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日本最新减肥法
半夜进食也没关系

(东京13日讯)日本最近风行“肉、蛋、起司减肥法”,标榜只要以肉、蛋和起司为主食,且每口确实咀嚼30次,就算半夜进食也没关系,轻松就能瘦身。



“肉·蛋·起司减肥法”又称MEC,取肉(meat)、蛋(egg)和起司(cheese)的第一个英文字母拼凑而成。发明者是一位在冲绳执业的医生渡边信幸。名古屋大学医学部毕业后,他就到冲绳服务,自愿派驻伊良部岛、宫古岛等离岛。渡边信幸发现,在医疗资源不足的地方行医,最重要的是防治卫教,因此大力提倡正确饮食观念,主张从饮食下手,就能减少生病风险,受惠者多达五千多人。

MEC一天至少要摄取:

·200公克的肉类(薄肉片8到10片左右)

·3颗鸡蛋

·120公克的起司(约6片起司片)



MEC源自预防医疗概念,设定人体最低营养摄取量,此基准几乎满足日本厚生劳働省(卫生福利部)颁布的“日本人的饮食摄取基准”,唯一美中不足的是维他命C不够,最好搭配绿花椰菜、苦瓜、甜椒等富含维他命C的蔬菜食用。

除了每天要食用一定份量的肉、蛋和起司之外,MEC规定每一口都要咀嚼30次才能吞咽。先把食物切成小块,放入嘴裡咀嚼30次,直到食物从固态变液态后,混合唾液一起自然吞咽。

渡边信幸医生说,咀嚼的目的在于找回味觉的敏锐度。细咀慢嚼可以细细品味食物,像牛蒡等富含植物纤维的食材,要是狼吞虎咽,就难以享受其滋味。彻底实践MEC的人会自然而然减少对淀粉的依赖,因意大利面和拉面等料理咀嚼到最后都是粉末口感,没有什么滋味可言。

MEC没有限制进食的次数、时间,且每一口确实咀嚼30次,就算是半夜睡前也可以吃东西。

渡边信幸医生说,“MEC是以加法为概念出发,因此没有限制(食量)。只有限制最低营养摄取,如蛋白质、脂肪、矿物质、维他命的摄取。若是吃了肉、蛋和起司肚子还是很饿的话,再多吃一点也无妨,也没有特别限制其他醣类、蔬菜和豆类制品”。

“不过,一定要彻底执行一口咀嚼30下。若有确实咀嚼,会越来越不想吃醣类、蔬菜和大豆等食物。”

渡边信幸说,肉类跟鸡蛋用蒸或煎的,起司直接食用即可。想要调味的话,盐巴和胡椒就够了,吃惯了MEC慢慢就不会想碰砂糖、味琳、酱油等调味料。

想要尝试看看MEC的话,医生建议先以三天为目标,不用限制其他食物的摄取,但要每一口都要咬30下再吞咽。

新闻来源:ETtoday新闻云

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民众当减肥药滥用 抗糖尿病药物短缺

(八打灵再也30日讯)减肥热潮风靡全球,许多人纷纷将抗糖尿病药物Ozempic视为减肥的“灵丹妙药”,这一趋势也迅速席卷马来西亚市场,导致药店对该药物的需求激增,进而造成药物短缺。

马来西亚药剂师协会主席安拉希证实了这种药物的短缺情况,并指出,这一现象主要源于非糖尿病患者对Ozempic减肥效果的需求增加。

“大量消费者仅关注该药物的减肥效果,造成市场需求激增,导致药品供应紧张。”

他强调,Ozempic仅限于由医生开具处方使用,适用于治疗2型糖尿病患者,而非糖尿病患者则不应随意使用。

尽管马来西亚并未批准该药物用于减肥,然而有报道称,许多非糖尿病患者仍通过非正式途径获得Ozempic并滥用。

安拉希提醒公众,未经医生指导使用此药可能导致严重副作用,包括低血糖,甚至可能危及生命。

Ozempic是一种注射药物,原本用于帮助2型糖尿病患者控制血糖水平。近年来,调查显示一些美容诊所已推出以Ozempic为基础的减肥套餐,进一步推动了这一药物的需求。

大马社区药房协会名誉秘书Rachel Gan指出,部分消费者甚至选择自行购买或通过网络渠道购买此药,这种做法极其危险,她强调任何药物使用前都应先咨询医生。

由于需求暴增,药品分销商已经开始限制供应量,以确保药物能够覆盖更多需要的患者。

滥用恐恶心腹泻

爱愈医疗中心的心脏内科专科顾问黄德威医生援引《新英格兰医学杂志》2021年的研究,警告Ozempic和其类似药物塞马鲁肽(Semaglutide)的副作用。

研究显示,服用塞马鲁肽减肥的患者中,约44至47%的人出现恶心,30至35%的人出现腹泻,此外,部分患者还会出现便秘和呕吐。

尽管这些副作用大多为轻度至中度,症状会随使用时间的增加而缓解,但对于部分患者来说,症状可能较为严重。

黄德威医生还指出,部分患者可能会经历情绪变化、焦虑等心理问题,严重时可能会出现脱水症状,进而影响肾脏功能,尤其是已有肾脏疾病的患者更应谨慎使用。

2022年《糖尿病护理》上的一项分析指出,脱水可能增加肾脏并发症的风险,尽管这一风险相对较低。

另外,黄德威也提到,长期使用Ozempic的影响尚不完全明确,因为该药物直到2017年才获得美国FDA批准。

他引用的《柳叶刀》2021年的一项研究指出,约1.4%的塞马鲁肽使用者出现胆囊相关问题,而安慰剂组的比例为0.4%。这一现象可能是由于药物快速减重,导致脂肪分解过快,从而引发胆汁失衡。

此外,尽管罕见,但也有报道称使用Ozempic后出现了急性胰腺炎的病例,尽管这一副作用的因果关系尚未明确。

林崇伟:风险小于益处

双威医疗中心的内分泌、糖尿病及内科专家林崇伟医生进一步解释,塞马鲁肽最初作为2型糖尿病的注射药物,通常与健康饮食和运动结合使用。

后来,FDA批准了高剂量版本用于慢性体重管理,使其成为首批专门用于体重管理的药物之一。

林崇伟强调,塞马鲁肽应与生活方式和饮食变化结合使用,而这些改变本身往往已足以帮助减重。他建议,肥胖及相关疾病患者(如糖尿病、高血压或睡眠呼吸暂停)使用此药时,风险小于益处。

他还提到,常见副作用包括恶心、呕吐和腹泻,而胰腺炎等严重并发症极为罕见。对于有甲状腺癌家族史或个人病史的患者,在使用前应先咨询医生。

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