副刊

鲜垃圾 环保酵素

如果在家里有做饭,或者自己削水果吃,一定会剩下很多蔬菜叶、瓜果皮,一般都会被我们当作垃圾丢掉,其实,这样做是很可惜的,因为这些鲜垃圾是制作环保酵素的好材料。什么是环保酵素?

环保酵素是混合了糖和水的厨余(鲜垃圾)经发酵后产生的棕色液体,有柑橘般的刺激气味。环保酵素简单易做,而且还有各种用途。来自泰国的乐素昆博士(Dr. Rosukon)研究酵素逾30年,成功研究出环保酵素(也称为垃圾酵素——Garbage Enzyme),不但制作过程简单、制作材料随手可得、节省金钱、用途广泛,还帮助减少垃圾量,对环保起着很大的作用。



酵素的功能有分解、转化、重组、催化的作用, 可分解有害物质、油脂等功效。环保酵素也是天然无害的清洁用品,如家家户户都会利用酵素来代替家中化学清洁用品,很多酵素最后也会流到下水道,还可以一起净化河流与海洋,保护我们的环境。

环保酵素的用处:

●净化家中的排水系统。厨房的水槽、门前的沟渠,容易因为油脂清理不当而阻塞。将发酵好的环保酵素液倒入排水系统,可防止水管、沟渠堵塞,还可清理水管、沟渠的异味,达到净化环境的效果。

●使用稀释的酵素清洗客厅和房间地板、冷气机、厕所、厨房抽风机、油腻墙壁等能去除怪气味、霉菌、尘垢、污秽、油污等。此外还可减少苍蝇、蚊子、老鼠、蟑螂出没。

●传统耕种的蔬菜水果可能面对农药残余的问题。可借助酵素强大的分解功能来清洗蔬果,可以达到降低农药残留的问题,也无须担心二次污染,可更安心食用。将所有的蔬菜、水果泡在稀释后的酵素水(2汤匙酵素:1公升水)浸泡45分钟,能去除除草剂、杀虫剂、农药、重金属、细菌、寄生虫卵等。



●使用稀释后的环保酵素浇花、植物,可活化快枯杆的树木、花、草等,使土地肥沃起来。而发酵后留下的垃圾渣可以拿來晒干,搅碎后埋在土里充作肥料。

注意事项:

1. 避免选用玻璃或金属等无法膨胀的容器。

2. 用鲜垃圾包括剩饭、鲜菜叶、水果皮等准备丢掉的蔬菜或植物,不包括废纸、塑料、金属罐头和瓶子。

3. 避免使用鱼、肉、或油腻的厨余,因为会造成腐臭味;如果要制作出来的酵素有清香气味,可以加橘皮、柠檬皮和班兰叶等气味较好的蔬菜果皮。如果放比较多菜类的话,它的味道就会有一点像咸菜味道,如果你放多果皮,它的味道就会比较香。

自制环保酵素材料:

有密封盖口的塑胶容器、水、鲜垃圾(蔬菜叶、水果皮等),糖(黑糖、黄糖或糖蜜)

做法:

1. 将塑胶容器装满六成的生水。(如5公升的空罐装进3公升的水。容器须有旋紧盖。)

2. 水的十分之一的量就是所需黑糖或黄砂糖的量。(1公升的水相当于1公斤的重量。所以,3公升的水就要配300公克的黑糖或黄砂糖。)将糖倒入水中,轻轻搅匀,使融化。

3. 水的十分之三的量就是所需生鲜蔬果厨余的量。(如3公升的水要配900公克的蔬果垃圾。)将蔬果厨余放进糖水中,轻轻搅匀。务使所有蔬果厨余都浸于水中。

4. 将塑胶瓶盖旋紧,并于瓶身注明日期。置于阴凉、通风处。(容器内留一些空间,以防止酵素发酵时溢出容器外)

5. 制作过程中的第一个月会有气体产生,每天将瓶盖旋松并立刻关紧。释出因发酵而膨胀的气体就好。

6. 一个月之后应该就不会再有膨胀的气体(塑胶瓶不再鼓起)。继续静置至3个月期满即可。

7. 不时把浮在液面上的垃圾按下去,使其浸泡在液体中。

酵素的比率

(双周刊登)

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保健

越走真的越健康?/吴玉莲

你有日行万步的习惯吗?这几年很多国家,包括马来西亚都在提倡人民要多走路以维持健康的体魄。

根据美国一项大型研究,他们追踪22万6899名成人,长达7.1年后发现,每天只要多走500步,罹患心脏病、中风及心脏衰竭等心血管事件的风险,可降低7%;每多走1000步,因各种慢性病导致的死亡率辉降低20%。

美国心脏协会在2022年发表了一项研究,此研究显示每天行走6200,因心血管疾病而死亡率可减少49%。

这些研究都证实了,走路有助于心血管的健康。

人体第二颗心脏

脚是人体的第二颗心脏,多走路可以促进血液循环,加速静脉血液回流至心脏,有助减少血栓的产生,进而降低心血管疾病的风险。

有研究显示,走路时会释放出一种叫脑源性神经营养因子的物质,可以改善脑部神经发炎,还可改善焦虑、抑郁等情绪问题。

走路的好处还包括了:

1.增加下肢肌肉量,预防肌少症

2.强化骨骼,肌肉与肌耐力

3.改善平衡感和协调能力

4.训练心肺功能

5.预防或控制三高

6.增强免疫系统

7.提高新陈代谢,改善代谢综合症

走得正确好处多

走路虽然好处多,但是我们也需走的正确,走的妥当,不然很容易弄巧成拙,反而走出一堆问题。走路的时候,要注意以下几点:

1.年长者尤其是有退化性关节炎的长辈,每天可行走6000至7000步,刚开始可分成2次走完,觉得疼痛就停下,循序渐进,不可勉强。健康成年人则可一次性走完6000至1万步。

2.有关节炎或膝盖会偶尔会疼痛的朋友,建议可食用一些消炎止痛,帮助软骨重生的保健品如鱼油,姜黄素,软骨素,二型胶原蛋白等。每天行走再配合保健品,软骨组织重建的速度,比只服用保健品来的快。

3.保持正确的姿势,正确快走姿势应眼睛直视前方,将背挺直,腹部收紧,双手微弯配合步伐摆动。

4.在走的过程中要保持一定的频率,才能提高心肺功能、达到提升新陈代谢,燃脂效果。一般来说,男生每分钟大约90至130步,女生大约每分钟80至120步,走到微喘,效果最佳。

5.小腹婆、小腹公想减掉肚子上脂肪的话,走动时可配合扭转身躯、四肢。在走路过程中,手臂可做较大幅度的摆动、带动肩膀前后摆动,可以让腰腹有效运动。

6.正确的行走方式应该是前蹬后落,从脚后跟着地、接着是脚掌外侧、最后是脚趾,这是一个完整的着力过程,避免脚前掌走路带来的足底疼痛和小腿肌肉紧张问题。

7.选择正确的装备。选择足弓支撑适当、鞋跟牢固、鞋底厚而有弹性的鞋子,以缓和脚步受到的冲击并减震。也建议使用活动追踪器、应用程序或计步器。协助跟踪行走的时间、距离、心跳率和燃烧的卡路里。

8.就算只是快走,在开始之还是要先热身。走完后,可做一些伸展拉伸动作,放松脚部肌肉。

循序渐进,量力而行

我们不需要坚持日行万步,走多少步,不用太刻板,还是要根据自己的实际情况,循序渐进,量力而行。

除此之外,我们也无需规范行走的地点,无论是公园、公寓范围,还是在家里来回踱步,也可达到一样得到效果。大家谨记,每天只要微幅增加步数,就能够“越走越健康”。

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