米饭是很多亚洲人的主食，可是近期，越来越多的健康专家跳出来说米饭不好，我们不应该要吃米饭。那已经被食用了几千年的米饭，到底该不该吃呢？

其实，大自然里天然存在的食物，都没有该不该吃的问题，只有吃的对不对的考量。

米饭分解后的碳水化合物，在配合维生素B群及酵素等营养物质下，能够被身体立即地消化、吸收、转变成有用葡萄糖，可以被身体当成燃料直接使用，提供能量。

但是，过度食用精致的白米饭，就会使体内葡萄糖含量升高，当身体无法把过多的葡萄糖燃烧的话，就会造成葡萄糖囤积，引发脂肪肝、肥胖、高血糖等慢性疾病。

加上精致白米严重缺乏维生素B群，影响转换能量的机制，使葡萄糖囤积的问题变得更严重。

控制分量要吃对

其实只要能控制好吃的量，还有选对吃的米，米饭一点也不恐怖。除了能提供能量之外，西方营养学证实了很多能煮成米饭的谷类含有丰富的色氨酸和血清素，能让我们放松脑神经，帮助入眠，稳定情绪。中医认为，五谷为气血生化的泉源，为生命的起源，还具有调理脾胃，改善消化系统的功能。现在让我们一起来对症吃米吧：

1.小米 / 助于控制血糖

五谷杂粮中难得一见的碱性食物，富含膳食纤维，抗氧化剂，植物化学物质和多酚。内含的非淀粉多糖，能帮助控制血糖。所含的水溶性与非水溶性纤维，则能帮助抑制脂肪、胆固醇的吸收，改善血脂问题。

除此以外，小米的蛋白质含量比其他谷类来的较高，而且不含麦麸，就算有麦麸过敏，或在进行无麦麸饮食者都能食用。

适合消化不良

从中医角度，小米味甘，能调理脾胃功能，帮助安眠，尤其适合消化不良，胃胀风，胃酸过多或失眠的人。

小米也需要容易消化的谷类，肠胃功能较差的宝宝和银发族都适合食用。

2.糙米 / 保护心血管

糙米含有丰富纤维，维生素B和矿物质。糙米所含的维生素B，能促进能量的转换，提升葡萄糖的燃烧能力，避免过多葡萄糖的囤积。所含的镁，能帮助胰岛素的产生，提升胰岛素的敏感度，加上含高纤维，能有效控制高血糖问题。

多篇医学营养论文显示，常食用糙米的女性比吃白米的女性拥有较低的BMI，腰围和臀部也比较小。研究也显示吃白米的女性会比吃糙米的女性更容易发胖，体重过重。

减少血液自由基

糙米所含的木脂素与木酚素，能减少血液内的自由基，可保护心血管。已有三高问题者，建议以糙米替代白米，以预防心脏病、中风问题。

3.黑米 / 具抗氧化物质

黑米含有丰富的铁质和抗氧化物质如花青素，类黄酮及类胡萝卜素。经研究证实，黑米里的抗氧化物质，能避免血管内斑块积聚，可降低心血管阻塞的风险。

花青素还能有效的减低体内与血管慢性发炎的状况，能有效预防多种因三高引起的并发症如心血管疾病，还能保护眼睛，减低蓝光的伤害，改善视力。

每天2份（2/3饭碗）的米饭，把精致白米换成混了几种谷类的米粮，即可让大家安心的食用米饭，还能为身体带来健康的好处！