【生活常识】

内脏脂肪与皮下脂肪（储存在皮肤下方的脂肪），也就是身体上可以摸得到的“肥肉”不同，内脏脂肪主要存在腹腔内，包围着人体的胃、肝脏、肠道和其他器官。

人类需要拥有一定量的内脏脂肪来对内脏起到支撑稳定和保护的作用，但内脏脂肪过多会导致各种疾病和并发症，减去内脏脂肪是健康减肥的根本，因为内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，内脏脂肪不减只减皮下脂肪是治标不治本。

医学谚语“腰围长，寿命短”

内脏肥胖者的特征：

●肚子凸起：男性腰围大于90厘米，女性腰围大于85厘米都是典型的“内脏脂肪型”肥胖。

●尝试各种瘦腰方法，腰围还是无法减：因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，各种瘦腰法都只是减腰腹皮下脂肪的方法，无法清除藏于内脏的脂肪，所以各种瘦腰法都无济于事。

●便秘常来光顾：内脏脂肪囤积过多无法自然离开身体，严重影响消化功能，便秘现象也就随之而来了。

如何减少内脏脂肪？

●运动：每天坚持至少运动30分钟，项目可以包括有氧运动（比如慢跑、快走、跳绳、骑车等）或肌力训练。

●健康饮食：健康饮食包括瘦肉蛋白、全谷类、低脂乳制品、水果和蔬菜。

尽量限制反式脂肪、精制糖、钠和加工食品的摄取。

有限度摄取碳水化合物（米饭、面包等），过量将导致过多的糖分被代谢出来，让内脏脂肪囤积在腹腔。

当然，也不能完全不吃，当碳水化合物摄取量为0时，大脑就一片空白，你会无法真正地集中注意力。

“去内脏脂肪”的食物包括番薯、燕麦、玉米、海带，可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用，有的可降低血清胆固醇、三酸甘油酯，有的可抑制胆固醇的吸收。

●充足睡眠：睡眠不足可能会有内脏脂肪增加的风险，尝试每晚至少睡7个小时。

●减轻压力：压力会活化体内一种称为皮质醇的荷尔蒙，引发更多内脏脂肪的储存。

●限制酒精摄取量：以免增加身体储存的内脏脂肪量。