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忧郁患者难入眠
这样做有助排解…

(台北21日讯)忧郁症患者往往会有睡眠障碍,容易让症状加重,台湾台北市联合医院林森中医昆明院区主治医师邱淑娟指出,充分日晒、食用含有“色胺酸”食物、勤运动、深呼吸都有助于排解忧郁。



邱淑娟表示,西医与中医看待忧郁症的观点不同,西医认为是大脑神经传导出现问题,中医则归因于五脏中心、肝、脾脏失衡,导致身心失调;另外,西医认为的“肝”就是肝脏,而中医认为的“肝”除实质脏器,还包括其他相关组织,包括人体韧带、筋膜、指甲和神经系统。

因此,就中医观点,长期情绪抑郁时,就会造成肝疏泄不足,会“肝气郁结”,会容易有负面情绪,还会胸闷、喘不过去等;若是肝气郁久而化火,则会让人焦躁易怒,伴随失眠、头痛、眼睛酸涩等症状。

邱淑娟说,过度忧虑也会影响食欲与食物消化吸收,伤害脾的功能,长期下来,会导致营养不良,活动力降低并引起消极的恶性循环。

若要排解忧郁,可在白天充分日晒及食用含有“色胺酸”的食物,如火鸡胸肉、南瓜子、蛋、坚果类,因足量的色胺酸可产生足量的血清素帮助对抗失眠与忧郁。

其次要勤运动,尤其是以骨骼肌的运动包括五禽戏、八段锦、太极拳等;邱淑娟说,练习深沈缓慢的腹式呼吸也有帮助,借由呼吸反向调节自律神经,让情绪、身体得以放松,有效改善忧郁及失眠状况。



新闻来源:联合新闻网

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被迫休息一年 王嘉尔自爆“被忧郁症折磨”

(香港25日讯)近年将工作重心移往中国的香港人气歌手王嘉尔,停工将近一年,近日他与好友一起接受访问,吐露自己因为精神状态不佳,“被迫休息”一年,他更自曝有忧郁症。当被问到“想35岁前当爸”时 ,王嘉尔表示肯定,“我另一半愿意生育的话,我更想多陪小孩一起长大”,相关讯息引起网友议论。

王嘉尔去年在中国进行巡演,但年底北京场曾爆健康出状况,一度喊停,他今年7月接受杂志专访时也曾透露,过去十年一直往前冲冲冲,辗转在不同的城市之间,每天大概只能睡三、四个小时,其余的时间都在工作,忙到有些焦虑,最终选择休息。

而近日,港媒公开王嘉尔与结拜兄弟,“TEAM WANG design”共同创办人张权(Henry)一起受访的影片,片中王嘉尔谈到休息近一年时间,坦言是被迫休息,“因为我状态真的不是很好,例如有忧郁症”。不过经过休息后状态有所好转,他正面看待,“一切都是最好的安排,刚好遇到很多问题,但现在我觉得心理、逻辑和心态都比之前健康很多。”

王嘉尔并透露明年下半年会回归,重启工作。

看到这个消息,不少粉丝在留言区为他打气,“好好调整好好休息”、“他真的好真诚”。

当王嘉尔谈到自己希望在35岁前成为父亲的愿望时表示,“我想成为一个好爸爸,给予孩子我所能给予的一切爱与关怀。”

一旁王嘉尔好友Henry也证实,“他确实是有少少情绪病”,表示去年是他见过王嘉尔最不开心的时期。Henry知道王嘉尔自我要求高,当时他身边人和他想不一致,所以他就给自己很多压力。Henry也直言,作为好友能做的也就是陪他聊聊天,做好分内事减轻他的压力,毕竟最终还是要靠他自己克服。

新闻来源:世界新闻网

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