晚上11点了，一般人应该准备上床睡觉的时间，却有一群人还是活力充沛，完全没有就寝的欲望，再玩一会儿电脑，到了晚上12点，脑袋还是很清醒，精神甚至越来越好。为什么有人天生喜欢当“越夜越亢奋”的夜猫族呢？精神科医师表示，除了不良的生活习惯之外，问题可能就出在大脑！

晚睡伤健康，健忘、变老又会胖！

越来越多研究结果发现，长期“晚睡”会危害人体健康，包括：造成睡眠不足、睡眠障碍、皮肤老化、疲劳、健忘、肥胖、免疫系统失调、影响新陈代谢、增加罹患心血管疾病和及其导致死亡的风险等。

晚睡不是故意的！2成夜猫族可能是大脑出了错！

对绝大多数人而言，晚睡起因于错误的生活习惯，例如睡前玩3C产品，只要戒除这些不良习惯，通常可以恢复正常的作息规律。但是，精神科医师杨聪财表示，约有10％至20％的晚睡个案是大脑出现了异常，下视丘、睡眠中枢和生理中枢的表现与所在地区的状况恰好颠倒，原本夜晚应该启动想睡觉的讯号，他却是启动维持清醒的讯号，而且可能更亢奋，因此变成习惯性的夜猫族。

台湾杨聪才身心诊所院长杨聪财医师表示，人若能配合地球的运作，日出而做，日落而息，并于晚上11点到早上6点的黄金睡眠时间睡觉，是最健康的生活作息。但如果因为工作（夜班）、学习等因素，无法在黄金时间内睡眠，那就退而求其次，养成固定时间上床和起床的作息，对健康管理也算还可以接受的。

夜猫族想变早鸟族每天少睡1小时试试看

针对没有特殊原因，却又习惯晚睡的人，如何才能从“夜猫族”转换身分成为“早鸟族”？杨聪财医师建议，采用“空中飞人调时差”的方法，每天少睡1至2个小时，延长白天正常清醒的时间，渐渐地就能在7到10天内调整完成，恢复白天保持清醒、太阳下山就想要休息的作息。

除了善用“调时差”方法之外，外在环境和习惯配合得好，更有助于让身体准时在晚上11点“下班”，回到床上呼呼大睡、养精蓄锐。以下是3大需纠正的晚睡坏习惯，包括：

3C产品快放下：
3C产品是干扰现代人睡眠周期规律性的最常见原因，当生活中投资在3C产品上的时间越多，尤其是睡觉前使用3C产品，蓝光会干扰褪黑激素的分泌，影响睡眠。

独处时间要斟酌：
有些人觉得到了晚上没人吵，正好适合自己独处，喜欢这种状态的人，容易有“撐越晚越好”的心态，反而会把睡眠时间挤到其他时间去或者分段睡。虽然独处有助于抒解压力，但仍要注意时间，尽量避免晚睡。

睡前书籍要慎选：
要达到“上床后30分钟就能入睡”的良好睡眠状态，最好的方法就是让脑袋放空，而“选书”就是其中一种策略。建议选自己不喜欢的书，例如微积分、法律书籍，读了感觉枯燥无味、脑袋想要放空，才有助于入睡。如果选择一些有剧情的、要动脑的书，例如推理小说，就会出现“脑袋想要关机，身体却一直运作”的不协调现象，容易产生睡眠障碍。

新闻来源：华人健康网