报道：游燕燕

转眼间，农历新年已经过了一半，不少人陆陆续续开始回到工作岗位。但经过一段长假，相信大部分人都难逃“节后综合征”，上班一直不在状况，心理特别消沉。面对这种状况，要如何尽快调整过来？

别怕，“节后综合征”并不是一种病症，而是一种习惯心理引发的短暂生理或心理不适。

行为心理学专家张秋明博士接受《南洋商报》访问时表示，很多人长假以后会出现失眠、疲乏无力、精力不集中、情绪不太好，甚至有的人有心慌胸闷这种感觉，从而很严重地影响了工作和生活，这就是“节后综合征”。

“当人们从紧绷的工作状态进入放假的轻松状态，尤其是长假，把工作抛之脑后的心情会完全放松下来。”

“可是，当从放松状态重新进入紧绷的工作状态，心情自然会特别沉重，以致影响了心理状态。”

他指出，这种状态一般会维持3至5天，过后自然能调整回来。

3招让你恢复“上班一条龙”

1.合理安排工作
对工作进行优先排序，把最重要的任务放在精力最充沛的时候完成。比如，早上先处理需要深度思考的工作，下午精力稍差时处理一些琐碎事务。

2.改善工作环境
一个干净、整洁的办公环境能让你的思绪更加清晰。从整理办公桌开始，把不必要的杂物清理掉，把文件、文具等物品分类摆放好。

再来，可以调整座椅和电脑屏幕的位置，确保自己在工作时姿势舒适。合适的座椅高度和屏幕角度可以减少身体的疲劳，让你更专注于工作。

3.利用工具提高效率
善用时间管理工具，帮助你在工作时更专注，同时也能保证有足够的休息时间，避免过度疲劳。

松弛要有度

开工前，要懂得收拾好心情，提早做好上班准备，才能尽快重新投入到工作中。

张秋明建议，所谓松弛有度，在假期尾声先给自己一段缓冲期，做好心理调适。

“首先，最重要的是做好心理建设，杜绝对上班的抗拒心理，臣服和接受现实。”

此外，他也建议开工第一天要饮食清淡，避免吃得太撑，尽量减轻身体负担，以免加剧生理或心理不适。

“在调整过程中，可以不断做呼吸运动，这有助于身心放松。此外，也可以做一些热身运动，让身体充满活力后，再投入到工作中。”