3种“养生睡姿”改善睡眠 还能改善假胯宽
正确的睡姿能让帮助睡眠。（取自pexels.com@Ivan Oboleninov）
睡姿会影响人的睡眠好坏，不好的睡姿甚至可能让人越睡越累、越睡越丑。养生博主分享三大中医力推的睡姿，包括吉祥卧、还阳卧、混元卧，不只可以帮助睡眠，还可以拉身肌肉、改善假胯宽等，直呼“改变睡姿后真的可以睡个好觉”。
一名网友在小红书发布一支影片并表示“改变睡姿后真的可以睡个好觉”，她分享，自己学中医后改善睡姿，真的对睡眠有所帮助，其中三大睡姿最为推荐。第一，吉祥卧，身体向右侧卧，右手大拇指放在耳垂上，双腿并拢、微微弯曲，左手放在大腿根部，可改善睡眠，并提升睡眠质量。
养生博主分享三大中医力推的睡姿。（取材自小红书@茂茂的养生日记）
第二，还阳卧，身体平躺，两侧髋关节放松，脚心相对，双手掌心放在小腹上，拉伸肌肉，可改善假胯宽，补充阳气。第三，混元卧，身体平躺，脚心相对，双手重叠放在百会穴，可促进全身循环，快速入睡，锻炼内部功能。
其他网友纷纷留言“第一个吉祥卧，刚开始可能有点不习惯，睡几天以后你会越来越喜欢这个睡姿。佛陀和修行的人都喜欢吉祥卧，睡醒后整个人很清醒精神。仰着睡会感觉越睡越累”、“我喜欢第二和第三种姿势睡觉”、“怪不得小宝宝每天那么能睡呢”。
养生博主分享三大中医力推的睡姿。（取自小红书@茂茂的养生日记）
但也有人说“双手放在肚子上我必做噩梦，鬼压床”、“手放肚子上睡会做噩梦，或者压梦”、“我是那种平躺才能睡得着的人”、“这个还阳卧试过，小睡一会，醒来腿差点直不过来了”、“睡觉怎么高兴怎么睡”。
新闻来源：世界新闻网
医生推荐1简单技巧 10到15分钟助入眠
（取自Elements Envato）
（华盛顿4日讯）对某些人来说，“入睡”是一件难事。美国一名在线睡眠诊所的家庭科医生建议，通过一种简单的心理技巧，或许能帮助更快入眠。
据《纽约邮报》报道，美国Dreem Health在线睡眠诊所的医学总监、全科医生威廉·吕（William Lu，音译）表示，很多人在床上辗转反侧、数羊半天还是睡不着，这时可以尝试“刺激控制”这一方法，简单来说，就是暂时离开床铺。
改变睡眠环境
威廉·吕解释：“如果患者难以入睡，我通常建议他们下床。这种认知行为疗法用于治疗失眠，称为‘刺激控制’。”有些医生建议下床后躺在地板上，但他认为，坐在沙发或舒服的椅子上也一样有效。他强调，这一方法的核心是减少床铺与清醒状态的关联，尤其对短期或严重失眠者来说，有助于“重置”大脑对床的认知，让床铺再次成为专属于睡眠的场所。
英国床垫品牌MattressNextDay的CEO马丁·席雷（Martin Seeley）也认同这一观点：“如果睡不着，可以尝试换个地方，比如去温度较低的房间，在地板上铺上瑜伽垫或褥子，然后待上10到15分钟。”他指出，这种方式能帮助大脑调整状态，“改变地面、温度和环境，有助于打破睡眠障碍循环，让大脑获得一个全新的感官体验，从而缓解焦虑感，更容易入睡。”
困了再上床
“刺激控制”另一种方式是，只在非常困的时候才上床睡觉。专家指出，“疲劳”（身体能量耗尽）和“困倦”（无法保持清醒）并不一样，要学会区分。如果只是身体疲劳，但精神仍然亢奋，最好先别躺上床，以免强化床与清醒状态的联系。
选择合适枕头
此外，不合适的枕头也可能影响睡眠质量。威廉·吕表示：“如果肌肉和骨骼感到不适，肯定会影响睡眠。如果发现自己睡觉时脖子以奇怪的角度弯曲或伸展，说明枕头不适合。”
他建议根据睡姿选择合适的枕头：“仰卧者可以使用较扁的枕头，以减少颈部弯曲程度；侧睡者则需要较厚的枕头，以支撑脖子，确保睡眠姿势舒适。”
逆向思维：试着“不睡觉”反而更容易入眠
威廉·吕还提到，“试图不睡觉”反而能帮助入眠，这是“矛盾意向法”（Paradoxical Intention）的应用。他解释道：“睡眠本该是一个自然而然的过程，学会倾听身体的信号，找到自己真正困倦的时刻。越是刻意努力入睡，反而可能更难睡着。”
新闻来源：中时新闻网
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