高手出招，谁能挡？赵堡太极大师第十二代宗师郑转会、武当山玄武馆总教练刘松、养生指导师和中国国家高级培训师兼武术教练及道医玄缘子，前来大马传授太极及道家养生之道，岂能忽视？ 

3位武当高人在《武当名师，道医太极》交流会上，郑转会和刘松现场演绎了一套拳法，可是，拳法修行并不是一日可就，也不是三言两语就可见真功的。 

郑转会透露，太极拳讲究身体一定要保持“中正”，肢体运动要保持自然人体规律。

何谓“中正”？什么是自然人体自然规律？这都是太极拳创始人张三丰花了60多年生命所体悟、潜悟出来的人生哲学，套句郑转会的话：“太极拳若要深研，文化水平不够，不太容易介入，因它是用身体去领悟的，它不是大脑领悟，很多人是知，但做不到，理性是领悟了，感悟那方面不能……。” 

因此，这篇武当高人的“介绍文”，记者把焦点置放在养生导师玄缘子的一席话和指导功法。透过一些实用，立竿见影的功法，即可见到武当道学的养生学。

道家养生在武当

除非是潜心研究道家学问的，不然世俗一般人认识的武当，就是来自金庸的小说。但是提到养生方面……玄缘子一语点明，她说：“世界养生在中国，中国养生在道家，道家养生在武当。

“坊间很多养生方法源于道家，道家讲究的是天人合一，性命双修，通过道家养生法，达到延年益寿之效。武当有很多功法，之前郑转会和刘松的展示，都需要一段时间学习，我专修一些易经和五行八卦相关调理身体的方法，结合了功法，很快就可以舒缓身体的不适。透过现场大家的坐姿我就可以知道，在场有一位朋友骨椎和腰椎都不太好，现在就给大家介绍一个小小的功法，这小功法在实践的过程中很快就能感受到练功之后颈肩的放松。 ” 

●手背“养椎保健法” 

一般人都是背痛按背，也有人透过脚底按摩纾缓肩颈腰椎不适。无论是背或脚，都不是最舒缓的按摩法，玄缘子教大家一套“掌背”养椎法，称 “全息疗法”，闲时可按一按，保椎松筋。 

●恶性脊椎性调理功法（“抻气法”）

现代人长期使用电脑、手机，加上姿势不正确，结果造成了坐骨神经、腰椎变形、神经发麻等等颈腰椎问题。玄缘子说他们自己要解决颈椎痛，一早一晚，每天都要做“夹肩狭骨” 功法2000次，不到一个月，问题会迎刃而解。 

动作如下：

1）双脚并拢，保持气不外泄。 

2）双手呈人字型，与腰等高，搭腕。（搭腕就是手臂及手掌是呈90度斜角。手指略微分开，指尖上跷，让肩狭骨带动动作。 

3）注意：肩狭骨像一扇门一样，一开一合。（可以请人将合掌的手搁在你的肩狭骨，确保它有夹到。） 

动作中，常会犯的3大错误，要留意： 

1）肩膀往上耸（它是错误的，没有效果） 

2）手臂前后摆动。 

3）手臂回抽。 

切记，要将手根用力撑出去，手指上跷，注意肩狭骨的收与放。如果动作正确，会感受到指间有气血流冲，产生刺麻感觉。 

一套功法，每一次做108次。（通常做30多次时特别累特别酸，不要理会它，自然放松，做慢一点，108次收工，还要做一个功法叫两仪回春。） 

做法如下：双手还原在侧。自然下垂，肩部的最高点，向上、向后、向下，划圆划6次；反方向，6次。大家左右肩轻轻兜动一下。 

●如何鉴定腰椎和颈椎有问题？

 肘尖朝天，双手在背后拉一拉。（左右都要做，如果两边都能完美的肘尖朝天，且手掌都能上下互勾，那证明颈腰椎都没问题。） 

透过“肘尖朝天”，这小小的动作，能感受自己的颈肩是否有问题！ 

手掌勾，是因颈肩常保一个姿势、同一样站姿、坐姿和睡姿，致使两边肌肉拉力不一样，形成了筋缩现象。所谓：“痛则不通，通则不痛”，道家的养生之道就是要求大家来练功法，筋长1寸，增寿10年。

马来西亚养生须知

道家养生讲究阴阳，也意味着动和静。 

中国是一个四季分明的国家，春夏要养阳气，秋冬要养阴。 

玄缘子踏进大马门槛仅仅两天即感受到，气候关系，易造成身体病痛。“大马最明显的问题是温度加上气候关系造成了潮湿，可能形成一些关节性痛疼，因湿气易入侵人体，所以我建议注意以下小细节。” 

1）出汗后，切记不要立即洗澡

当毛孔张开时，湿气易侵入。（纵然是大热天或用热水冲凉，但是空气中的湿气肉眼看不到。有些人的能量太低，身上湿气也会入侵至体内，万事万物都有能量，而认识到这规律，负能量的人我们渐渐就不和他玩了！） 

2）注意脾胃保健 

大马湿气重，湿在五行养生中是特别存在的。遇到风就会形成风湿；遇到热就形成湿热；遇到寒就成了寒湿。与湿对应的是脾胃，因此要注意不要吃太伤脾胃的食物，太寒凉莫吃。 

大热天大家都爱喝冰水，但是否想过，人体恒温是30多度，冰水零度，摄进去体内的冰水转变成小便排出来却是温热，谁为它加热？ 

“平时我们在家里，煮沸热水都要靠煤气、电能，而身体则是靠肾将冷转为热，长期下来，会消耗掉肾的元气。肾就像生命的油灯，人的一生可用的油就那么多，过度消耗，油提早用完了，有句话叫：油尽灯枯。所以我们要添油续命来保我们的肾。 ” 

但脾胃是人类的后天之本。养肾前，先要养脾胃。因脾胃若不好，吃什么都吸收不了！ 

黄色食物健脾胃

玄缘子建议，食谱养脾胃，要多吃黄色食物，黄色对应的是脾胃，薏米、小米、黄豆都是可以调理脾胃，另一种是和大地有关的食物，大地属土，脾胃五行是属土，因此和大地有关的花生、红薯、山药、根茎类都可以达到滋养脾胃的疗效。 

另外，大马沿海城市的居民，必然会吃到很多海鲜，所有在水里生长的食物是寒凉属性，食用时一定要搭配蒜、胡椒、黄酒，综合或驱寒，不然会伤到脾胃。 

肾是先天之本，肾是主骨生髓，一般有颈椎腰椎问题者，大部分也和肾气不足有关，时间长了会有脱发、白发等问题，太深入的养肾调理法，玄缘子一时半刻也解说不了。 

他只教了大家一两招。其一就是五行养生中，尾指是代表肾的，大家经常没事就给拉一拉，钻一钻尾指。 

“方法很简单，就是勾起食指和中指，就像螃蟹的钳子，从尾子的根部往下拉，另一个就是将尾指放在拳头内钻一钻它。这是最简单的养生法。 ” 

肾和脚下的涌泉穴位息息相关。肾属水，涌泉穴按压刺激可以达到调养肾的效果。没事就可以掂起脚，然后大大力把它往地方“咯”放下去，它会牵动刺激到该穴位。 

由美全集团主办“武当名师养生保健赵堡大极精炼13式”精修班，将于3月24至3月26日举行。 

课程详情：

地点：雪兰莪美全大厦

（Metronic Global Berhad, 

No 2, Jalan Astaka U8/83, 

Seksyen U8, Bukit Jelutong,Shah Alam.） 

时间：

8am-12noon：郑转会和刘松教学

（赵堡太极拳13式） 

1.30pm-4pm：玄缘子 

4pm-8pm：复习 

结缘价：RM500/1人 

教学语言：中文 

联系：Jerry 018-3808098/ 012-3802623 

报名截止：20/3/2017