报道|游燕燕   图|受访者提供、互联网 

在求学生涯中，有多少年轻人为了学业牺牲了身心健康。从小学、中学直到大学，学生所承受的精神压力越来越大，为的可能不是自己，而是满足家长和社会的无限期待。很多时候，累的不是身体，而是心理，但要是说出来，得到的回应也许只是：打起精神来！试问，一个精神已被压垮的人，还怎么能打起精神来呢？

在联合国儿童基金会（UNICEF）于2021年发表的报告中，估计全球有8600万名年龄介于15至19岁的年轻人被诊断患有精神疾病。世界卫生组织（WHO）关于儿童和青少年心理健康的报告也指出，约50%的年轻患者从14岁就有精神健康问题，75%则在20岁中旬开始发病。

随着时代的发展、社会的进步，人们的生活似乎过得越来越好，但精神健康问题也越来越多。

令人震惊的是，有报告表明大马有三分之一的成年人患有精神健康问题，其中学生群体的压力、焦虑和抑郁水平偏高！

这些数据对现代年轻人意味着什么？它们证明了一个事实——在求学生涯的“黄金时期”，精神健康问题会随之出现，从小学延续至中学再到大学，若一直得不到帮助，甚至很大可能被困扰一辈子。

数据还没说完，继续看下去。

发病率大飙升

《国家健康和发病率调查》结果发现，16至19岁年轻人的精神健康疾病盛行率最高，其中18.3%患有抑郁症及10%曾有自杀念头。更令人担忧的是，年龄16岁及以上人群发病率从1996年的10.6%飙升至2015年的29.2%。

面对各种外在和内在的压力冲击，许多学生不堪重负，各种各样的心理问题也浮出台面，严重影响了他们的身心健康。与上述增长相关的一些因素包括失业、经济困难、家庭和人际关系问题，再加上青少年应对能力差和社会支持不足则让这些情况变得更加复杂。

尽管冠病大流行使得更多人关注精神健康问题，并且提供了更多支持途径，但治疗方面仍存在许多障碍，例如民众对精神健康问题缺乏了解、害怕社会污名化或感到羞愧、缺乏社会支持，以及难以得到专业服务。

留学生更普遍

有不少在本地升学的学生面对精神健康的挑战，更不用说离乡背井到国外留学的学生了，这个问题可能更为普遍！

为了确保全力支持和照顾学生的福祉，马来西亚国际医药大学（IMU）与其海外伙伴学校密切合作，并设定基准帮助学生更好地应对国外生活。这些支持可以通过学生主导的形式提供，比如促使学生们相互联系并提供相应的支持，以及与学术领导人、资深导师和/或专业辅导顾问进行咨询会谈。

留学生：吴悠
提前了解克服难题

从马来西亚只身前往英国苏格兰爱丁堡大学的IMU留学生吴悠，目前已经在当地留学第五年。她以“过来人”的身分，分享自己在留学初期所面对的问题和挑战，以及过后如何从所获得的支持来适应新环境和克服心理障碍。

她表示，各种原因引发的抑郁、焦虑、失眠和倦怠等精神健康症状都是留学生常见的问题，而远离家乡则使这些问题的情况加剧。

简单小事陷低潮

“从四季如夏的大马搬到寒冷的爱丁堡居住，我发现即使是一些简单小事也会一直在提醒我已经远离了家乡，同时也勾起了我的乡愁。比如说，冬季时节的寒风刺骨和日短夜长特别让人难受，我有很多天根本看不到太阳，从早上8时在医院病房实习，到下午5时离开时太阳已经日落西山。不仅如此，面对当地人经常把我的名字和姓氏搞混、难以理解的苏格兰口音等等的问题，无形中会造成精神上的疲累。

“对一个身处异乡的留学生来说，这些情况会让自己觉得没有归属感。然而，面对文化和社会差异，你不得不想办法适应，而且还必须付出更多努力来建立人际关系。总括来说，当你能够建立一个正确的支持系统，并了解何时、何地以及如何获得所需要的帮助时，一切就会截然不同！”

了解简报做准备

据她的经验，需要做的不仅是人在当地后的准备，也包括还未出发前的准备。在前往苏格兰之前，她先充分了解校园所提供的出发前简报，同时也参与学术委员会会议与伙伴学校的见面会，以为迎接即将到来的学习环境变化做好准备。

进入爱丁堡大学后，她踊跃参加各种迎新活动，如促进留学生彼此交流的新旧生野餐会，以及与同学在假日一起到城市游览，让自己更熟悉这个新环境。当她努力地适应和克服问题后，留学生活开始变得充实快乐。

精神健康5警号

然而，吴悠的经历是一个正面例子，仍有很多人（包括本地和国外留学生）在面对精神健康问题时很难走出来，严重的话甚至表现出慢性的行为模式改变。这种改变迹象比较容易引起家人、朋友、老师、同学等等的注意，像是睡眠障碍、容易愤怒、退出社交活动等等。

IMU自我发展部辅导员指出，精神健康问题所发出的一些警示，在不同的社会背景下很容易被误解，因此留意和耐心地了解一个人的行为非常重要，这些都可能意味着他们有精神健康问题的风险。

●留意精神健康的警号：

a.身体上

●睡得比以往多或少     
●吃得比以往多或少
●疲惫或没有动力
●多种不明的痛症

b.情绪及行为上

●被负面情绪（愤怒、暴躁、惊恐、担忧或低落情绪）不断困扰或情绪波动
●个人卫生变差
●对事物失去兴趣或提不起劲
●感觉没有希望或无助
●以烟草、酒精、药物来处理情绪、压力或睡眠问题
●出现伤害自己或他人的想法或行为

c.认知能力上

●变得善忘
●专注力或判断力减低
●容易感到混乱

d.社交上

●逃避或不愿与朋友、家人或同学接触
●不愿参与活动

e.日常生活上

●在学业或日常事务等方面，感到力不从心，无法进行或完成这些日常活动

“辨识症状或察觉警示只是第一步，下一步是为陷入困境的人提供支持。学习倾听直觉的呼声非常重要！很多时候，有些迹象已经表明事情不太对劲，但很多人却视而不见或直接忽略，不想让自己涉及其中。”

3建议提供协助

若发现身边有疑似面对精神健康问题的人，该怎么做？辅导员给出了三大建议：

第一，留意对方。告诉对方你从他的身上观察到一些令你担心的事情。例如“我注意到你最近吃很少”、“你最近好像睡得不好”等等。

第二，表达担忧。让对方知道你担心他的状况，花时间倾听他的困扰，并尊重他的隐私，尽量给予最大的支持。比如告诉他“我很担心你”、“发生了什么事吗？我随时都在这里。”

第三，协助对方与可提供帮助的人联系。向对方建议可提供帮助的人或资源，或在对方准备寻求专业帮助时给予陪伴。比如可告诉对方：“我现在可能不知道如何解决这个问题，但我认识一个朋友，他得到了XYZ的帮助，或许我们可以一起去？”

仅20%获专业治疗

从表面上看，精神健康问题在现今社会看似可以更公开地讨论，但这真的让寻求帮助者更容易得到帮助了吗？看来并没有，目前估计只有20%患有精神健康问题的大马人获得专业治疗。

哪些机构或单位有提供相关支援服务？其实只要当事人本身愿意接受帮助，选择还蛮多的，包括：

——非政府组织：许多非政府组织都会收取可负担的费用提供精神辅导支援，例如AGAPE、SOLS 24/7、大马妇女行动协会（AWAM）
——政府医院：使用这项服务需先获得家庭医生的推荐信
——各高等院校辅导单位
——私人心理/精神健康服务从业者(包括心理医生、临床心理学家、辅导员)
——某些大学提供的实习科目或实习计划

欲获得更完整的大马精神健康资源列表，可浏览 https://sites.google.com/view/psymalaysia/ 查询。

主动寻求咨询

“相信在未来几年内，这些资源会变得更加全面，因为‘2020-2025年国家精神卫生策略计划’的目标，是要进一步发展我国的精神健康服务，通过转向以社区为基础的支援，让更多人能够得到帮助。

“与此同时，通过个人和各大相关组织不断努力提高社会各阶层对精神健康的认识和理解，希望能消除治疗方面的障碍，让任何需要治疗的人都愿意主动寻求所需要的帮助。”

    ●精神健康的评定一般包括：

情绪和心理上     
    —— 情绪稳定，自觉愉悦、快乐、幸福或有满足感，有良好的自我价值，享受学习或生活乐趣，热爱生命；
    —— 能应付学业及日常生活上的压力，也能适应环境的改变的应付逆境。

生活上            
    —— 能实现自己的能力，有成效地上学、照料家人或做家务等。

社交关系上     
    —— 能在家庭、学校或社区建立良好的关系，与人和谐共处，有归属感，也能贡献社会。