现代人有不少普遍面对失眠的问题。与很多疾病相比，失眠看似微不足道，但却不容轻视，因为若长此下去，它不仅会使机体减低抵抗力，也会造成心理疾病。很多人都有失眠的经验。怎样才算是病理性的失眠呢？

中医师刘心怡指出，失眠情况分成很多种。第一种是无论如何睡不着；第二种是睡眠很浅，睡了隔天醒来没精神，仿佛没有睡；第三种是睡觉时很容易醒，醒了就不能再入睡。若长期都经历这些情况，而且会影响白天的工作和学习，就可称为“失眠”。

若以国际标准，只要每周失眠3次并长达1个月以上，就可定义为失眠。

但并没有规定应该要睡多少小时才不算失眠。一般建议是最好睡足6至8小时。可是并没强制规定，只要隔天醒来觉得精神饱满就行了。

因素：

造成失眠的因素很多。刘心怡医师表示，对中医来说有以下几项：

1.饮食不节。中医有句话是：胃不和则卧不安。太夜进食并吃了不容易消化的食物就会难以入眠。或一段时间暴饮暴食造成胃热痰热也会导至失眠。

2.情志影响。喜怒哀乐都会造成失眠。例如太过伤心思虑、生气、受惊吓或太开心也会睡不着。一些患焦虑症的病人也多数会有失眠问题。因此情志的影响不容忽视。

3.过劳。白天工作太累，消耗太多，也会影响睡眠。

4.体虚。久病过后体虚，或年老使致阴阳不调也会失眠。

5.荷尔蒙。女性更年期及荷尔蒙的影响也会导致失眠。也有不少女性在经期前都会失眠。

6.疾病。其他疾病例如心脏病、糖尿病、肝炎等等都会造成失眠。这类患者需在治疗其疾病的基础上同时治疗失眠。

影响：体虚敏感

长久失眠也会对健康造成很大的影响：

1.精神状况不好。白天不能集中精神，在工作及学习上或多或少都会形成失误。对于驾驶人士或机械操作者也会造成危险。

2.失眠会导至情绪不稳定，容易敏感、发脾气并形成焦虑。这情形又会恶性循环造成失眠。

3.睡觉是让身体有修复的机会。失眠者不能经历这个过程。不断消耗之下，长期如此就会造成扺抗力下降，容易生病而使身体虚弱。

4.长期失眠者容易感觉饥饿而很想吃东西。若放任它就会造成肥胖。肥胖也是造成健康问题的元凶。

中医分型：

在中医分型上，较普遍是分成虚证和实证两大类。比较典型的如下。

中医对治：调理平衡

刘心怡医师表示，失眠在中医来说是一种内科病，称“不寐”。它最早出现在几千年前的《黄帝内经》，称作“目不瞑”、“不得卧”。

“虽说现今造成失眠的原因及环境与古代不同，但在中医的说法，睡眠是阳入阴的一个状态。失眠则是指阳进不到阴。只要找对因素，调理身体的状况达到平衡就能解决失眠了。”

中医是从体质的根本来调理。最好的方法即是通过服食中药和配合针灸以达到体内平衡。另外也可针对性采用推拿及拔罐以舒缓肌肉紧张及使机体放松，从而改善失眠。

食疗药膳：舒缓情绪

若是轻微的失眠，可以通过一些食疗药膳来获得舒缓。以下是刘心怡医师的分享：

桂圆红枣党参茶

材料：桂圆(2-3枚)、红枣(5枚)、党参(10g)

喝法：清洗后以热水泡冲代茶饮

功效：经常感觉疲累、难以入眠及食欲差者可获舒缓。

百合莲子汤

制法可选择甜或咸：1.百合及莲子适量，加上冰糖及蜜枣煮成糖水喝；2.百合莲子适量，加上排骨煮成汤饮。

功效：针对普遍性偶尔发作的轻微失眠。

玫瑰薰衣草茶

喝法：干的玫瑰花和干的薰衣草适量，泡热水代茶饮。

功效：适合情绪化及易怒的失眠者。玫瑰花有助舒缓情绪。薰衣草有安神作用。

注意：上述食疗药膳只针对轻微性的失眠。对严重及长期失眠起不了作用。严重者一定要寻求治疗。

食物宜忌：避免辛辣

经常失眠的人，要很清楚自己的身体状况。在食物上也要注意哪些是不适宜的，以免失眠趋严重。在禁忌食物方面，最好不要喝咖啡、茶和酒；辛辣和难消化的食物也尽量少碰。尤其是晚上，晚餐时如果吃了过于辛辣及煎炸难消化的食物，就会很难入眠。

适宜的食物又有哪些？刘医师说，除了上述推荐的食疗药膳，其他方面只要营养均衡，什么东西都适量及不过多就行了。

运动：放松心情

多做运动有助改善失眠。刘心怡比较鼓励做瑜伽，因为瑜伽有助调整呼吸，还可让心情放松，进而容易入眠。

若是上班族，白天没时间做运动的，她建议最好在晚餐前做运动。无论是哪一种运动都好，尽可能在睡觉前3个小时都不要进行。

穴位按摩：利于助眠

可选择在以下3个穴位经常按摩揉压，能达到助眠效果：

●百会穴●

位置：位于头顶正中线与两耳尖连线的交叉处

功效：经常按揉，可改善脑部循环，达到安神作用。虚证者也可让气血调和。

●三阴交穴●

位置：小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方

功效：有助调理肝脾肾三脏之气血。也可调理更年期妇女或情志造成的失眠。睡前按压50-100次。或按压到穴位出现微红，代表血气在运行即可。

●涌泉穴●

位置：位于足底部，蜷足时足前部凹陷处

功效：和百会穴是相应的，两个穴位相继进行按摩，有助体内阴阳调和。若老年人难以用手在穴位上按摩，也可采用脚的姆趾在另一只足底的穴位上进行，同样有效果。

●呼吸法●

也可用简单的呼吸法加强睡眠。即是腹式呼吸法：

●要入睡前躺卧在床上。在吸气时，腹部要胀起来，数到10下再慢慢把气呼出。

●一次过做10-20下以让呼吸平衡。

●把注意力观注在呼吸，就能帮助睡眠。

●泡脚●

也可选择在睡前用温水泡脚，不要太高温，以免烫伤皮肤。一般以40度左右的温水最适宜。要泡浸到脚踝以上。泡约15分钟即可。

预防失眠：

■ 平时作息要规律，最好固定睡眠时间。

■ 睡前不宜划手机。不要养成在床上划手机的习惯，长期会影响睡眠时间越推越迟。

■ 不要在睡前3小时做运动。

■ 不要在睡前和人讨论重要或刺激性的话题。不然会整夜思考影响到不能入眠。

■ 睡房的环境要昏暗，入睡时可播放轻音乐。

■ 建议11点前就要睡觉，以让身体各脏器获得修复。

报道·aNGie 摄影·Jonah Foo、互联网