冠病旷日持久，病情在大马近又处于蔓延扩散阶段，多数地区，不同种族均有发病。除了政府采取的检测，发现、追踪、隔离措施外，个人防护措施也很重要。综合在大马所观察到的现象，结合自己的体会在此作一交流和提醒。

1.关于戴口罩
正确戴口罩绝对是一项有效的预防措施。在人多、密集场合，应尽可能全程戴口罩，若要饮水、吃饭，应选择相对安全的空间（与他人有足够的间隔），尽可能缩短打开口罩的时间，能在露天，或通风良好的空间进餐更安全。

公园运动戴口罩

在通风良好，人员稀少的室外空间，如公园、野外郊区人行道，是可以不戴口罩的。但许多小型公园，固定环形的运动道路，许多人前后一起步行运动，我认为也是不安全的。曾与大马经常运动的人士作过讨论，问他们为何不戴口罩，他们解释往往是：一是公园是室外空间，空气较好；二是来运动的人身体一定是健康的。

这种解释显然是不全面的。室外空气新鲜，但人多或在同一径道行走则空气有可能被污染。

再则冠病无症状者或早期轻微症状，许多人不知自己患病还坚持运动，这种情况尤其可怕。因此，我在人偏多的公园运动时，往往也戴口罩。当然一般我会选择尽可能少人的地方运动。

2.关于洗手
洗手是清除手指污染病毒的有效措施。但洗手时要认真，先擦肥皂或洗手液，泡沫将手指及手掌均匀覆盖，并搓擦一会儿，再用流水清洗。揉眼、用手接触食物进餐前一定要洗干净。接触公用扶手、把手后也应设法清洗。

洗完后应以卫生纸包住水龙头把手关水，若直接用手指握开关则可能重新污染手指，要注意这一细小环节。

3.关于运动
冠病来了，许多平时不喜欢运动的人士找到了借口，宅在家中最安全，好吃好睡加上不运动，身体的肥膘增加了许多，这种生活方式显然不好，应当设法做点运动。

但对于有运动习惯的人士，总是千方百计外出运动，这很好。但需要提醒的是特殊时期，保存一定的体力储备很重要，适当减少常规运动量，不要把自己搞得太累。

疲劳请停止锻炼

过度疲劳的身体的免疫力也是降低的。中国武汉一健美运动冠军“发病三日”即亡的例子（3日前仍去公园做运动）让我印象深刻。推测他真正发病时间一定不止3日。

早期可能有轻微症状他可能没重视，自信心和运动习惯驱使他坚持去运动，等到症状严重时去医院已是重症，抢救也来不及了。

因此，想提醒坚持运动锻炼人士，要提高警惕，发现体力减退，异常疲劳或轻微咳嗽等症状千万不要勉强，应停止运动观察，确认未患病后再做运动。

4.关于中药预防方
不提倡长期服药预防，但家中已有人发病或单位已有密切接触的同事发病，可短期服用中药预防。特别对体虚平时就易感冒者，可起一定预防作用。

近数月我曾试用自拟“柴术香花汤数十例。药剂口感尚佳，无明显副作用，药后反映尚好。

附药物组成：柴胡12克、苍术9克、藿香9克、金银花9克、北沙参9克、薏苡仁20克、防风9克、黄芪9克、茯苓12克、甘草3克。（每剂煎煮两次混合，分两日服，共服6~8天）