报道|aNGie

当一个人活到四五十岁，形貌开始起变化，比如男性逐惭秃头、有大肚腩、性能力减低；女性脸上起皱纹、长黑斑，体态发福……整体健康已大不如前，感到事业经济已来到瓶颈，对工作和家庭产生无力感，对未来感到迷茫和恐惧等等，这就有可能已受到“中年危机”的威胁！

“中年危机”究竟是不是一种病？不去处理又是否会引发健康问题呢？

马来西亚生命线协会社会教育组组长廖翠薇指出，中年危机(Midlife Crisis)不是一种正式的医学疾病或精神疾病，而是指步入中年后，由于对自身年龄增长、人生目标、职业发展、家庭关系等方面的反思和困惑，进而产生的一种心理和情绪上的不稳定状态。

此阶段可能伴随着对个人成就的不满、对未来的不确定感、健康问题的担忧以及家庭和社会角色的变化，从而导致情绪波动、行为改变和心理困扰。

“尽管中年危机不是一种疾病，但在这一过程中，某些人可能会经历严重的情绪困扰，例如抑郁和焦虑，不去正视之下，就有可能形成精神上的疾病，并且接间引起各种生理健康的问题。

诱发因素

诱发中年危机的因素有很多，她逐一讲述：

★形貌与健康的变化

意识到自己慢慢老化，明显的改变包括脸上有皱纹、浮现很多斑点、脸颊开始下垂、视力模糊、头发变白、身体容易疲累；健康方面就开始有三高问题、医药报告亮红灯、出现五十肩及关节疼痛等等。

★职场上的威胁

有可能面对职业变动或失业——由于年纪大了，在体力或技术上已不能符合职场要求而被裁员，也很可能因为薪水有所调整而导致经济压力和身分认同危机。

★心理因素

●自我怀疑：对自我价值的成就感到质疑。可能对过去的决定而后悔，或对未来迷茫。

●挫败感：如果自小都是在成人的期待中长大，意即缺乏自主权，无法做自己、无法为自己做选择，在这个阶段就会意识到早年的梦想还未实现，进而产生挫败感，会悔恨及产生“为什么以前的我没有争取”等等想法。

●孤独与失落：子女长大离家或自组家庭后，导致家庭角色和家庭结构的变化，进而引发孤独与失落。

中年危机的高危群

廖翠薇表示，并不是所有中年人都会面临中年危机。虽然中年危机是颇普遍的现象，但它所发生的期间(Period)和程度会因人而异，取决于个人特质、生活经历、心理健康、社会支持与文化背景等等。

高危人群包括：

★面对重大生活变化的人

●失业或职业变动：失业或职业上的重大变动会带来经济压力和自我价值感的动摇。

●离婚或关系破裂：婚姻或长期关系的破裂会导致情感失落和孤独感增加。

●子女离巢：子女离开家庭后，父母可能感到空虚和失落，尤其是那些将大部分精力投入抚养子女中的父母。

★有健康问题的人

●慢性疾病：如高血压、糖尿病、心脏病、癌症等慢性疾病，会增加身体和心理负担。

●体能下降：随着年龄增长，身体功能下降可能引发焦虑和抑郁。

●本身是病患或身为照顾者：常经历生老病死的人，因为离世事件更深刻地意识到生命的有限和脆弱。

★缺乏社会支持的人

●社交孤立：缺乏朋友和社交活动容易感到孤独和无助。

●缺乏家庭支持：家庭关系不和谐或缺乏支持的家庭环境，会增加中年危机的风险。

●经济负担大：面临较大的经济压力，如债务、子女教育费和养老负担等，可能导致焦虑和压力增加。

★性格因素

●高敏感性格：这类人更容易受到情感波动的影响，对生活变化和压力反应强烈，并且容易焦虑，易于感到焦虑和担忧，对未来的不确定性感到不安。

●完美主义者：这类人往往对自己和他人有很高的要求，在无法达到目标时，也会埋怨自己，同时对别人也过于苛刻与挑剔。

●自我评价低：自尊心低的人容易感到自我价值不足，面对失败和挫折时更容易陷入负面情绪，并且经常悲观和缺乏自信，凡事都以负面看待，影响面对挑战和变化的能力。

●回避性格：倾向于逃避问题而非积极应对，可能导致问题积累增加心理压力，缺乏有效的应对策略，当面对中年危机时更容易感到无助和迷茫。

中年危机的症状

中年危机会出现的症状如下：

★身体症状疲劳和失眠：

感到持续的疲劳，难以入睡或睡眠质量差。

身体不适：头痛、胃痛或其他身体疼痛。

食欲变化：食欲显着增加或减少，体重显着变化。

★认知和精神症状

决策困难：在做决定时感到困难，缺乏自信。

记忆和集中力问题：注意力难以集中，记忆力下降。

负面思维：经常想到死亡或对生活感到绝望。

★社交和人际关系症状

孤立感：感到孤立或与社会脱节，减少社交活动。

与朋友疏远：与朋友和同事的关系变得疏远，社交圈缩小。

★不同性别面对的状况

●女性会面对中年发福，脸上眼角有皱纹、黑斑，更年期带来的激素变化和身体不适(如潮热、失眠等)会增加心理和情绪上的负担。此外，也要面对多重角色的压力，包括要平衡家庭、职业和个人生活的多重角色，增加压力和疲惫感。

●男性有可能会出现秃头、大肚腩、性能力减弱进而失去自尊心。男性更年期由于睾酮水平下降，导致身体和心理起变化。另外也会面对社会压力，由于男性通常被期望在经济和事业上取得成功，未能达成目标时可能导致自我价值感的下降。

是否需要治疗？

廖翠薇指出，如果出现中年危机又不去正视，并让它影响了日常生活，就有可能引发或加重一些常见病症，比如出现抑郁症或焦虑症，进而造成过度担忧、紧张、心悸、失眠和烦躁不安。

在生理方面，中年危机造成的压力也会带来相关疾病，比如高血压、心脏病和胃肠问题(胃溃疡和肠易激综合征)；情绪波动也有可能失眠或造成睡眠障碍，影响整体健康和生活质量。情绪压力和焦虑也可以加重身体的疼痛感，如头痛、背痛和肌肉疼痛；患者有可能因长时间没办法解决困境而寻求酒精、药物或其他物质来解决(麻木自己)，就或者会导致物质滥用或成瘾问题。

她说，如果中年危机已经对健康造成了危害，采取有效的治疗和应对策略是非常重要的。

考虑身心社会的需求

治疗方式应综合考虑心理、身体和社会方面的需求。以下是一些具体的治疗和应对策略：

1.心理治疗

●帮助个体识别和改变负面思维模式，改善情绪和行为。

●着重解决人际关系问题，改善社交和沟通技巧。

●通过探讨过去的经历和潜意识中的冲突，帮助个体理解和解决当前的问题。

●参加中年危机相关的自助小组分享经验，或参加由专业人士带领的支持性团体(比如上课)，获得情感支持和应对策略。

●学习压力管理和放松技巧，比如通过冥想和正念练习，缓解压力和焦虑，增强自我觉察。或通过深呼吸和渐进性肌肉放松的技巧，减轻身体和心理的紧张。

2.身体健康管理

●定期进行全面体检，监测身体健康状况，及时发现和治疗潜在的健康问题。如果有特定的健康问题，就应进行专科检查和治疗。

●有健康的生活方式，保持均衡饮食、规律运动和有充足的睡眠。

●靠药物治疗。在医生指导下，使用药物来缓解严重的抑郁或焦虑症状。

3.社会支持

●要获得家庭支持，和家人通过开放诚实的沟通，加强家庭成员之间的支持和理解。与家庭成员共同参加愉快的活动，增强家庭的凝聚力。

●寻求朋友的支持和理解，分享自己的感受和困惑。积极参加社交活动，扩大社交圈，获得更多的情感支持。

中年危机可预防？

在预防方面，除了要保持身体和心理健康，也要维持积极的社交关系，对职业的发展有规划，并要懂得财务规划和管理，确保经济安全和稳定。与此同时也要持续学习和自我提升，并要培养多种兴趣爱好，丰富个人生活，保持心态积极和开放。

平衡内在自我

此外，廖翠薇认为更重要的还要做到以下3项：

1.改变对危机的看法。心理学家荣格指出：这段时间是自我修复，也是平衡内在自我、实现真正自我的过程。危机不是偶然发生，而是理所当然会面临的，更是让自己活出自我的机会。

2.在危机时刻，向自己抛出一些有用的提问，比如：我还有什么事情还未完成？我还有什么事情想要做的，而不让自己留下遗憾。

3.放下必须找到自我认同的负担。别自我怀疑“我这一生只能这样吗？”。此时此刻的我，也是部分的我，不同阶段的我。在每个生命阶段，允许自己再做一次人生重建。