报道|aNGie

图|受访者提供

近来的经济低迷，物价高涨的生活压力，加上对未知的焦虑，负面情绪导至的疾病和死亡率愈发增高，许多人的身心灵都出了状况，甚至在面对小问题就会动手打人或出现肢体争执！

其实，身心灵疲惫或不协调，很容易引发各种生理与心理上的疾病。如何在面对通胀、经济、高压的情况下，化解压力，稳定急躁身心灵？

近年很多人都开始关注身心灵健康。

心灵导师兼宇轩疗愈空间创办人刘佩君（Ranji）指出，“身心灵”仍属于生命能量的3个层次：

●“身”是活于外在有型的物质世界，追求财富、名利和欲望；

●“心”是当下内在的运作，在精神世界里追求心智成长以及往内心探索；

●“灵”则是连结高层心灵，于灵性世界追求生命的真理。

“身心灵失调和环境、生活、工作、经济、睡眠作息及饮食习惯都息息相关。有些人长期在工作或生活的高压下而产生负面情绪，长时间处在不快乐里；也有一些人因着委屈或被误会而私自憋着，被压抑着的负面情绪没办法找到宣泄的出口。

“当压力过大时，有人选择暴饮暴食，有人选择酗酒、吸毒来自我麻醉，更有人选择自残或自杀……这些都是伤害自己的方式，但却没办法解决源头的问题。综观上述，我认为造成身心灵失调的最大因素，皆来自于情绪问题。”

身心失调3个等级

刘佩君表示，身心灵不协调分为3个等级，即轻度、中度和重度。

轻度症状：

偶尔感到身心疲惫，情绪偶有一些波动，感到闷闷不乐，莫明出现孤独感。纵使在人潮喧嚣的地方也会感到孤寂。通常会逃避面对，情绪来时就选择睡觉或购物，以让目己快乐起来。

中度症状：

感到疲惫，情绪波动较频密，就连旁人也察觉到当事者不太对劲。当情绪来袭时，会喜欢独自躲在一角落，不愿与人沟通。反之也有可能表现得过于热情，把自己的情绪隐藏起来，以免旁人察觉本身异常的状态。

重度症状：

会疑神疑鬼，可能会把自己封闭，关在家里独处，不愿见人，甚或会伤害自己。这种情况建议去见医生进行心理辅导或服药。

促进身心灵健康方式如下：

身：通过平衡饮食、定期锻炼和充足的睡眠来保持身体的健康。

心：通过情绪管理、压力释放和积极的思维模式来维护心理健康。

灵：通过冥想、正念练习和自我反省来培养内心的宁静和精神上的成长。

结合身、心、灵三方面的健康管理，即可实现整体的幸福和生活的平衡。

沉迷手机与网络

刘佩君说，身心不协调最先导致的状况就是面临忧郁症、焦虑症等等问题。去到最后，也可能已是心理病的患者。

她说，其实身心失调的问题如今已很普遍，只是很多人都会忽视，加上身处繁嚣的社会以及沉迷在手机和网络信息，缺乏内观和自我觉察，才让情绪病有机可乘。

“如果任由问题持续，除了影响心理疾病，日久也会引发生理疾病，尤其是癌症。近年也发觉女性患乳癌和子宫癌的概率增加了，年龄层也年轻化了。这些多少都和负面情绪过度压抑有关。”

她指出，现代很多人对自己的感觉都麻木了，对身心的需求也迟钝了，因此要学习去觉察自己。

感受洗澡的当下

刘佩君以洗澡来打比方，洗澡是自我觉察身体最好的时候。很多人洗澡就只是一个流程，把身子弄湿，擦肥皂，过后冲水就完了。

“洗澡时应该去感受当下，用肥皂洗擦的同时也去感受去触摸每一寸肌肤，看看身体是否健康或有异常，不要等到出状况了才去寻求医治。做其余的事也一样，无论是喝水或散步等等行为，不要把生活变成SOP，要活在当下去自我体验。只要对自己多加觉察和关怀，回到心里去感受当下的自己，身心方面就不容易出状况。”

快乐的因素

身心灵失调，和快乐也有很大的关系。

针对现今小市民处在经济低迷、物价高涨和压力频现的时代该如何应对？如何保持乐观平衡的心态？

刘佩君建议，要以经济能力作适当的消费，不要与人比较，让自己的心情愉悦而不要过度压力。

“要如何保持乐观？前提要先找出不乐观的问题是什么，再逐一去解决。比如说是经济问题，收入低、钱不够用，就要学会预算管理，且要懂得找到平衡点。如果意识到收入不足够，就要去设想，能为自己的收入多做一些甚么？比如是否能在原本的工作上去创造更好的价值、去自我提升？进而让老板重用且加薪等等方法。”

但是并非有钱就会快乐！

自我价值很重要

她说，很多人即使不为钱烦，依然活得不快乐。他们不开心的原因，很大可能是没有找到生活真正的意义，不知道生活中还有甚么更有意义的事情可以做。

“如果拥有再多的金钱还是快乐不起来，就要问一下自己：我的人生是不是失去了目标感？目标感和金钱无关，却和个人有关。以我本身为例，我教课，收入很稳定，对生活也没有太大的期盼，日久就会来到一个盲点：我赚这么多钱要来干嘛？我找不到赚钱的意义。后来因着社会上有很多人没有能力，我却可以透过我的能力去帮助更多的人，因此我就找到要赚更多钱的目标感了。”

她表示，钱不是万能的，更重要的是自我价值。此外，远比金钱重要的还包括健康、与人事物之间的联系。

至于怎样才是真正的快乐？她回答说：“快乐是不需要和人比较，快乐和钱多钱少也没有关系。真正的快乐是一种满足感，不需要别人取悦，不需要别人给予，是本身可以创造给自己的。快乐也不是我拥有很多，即使我甚么都没有，却依然觉得幸福，这种情况就是真正的快乐。”

了解钱，与钱谈恋爱

在成为心灵导师之前，刘佩君是从事养生美容。基于当时其父患肾病兼有心脏病，她十多岁即经常要陪同父亲去洗肾，从中看到很多病人在受苦，就决意寻求如何为人打造健康身体的方法。

于是她就远赴中国、台湾、香港等地，学习如何通过养生帮助人达到健康。

她学习了中医方面的心肝脾肺肾调理，也透过草药薰蒸作体疗，再配合五行以及七脉轮，使人们恢复健康的身躯与气息。

“我的初衷是要帮助人活得健康快乐。只要有了身体上的健康，才能开始走向自信和美丽。”

然而，单单是身体健康是不足够的，刘佩君说：“一些人是富裕的，可是我发现他们活得并不开心。在身体方面，或许已健康，但他们心里为甚么不快乐？要如何帮助他们快乐起来？于是我多年前又去美国学习知见心理学，以便全面了解人们身心灵的问题。”

重新爱上钱

她表示，知见心理学有助我们回到深层的内在，发挖出自己潜藏的问题根源，进而协助人了解自己以及改变执念。

以她自己为例：“就说金钱吧！以前我很擅长赚钱，一个月可以赚很多钱，但我不会把钱留在身边，我也不会用在自己身上，都用去帮别人或用在朋友身上，甚至去制造一些麻烦来把那些钱用掉。

“当我学习了知见心理学，我才知道我对钱有着厌恶感，觉得钱是一种麻烦，会让人吵架使感情分裂，或因着钱彼此陷害。原来当我幼年时，经常看到家人或亲友为着钱而生出纠纷，因此从小就对钱有厌恶感，想赚钱但却不会让钱跟着我。

“当我在心理学上发现了我有这个执念后，就作出转念，重新认识钱、和钱谈恋爱，重新爱上钱，逐渐发现我跟钱的亲密度加分了，和它的关系越来越好，也不再感到厌恶了。”

她透露，以前她是一名生意人，由于在课程里学到知见心理学的好处，自我也获得帮助，也想通过这方法去帮助别人，于是她才当上导师。

DIY协调身心灵

刘佩君透露，其实现代人很多都有身心灵失衡的问题而不自知，或不愿去面对。为免情况日益恶化，她提供以下方式，让人们通过这些方法保持身心灵健康。

静心

每天最少15分钟，找个空间让自己坐下来独处，甚么都不要想，让自己放空或发呆。即使周遭有人都无所谓，主要是学习在这时段控制自己的念头，全然安静下来。建议早上睡醒的时段，或塞车时在公共交通上进行。

静坐和放空需要持续的练习和技巧。以下是逐步实现的方法：

1.初步静坐：每天抽出5-10分钟，找一个安静的地方，专注于呼吸，感受每次呼吸的节奏和深度，不刻意控制，只是观察。

2.正念练习：在日常活动中融入正念，如在洗碗、散步时专注于当下的感觉，观察自己的思绪而不做评判。

3.引导冥想：使用引导冥想的录音帮助集中注意力，引导自己逐步进入放松状态。

4.逐步延长时间：随着习惯的养成，逐渐延长静坐的时间至20-30分钟，让内心获得更深的平静。

5.接纳与放下：接受在静坐时自然出现的念头，不去抗拒，而是任其自然来去，慢慢学会将注意力从思绪转移到呼吸或身体感知上。

6.日常冥想：将冥想融入日常生活，如在交通工具上闭目养神，或者在每天的睡前进行短暂的冥想练习。

“这是最实际的。如果能持续操练，成功让自己静下心，情绪就能越来越稳定。处在平静的能量里，人也不容易烦躁。”

运动

选择适合自己的运动，无论动态或静态都行，比如瑜伽、游泳、跑步等等。并坚持尽量每天进行。在运动过程中，除了有助释放负面情绪，大脑也会分泌安多酚，让身心愉悦放松。

精神寄托

去寻找人生中最感兴趣的事物，这是最大的精神寄托。只要打从心底喜欢而且很有意义的事，就要坚持去做。很多人以吃食和购物来排除空虚感，其实那只能满足当下的欲望，并没有解决问题的根源。因此鼓励每个人都要有自己感兴趣的嗜好。尤其家庭主妇，更应该把一部份时间留给自己。

我的理念是：一个快乐的妈妈，才有办法培养出快乐的孩子。