男女皆逃不过更年期，人生必经转折。女性更年期年龄约55岁，男性则在45岁就会开始出现睾酮激素水平下降，导致体内缺乏此重要的雄性激素，此时即为“男性更年期”，确诊病例随着人口老龄化和醒觉提高而有增加趋势。 情绪障碍 最为明显症状

健康科学研究员布鲁斯达奇博士（Dr Bruce Daggy）认为：

“睾酮对人体系统影响极大，包括男性性功能发育、性行为、性能力与勃起功能、骨钙化、脂肪和碳水化合物代谢、肌肉质量、肌肉能量和造血功能。情绪障碍和性欲下降是男性更年期最为明显的症状。 

“相较于女性更年期，男性更年期的生理变化过程较为缓慢，相关症状也没有女性那么明显。 ”

男性更年期症状

★血管舒张/神经系统 

→盗汗 

→潮热 

→失眠 

→焦虑 

★男性更年期特征 

→活力和体力下降 

→肌肉质量与能量下降 

→腹部肥胖 

→肌肉质量减少 

★性欲 

→性欲下降 

→性生活减少 

→勃起功能变差 

→高潮的质量有限 

→射精量减少 

→射精无力 

男女更年期相似症状 

→疲劳、疲倦和缺乏精力 

→体能下降 

→心情抑郁 

→性欲下降 

→脸或手部肌肤干燥 

→腰围增加 

→丧失动力 

→关节和肌肉疼痛增加 

→肌肉质量下降 

马来西亚健康协会会长拿督拉吉班星（Dato’Rajbans Singh）针对如何管理/控制男性更年期状况，提到： 

“研究证实，雄激素疗法有助缓解男性更年期症状，包括重唤性欲、健康、性能力和增添活力。不过，雄激素疗法仍存有一定的风险，因此在治疗前须咨询医生，确认本身的更年期状况，以获取适合的管理方案。 

“一般上，医疗专科选择通过均衡的饮食、营养和运动等方案，保持健康体重，协助患者控制男性更年期症状，比如补充锌和维生素C，减少雌二醇水平，增加睾酮水平，减重计划也可帮助减少雌二醇的囤积，维生素E和蛋白质摄入则有助促进睾丸激素的分泌，有者采用睾酮替代疗法。 

“雄激素是一组影响男性生长发育，尤其是生殖系统的主要激素；睾酮也被称为‘男激素’，是体内主要和活跃的雄激素，雌二醇则是‘女激素’，亦即雌激素的主要形式。” 

5项维持男性活力贴士 

★掌控压力和睡眠 

因社会传统观念和教育，男性比女性惯于压抑情绪，表达方式很大不同。此时，除了需要女性的谅解，男性本身也要腾出时间及学会放松自己，帮助脑袋抛开压力的想法，尤其确保拥有足够睡眠，即每天至少7至8个小时。 

★定期健康检查 

预防胜于治疗，勿轻视医生的劝告，并且根据医生的建议定期检查身体，有助了解或发现问题，及早应对。 

★停止吸烟、减少酒精摄取 

吸烟与多种疾病都有直接或间接关系，饮酒也应适可而止。 

★运动和维持健康体重 

我国肥胖指数高居东南亚之冠，若将有氧运动变成日常，有助提升体力和情绪健康，也可在一星期内添加1至2次的抗阻力训练，帮助维持或增加肌肉质量。 

★营养素 

培养摄取富含植物营养素、纤维、良好脂肪和必须氨基酸的饮食习惯，比如冲绳和地中海饮食。