眼睛是灵魂之窗，是我们最重要的器官，却最容易被人们忽略。现代人过度使用眼睛预支未来健康，导致近视、提早老化、干眼症甚至视线模糊。所以我们必须在眼睛功能变差前就要好好保护眼睛。

在眼睛功能变差前，其实是有些症状的，跟着以下的检测表，一起来做检查吧！

眼睛健康自我检测表

■ 1. 眼睛经常酸涩、红肿、不适。

■ 2. 看东西经常眯着眼睛。

■ 3. 夜晚开车看不清，眩光严重。

■ 4. 经常揉眼睛。

■ 5. 工作长期使用电脑，没让眼睛适当休息。

■ 6. 容易感觉眼压过高，眼睛胀痛。

■ 7. 长时间待在冷气房或空气不流通的房内。

■ 8. 下午、傍晚时闭上眼睛感觉非常酸涩。

■ 9. 眼睛容易出现分泌物，眼角常出现眼屎。

■ 10. 每天看电视、电脑、手机的时间超过两小时以上。

■ 11. 视力常常会突然模糊，眨眼或休息后又恢复清晰。

■ 12. 度数加深，现在戴的眼镜已不够清楚。

■ 13. 不常到户外踏青或眺望远方。

■ 14. 依赖眼药水让眼睛舒适。

■ 15. 几乎每天使用隐形眼镜。

检测结果说明：

1.符合2至4项：轻度症状

眼睛已出现不适征兆，必须开始保养和养成良好习惯。

2.符合5至8项：中度症状

眼睛已经开始疲乏，健康慢慢流失。必须尽量让眼睛充分休息，并适时补充营养品和改善用眼习惯。

3.符合9至15项：重度症状

眼睛可能已退化或出现疾病，建议咨询专业眼科医生。

*此自我检测表只供参考，更准确的分析，必须请教眼科医生。

如果你有以上症状，就要开始好好保护眼睛。要保护眼睛，首先必须不伤害眼睛。

10大伤眼行为

以下与大家分享一些应该避免的伤眼行为：

1.关灯使用3C

眼睛瞳孔在黑暗中会放大，加上近距离观看容易导致有害光线直接射入眼睛。

2.长期接睫毛

胶水会散发刺眼的气体，导致眼睛“水汪汪”，红眼等等眼睛不适。

3.在晃动的巴士或捷运上阅读书本、报纸或手机

在摇晃的环境下，双眼不能轻松的保持平衡和直视对焦，眼睛会花更多精力平衡对焦距离导致容易疲劳。

4.躺着看电视、玩手机、滑平板、阅读书籍

躺着看的姿势，身体稍微倾左或倾右，就会导致用眼失衡，造成不等视，双眼视力度数会增加，左右眼视力差距也会加大。

5.长时间戴隐形眼镜

一般的隐形眼镜配戴时间是8至12小时，超时佩戴的话，轻微会导致角膜缺氧、干涩、发红、严重时眼睛会感觉有刺痛感。

6.经常戴隐形眼镜玩水上活动

水中的细菌会随着溅起的水花依附在眼球上引起细菌感染，到海边戏水更可能感染海洋弧菌。

7.胡乱买眼药水止眼干

有些眼药水含有防腐剂，过度使用恐怕会引起“药物性角膜炎”。含有类固醇的眼药水，长时间使用会导致眼压上升。血管收缩剂成分容易越点越干，反而造成干眼症。

8.配戴度數不足的眼鏡

配戴不合度数的眼镜，会让眼睛容易疲劳，度数反而会上升。便宜老花眼镜的双眼镜片度数无法客制化，长久配戴会导致老花眼度数加重。

9.爱揉眼睛

手揉眼睛后可能导致细菌感染，揉眼睛也会影响儿童尚在发育的眼球，可能会加深闪光和近视度数。

10.爱趴着阅读、写字

趴着近距离看书或写字，不仅光线不足，眼内睫状肌也会长时间收缩和紧张，导致眼轴拉长形成假性近视。

护眼食物

除了不伤害眼睛，多吃保护眼的食物也可达到保护眼睛的效果。多食用含花青（Anthocyanin）、叶黄素（Lutein）的食物可保护眼睛不受光线损害，延缓眼睛的老化及防止眼睛干燥、视力模糊、白内障等，并可增进视力、保护视力。

绿色蔬菜，颜色越深，叶黄素越高。芥蓝、绿色花椰菜、芦笋都含有丰富叶黄素， 蛋黄中也含有不少叶黄素。而花青素则存在于天然红色、紫色与蓝色的植物如蓝莓、黑莓 、樱桃、草莓、葡萄、紫色高丽菜、茄子、红色石榴等。

（双周刊登）

吴玉莲 （营养师）