（吉隆坡19日讯）问题可以解决，生命不能重来！

很多青少年当面对心理健康问题时，第一时间都是憋在心里，不会主动与亲近的父母、朋友讲“心里话”，更遑论和老师沟通，因觉得身边人无法帮助，而选择默默消化。然而当无法消化时，若得不到合适的开导，就会选择逃避，甚至在压力爆表时走上绝路。

马来西亚生命线协会资深注册辅导员奚诗韵说，处于青少年阶段的学生主要有三种压力来源：课业压力、家庭压力、人际关系压力。

他认为，适当的压力能推动人不断尝试新事物、克服困难，觉得自身有能力把事情办好。

“当压力过度、负担越来越多、感觉肩膀越来越沉重，时间久了就会影响效率，也会让人陷入负面情绪，如焦虑、恐惧，处在崩溃的边缘。如果青少年的压力大到足以影响生活，而没有妥当处理，有很大几率会患上精神疾病，如忧郁症、躁郁症等。”

8青少年1萌轻生念头

由《南洋商报》主办、富贵集团荣誉赞助的“大咖去校园”早前在巴生滨华中学举行一场主题为“青春导航仪：你不孤单，我们一起前行”的分享会，奚诗韵与在场的中一生一同探讨青少年所面对的情绪与压力问题。

她指出，国民健康与疾病调查显示，大马每8名青少年中就有1人萌生轻生念头，每10名中有1人企图轻生，问题日益严重，亟需社会各界关注。

根据最近一次于2022年举行的调查，轻生念头和企图轻生的升幅都超过30%，情况令人担心，相信还有许多个案没有曝光，真实数据可能比调查所得更高。

2017年，每5名青少年就有1人患忧郁症，2022年其数据严重至每4人就1人患忧郁症，女生患者占36.1%，比男生17.7%高出一倍。青少年忧郁症患者越来越多，不禁让人们感叹：青少年到底发生了什么事、承受着什么压力？

纾缓压力

不伤人伤己

虽然肉眼看不出某人有心病，却可以透过他的行为察觉端倪。

奚诗韵鼓励青少年观察朋友是否有压力症状，而患上心理疾病就好像身体生病，是需要看医生吃药。

“情绪是一股能量，会不断变化，如果没有释放和适当处理，就会被压抑，久了便会爆发。情绪爆发就像火山喷发的熔岩，伤到亲友也伤到自己，因此要了解青少年轻生的问题，就必须先了解他们所承受的压力。”

资料显示，青少年有9种压力症状：

一. 难以集中注意力或清楚思考、想象力降低、迟钝；

二. 容易疲劳，感到头痛或其他身体部位疼痛、胃部不适；

三. 睡眠、饮食变化；

四. 学习成绩退步；

五. 频密缺课；

六. 不太想与人接触；

七. 情绪变化：焦虑、忧郁、烦躁、易怒；

八. 精神疾病；

九. 自伤、轻生。

自伤为结束痛苦

自伤者想结束痛苦，而非生命。

奚诗韵说，许多辅导个案坦诚相告有自伤行为，他们非常清楚自伤是不正确，却因为承受巨大的痛苦，要用自伤来减少痛苦。

若想自伤找人辅导

“自伤是危险的，会慢慢上瘾，当一个人割伤自己，会不自觉越割越深，导致流血太多而丢命。自伤是很明显的压力症状，如果青少年有自伤行为，别再犹豫，赶快去找人谈谈。”

她说，自伤和轻生的分别在于自伤者没想过要结束自己的生命，轻生者则想结束生命，愿意寻求辅导的个案，都不想结束生命，只想结束痛苦。

另外，青少年喜欢模仿，在社媒发达的时代，很多青少年申请加入一些社群时，会被社群要求他们先伤害自己，若符合条件才会批准入群。

奚诗韵希望青少年掌握到分辨和分析是非对错的能力，谨慎入群。

掌握三力

承受力、自我调节力、自我复原力

心理健康的人拥有三种能力：一是承受力；二是自我调节能力；三是自我复原力。

奚诗韵说，这三种能力是可以学习，透过学习、掌握和提升为个人能力，避免一遇挫折就放弃。

青少年可以通过认清以下6点，帮助自己面对困难：

一. 生活中一定会经历逆境和挫折，无人能免；

二. 坚持并不一定立刻看到效果，但最终会带来积极的结果；

三. 失败不能定义你的全部价值；失败只是暂时的，下一次努力会有不同结果；

四. 过程比结果重要，结果不如预期的不代表你不好；

五. 我们可以放弃事情，但不能放弃自己和生命；

六. 在面对困难时，求助和接受帮助不是弱者，而是一种智慧和勇气的展现。

奚诗韵表示，从自救到求救的过程中，青少年可以通过7点来帮助自己：第一是健康的作息；第二是写日记；第三是培养兴趣，做喜欢的事，激发出让人感到快乐和满足的荷尔蒙；第四是坚持锻炼、做运动；第五是拥有信仰，信仰能帮助人提升复原力；第六是建立支持网，最少5人，且是越多人越好；第七是随时寻求父母或老师的帮助。

救人口诀

一问、二应、三转介

青少年在遇到困难时，应该积极自我对话，如用第三人称或把自己当作朋友般，提供积极的建议。

学习自我对话

奚诗韵说，自我对话是最强的本事，一个人情绪低落或出现轻生念头，可以学习自我对话，若最后还是行不通，必须找可信任的人。

在辅导室，辅导员也会引导个案，跳出现有框架，学习从另一个角度跟自己说积极的话。

“大多数人遇到朋友向他倾诉，是不知道该如何应对，希望大家给予适当的回应，相信他、安慰他，让他去寻求辅导。每个人都可以做生命守门员，因此必须谨记这个救人口诀：一问、二应、三转介。”

万事可解决

一问，当发现朋友跟往常不一样了，就主动关怀和聆听，如“我发现你最近很不一样，特别安静，想知道你最近怎么了？”

二应，适当的回应，如“谢谢你对我的信任，愿意告诉我你的心事。”

三转介，转介资源，如“我们一起去见辅导老师，又或者我先帮你预约，然后陪你一起去接受辅导，好吗？”。

“每个人都能做更好的自己，可以温暖他人，能感同身受、关怀接纳、倾听、陪伴和帮助。生命的价值在于每个人只有一次，不可再生，不可复制。困难是可以解决的，而寻求帮助是智慧和勇敢的表现。”