每周锻炼肌肉130分钟以上 日本研究:可能更早死

研究发现,每周肌肉训练超过130分钟,罹病风险“不降反升”。
(东京27日讯)近年健身风气越来越盛行,许多人希望能借此锻炼肌肉,维持健康,但日本东北大学研究团队却发现了另一种可能。
研究显示,若每周定期进行30至60分钟的肌肉训练,可降低约10%到20%的癌症、心血管疾病等死亡风险,然而,训练时间若超过130到140分钟,却反而可能提高死亡风险。
据《读卖新闻》报道,研究团队收集了日本国内外1252篇探讨有关18岁以上族群锻炼肌肉与疾病死亡风险的研究论文,并从中选出16篇可信度较高的论文进行调查审视。
筛选调查内容后符合标准的最终16篇论文中,有来自美国、英格兰、苏格兰、澳洲与日本的研究,其中大多数为美国研究。
结果发现,每周定期进行30分钟肌肉强化训练,可降低9%出于癌症、心血管疾病、糖尿病等各种原因的死亡风险;每周训练40分钟能降低17%;每周60分钟则至多可降低18%,即使再增加运动时间,效果也不大。
研究中所指的是广义而言,所有种类的癌症,并没有发现能降低特定癌症患病率的相关性。
另一方面,若每周肌肉训练时间超过130到140分钟的话,罹患糖尿病以外疾病的风险则会“不降反升”,死亡风险也会提高,造成反效果。
这项研究被刊登在国际性的《英国运动医学杂志》上,研究人员之一的东北大学运动流行病学讲师门间阳树表示,未来将针对过度训练提高死亡风险的原因进行探究。
全球最长直飞航班即将启航 澳航客舱“2创举”服务曝光

(墨尔本6日讯)全球航空市场即将迎来航程长达22小时的直飞航班。澳洲航空(Qantas)计划于2026年推出全球最长直飞航线,乘客在旅途中将有机会欣赏两次日出。
为缓解长途飞行带来的时差问题,澳航特别设计了“防时差客舱”,并计划推出航空业首创的“高空健身房”。即便是经济舱乘客,也能享受到所有长程航班中最宽敞的座位空间,让搭乘“日出计划”(Project Sunrise)航班的旅客拥有更舒适的飞行体验。
根据《澳洲新闻网》(News.com.au)及英国《太阳报》报道,澳航计划在2026年中期启用空客A350客机,执飞悉尼、墨尔本直飞纽约、伦敦的航线。这些航班将打破现有最长直飞航班纪录,成为全球航程最长的商业航班。
首创“高空健身房”
为了让乘客在22小时的飞行中更舒适地调整生理时钟,澳航对机舱进行了全新设计,并结合医学与科学研究成果优化飞行体验。其中,机舱照明系统成为关键因素之一。澳航将在不同航程阶段调整机舱灯光,以帮助乘客调节昼夜节律,促进睡眠与苏醒,使旅途更加轻松。
澳航还将在A350客机上设置全球首见的“健身区”(Wellbeing Zone),这一区域位于经济舱与豪华经济舱之间,旨在鼓励乘客在超长航程中活动筋骨。所有舱等的旅客均可自由使用,健身区内配备屏幕,指导乘客进行适当的伸展运动,并提供健康取向的点心与饮品。
此外,设计团队正在考虑在4万英尺高空举办单车健身、瑜伽等课程,这或将成为超长航班的独特卖点之一,让不需要中转的旅客在旅途中保持活力,提升整体飞行体验。
提供最大经济舱座位
除了创新的机舱设施,澳航的超长程航班在座位设计上也进行了优化,以提升乘客舒适度。全机仅搭载238人,创造了“机舱座位数最少”的纪录,确保乘客享有更宽敞、符合人体工学的客舱空间。
其中,头等舱仅设6个座位,采用独立舱房设计,提供可完全平躺的床铺,以及可大幅度倾斜的座椅,并设有宽敞的工作与用餐空间,可容纳1至2人。每个座位还配备标准尺寸衣柜及多个储物空间,提供极致私密与舒适的乘坐体验。
商务舱共有52个座位,座位配有滑门提升隐私性,中央区域座位可调整隔板,每个座位均配备大尺寸的用餐与工作两用桌,并可完全放平,转换为舒适床铺。
豪华经济舱共有40个座位,采用2-4-2座位布局,座椅配有翼状头枕和小腿支撑垫,并提供13英寸触控式娱乐屏幕,以提升长程航班的舒适度。而经济舱则设有140个座位,座椅宽度达33英寸,是澳航所有航班中最宽敞的经济舱。头枕具备六种调节模式,椅背餐桌用途多样,座位还配备独立储物空间,确保乘客拥有更便利的飞行体验。
澳航计划利用“日出计划”进一步拓展更多飞往澳洲的直飞航线,与需要中转的航班相比,最长可节省4小时的飞行时间。目前,澳航尚未公布这条全球最长直飞航线的票价。根据现有市场情况,英国航空(British Airways)是目前唯一提供英澳直飞航班的航空公司,往返票价约为1000英镑(约5710令吉)。
随着超长程直飞航班的推出,全球航空市场即将迎来全新的飞行体验,而澳航也有望凭借创新设计,在全球长途航空领域抢占先机。
新闻来源:中时新闻网