希望。

关心别人也别忘了自己

“重要的是，关心别人的同时，别忘了自己。你必须知道自己的底线，找一个出口或兴趣，适当地宣泄本身情绪。当我们坐飞机时，飞行人员总是告诉我们，在帮助别人戴氧气面罩之前，请自己先戴好；同样的，唯有先照顾好自己，才能成为他人最好的陪伴者！”