地方

响应健康生活习惯
1700人爱护心脏脚车行

梁杰川(左起)陪同阿兹哈里移交奖项给女子公开组的前3名最快到达者。

(士毛月26日讯)约1700人参与第2届“2017年为您的心脏而骑”脚车行,共同养成健康生活习惯,维护心脏健康。

这也是国家心脏中心(IJN)配合25周年庆,与GoSportz有限公司联办,并获得诺丁汉大学士毛月校园赞助场地。



脚车行分为115公里及38公里两个组别,前者开放让所有16岁及以上男女参与,至于38公里是开放给12岁或以上或家庭成员参与,除大马人参与,也有新加坡、柬埔寨及印尼等地的爱好骑脚车者参与,最大参与者67岁。

穿梭亿年雨林

115公里长的脚车行在拥有1亿3000万年的热带雨林及乡间小路展开,由士毛月出发,进入雪森边界小村庄,划分为男子公开组、男宿将组及女子公开组,完成赛事者可获得一张参赛证书。

国家心脏中心总执行长拿督斯里阿兹哈里医生在接受媒体询问时指出,该中心旨在通过脚车行,向民众推广健康生活方式。

“脚车是项对心脏非常好的运动,第二好是游泳,相比其他运动,脚车不需要太贵或专业;初学者可按能力,每天骑20至30分钟,一星期两三次,促进心脏健康,而骑脚车也不会为身体各部位带来负担。”



他也说,该中心积极通过讲座或活动来提高民众对心脏健康的关注,该中心也设有健康部,备有专业医护人员及机材提供全身检查配套,大众应每年检查身体,了解家族历史病因及注意本身的病历防范未来。

出席者有GoSportz有限公司竞赛组任梁杰川、诺丁汉大学士毛月校园工程系院长陈德议、国家心脏中心公关企划高级经理艾娜贾米尔等。

“2017年为您的心脏而骑”脚车行吸引了1700人参与,场面壮观。
参与者在上午时分在原始热带森林处脚车,体验大自然美景。

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保健

越走真的越健康?/吴玉莲

你有日行万步的习惯吗?这几年很多国家,包括马来西亚都在提倡人民要多走路以维持健康的体魄。

根据美国一项大型研究,他们追踪22万6899名成人,长达7.1年后发现,每天只要多走500步,罹患心脏病、中风及心脏衰竭等心血管事件的风险,可降低7%;每多走1000步,因各种慢性病导致的死亡率辉降低20%。

美国心脏协会在2022年发表了一项研究,此研究显示每天行走6200,因心血管疾病而死亡率可减少49%。

这些研究都证实了,走路有助于心血管的健康。

人体第二颗心脏

脚是人体的第二颗心脏,多走路可以促进血液循环,加速静脉血液回流至心脏,有助减少血栓的产生,进而降低心血管疾病的风险。

有研究显示,走路时会释放出一种叫脑源性神经营养因子的物质,可以改善脑部神经发炎,还可改善焦虑、抑郁等情绪问题。

走路的好处还包括了:

1.增加下肢肌肉量,预防肌少症

2.强化骨骼,肌肉与肌耐力

3.改善平衡感和协调能力

4.训练心肺功能

5.预防或控制三高

6.增强免疫系统

7.提高新陈代谢,改善代谢综合症

走得正确好处多

走路虽然好处多,但是我们也需走的正确,走的妥当,不然很容易弄巧成拙,反而走出一堆问题。走路的时候,要注意以下几点:

1.年长者尤其是有退化性关节炎的长辈,每天可行走6000至7000步,刚开始可分成2次走完,觉得疼痛就停下,循序渐进,不可勉强。健康成年人则可一次性走完6000至1万步。

2.有关节炎或膝盖会偶尔会疼痛的朋友,建议可食用一些消炎止痛,帮助软骨重生的保健品如鱼油,姜黄素,软骨素,二型胶原蛋白等。每天行走再配合保健品,软骨组织重建的速度,比只服用保健品来的快。

3.保持正确的姿势,正确快走姿势应眼睛直视前方,将背挺直,腹部收紧,双手微弯配合步伐摆动。

4.在走的过程中要保持一定的频率,才能提高心肺功能、达到提升新陈代谢,燃脂效果。一般来说,男生每分钟大约90至130步,女生大约每分钟80至120步,走到微喘,效果最佳。

5.小腹婆、小腹公想减掉肚子上脂肪的话,走动时可配合扭转身躯、四肢。在走路过程中,手臂可做较大幅度的摆动、带动肩膀前后摆动,可以让腰腹有效运动。

6.正确的行走方式应该是前蹬后落,从脚后跟着地、接着是脚掌外侧、最后是脚趾,这是一个完整的着力过程,避免脚前掌走路带来的足底疼痛和小腿肌肉紧张问题。

7.选择正确的装备。选择足弓支撑适当、鞋跟牢固、鞋底厚而有弹性的鞋子,以缓和脚步受到的冲击并减震。也建议使用活动追踪器、应用程序或计步器。协助跟踪行走的时间、距离、心跳率和燃烧的卡路里。

8.就算只是快走,在开始之还是要先热身。走完后,可做一些伸展拉伸动作,放松脚部肌肉。

循序渐进,量力而行

我们不需要坚持日行万步,走多少步,不用太刻板,还是要根据自己的实际情况,循序渐进,量力而行。

除此之外,我们也无需规范行走的地点,无论是公园、公寓范围,还是在家里来回踱步,也可达到一样得到效果。大家谨记,每天只要微幅增加步数,就能够“越走越健康”。

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