（吉隆坡3日讯）不良睡眠或睡眠不足，足以对健康构成非同小可的威胁；长远下去，甚至可能导致高血压、糖尿病风险，甚至增加心脏病、中风死亡的几率。

资深睡眠技师（Sleep Technologist）何连娘指出，在印度，一名保健功夫做足的中年男子，竟然死于心脏病，查究之下，原来长期面对睡眠不足问题。

她说，一觉醒来，还是精神不振，或是在睡眠时打鼾，是其中两个早期不良睡眠症状。

她说，睡眠不足者，心脏病及中风的几率，较普通人士高3至4倍。

大马有7睡眠技师

何连娘是国内少数的睡眠技师，目前在马大专科中心（UMSC)的东盟睡眠研究及能力中心（ASRCC)服务。

何连娘拥有美国发出的多导睡眠技师（RPSGT）证书；目前马来西亚只有7名睡眠技师。

世界睡眠日

双溪龙拉曼大学大众广播系的企业公关系最后一年学士生，今日配合本月18日的世界睡眠日（World Sleep Day)，举办“睡眠觉醒日运动RESET”。

RESET意指重新开始或重新启动，运动标语为Catch some zzZ；除了教育讲座，学生们也安排了展览、工作营及相关的表演，及为东协睡眠研究及能力中心筹获1000令吉研究和发展基金。

这项运动由卫生部财政组秘书黄凤丽主持开幕礼；何连娘为受邀主讲人。

其他出席者包括拉曼大学创意工业学院院长陈亿文博士、大众广播系院长周微丽、计划顾问谭健胜助理教授及计划经理区纬智。

午间宜小憩20分钟

何连娘受访时指出，睡眠将让身心放松、修复和调理功能。

她说，人类三分之一的时间是在睡眠中，睡眠时间的长短，因人而异。

她说，睡眠分质与量两部分，前者可通过睡眠医学来改进。

年长者早睡早起

“优质睡眠，是起床后精神奕奕，充满活力，反之感到昏沉。”

至于年长者，她说，他们倾向早睡早起，是机体节律使然，不需忧心。

“午餐后有睡意，也是正常的，因为体温在午间微降，小憩10至20分钟最理想。”

应每天同时间上床起床

何连娘也为大家提供数个优质睡眠的贴士，包括维持每天同一个时间上床和起床的习惯。

她说，在睡觉前二至三小时，不要吃大餐、喝咖啡因饮料、抽烟或运动。

失眠一夜需两晚补眠

她提醒大家，如果一天睡眠不足，需要用两晚的睡眠才能补偿。

她指出，东协睡眠研究及能力中心是政府和Philips Respironics 之间的合作计划，该中心于两年前成立。

“这个中心负责协助医生诊断及治疗睡眠障碍病人。

“我国是在5年前开始睡眠医学，目前除了马大，槟城理大也有这门学科。

打鼾影响睡眠

“卫生部相当重视这门医学，我们将继续让人民了解优质睡眠的重要性。

“一些人认为，虽然打鼾，但还是睡得好；其实不然，因为研究显示，打鼾的时候，脑部是没有休息的。

手术可改进睡眠素质

“睡眠素质可通过手术、改变生活方式，或服药来改进。”

何连娘强调，来临的世界睡眠日主题为“优质睡眠是可实现的梦想”，所以，优质睡眠不是奢求，是可以实现的。