文|李颖薇医生（转载自香港《明报》）（妇女保健）

“医生，我需要补钙吗？钙片剂量应该是多少？”钙质是巩固骨质和牙齿的重要元素，女士随着年纪增长，加上进入更年期，储存在骨骼的钙质会加剧流失。所以，骨质疏松病人或收经后女士应要更加留意钙质的吸收。每天从食品中吸收钙质建议分量约1000至1200毫克，可先考虑高钙食品，例如高钙牛奶或豆奶、乳酪、芝士、深色绿叶菜和豆腐。如果未能从食物中摄取足够钙质，则建议服用钙片补充。

钙要怎样补？

怎样补钙？每天从饮食中吸收钙质＋钙片＋维他命D3？

例子1：陈女士每天饮用1包400毫克钙质分量的高钙豆奶，建议补充600至800毫克钙片

例子2：李女士每天进食1块200毫克钙质分量的芝士和400毫克钙质分量的奶粉，建议补充400至600毫克钙片

另外，由于都市人未必吸收到足够阳光，可以考虑补充维他命D3，基本摄取剂量为800 IU，希望减低跌倒后骨折的风险。

适量补钙与肾石无直接关系

“医生，食钙片会导致生肾石吗？”

其实，形成肾石的原因错综复杂，而研究发现，进食适当剂量钙片与肾石并没有直接关系。如果担心肾石问题，我们应该要避免过多草酸盐的食品，例如菠菜、豆制品、坚果、马铃薯、朱古力等。

可以留意的是，从天然食物中多摄取钙质，有助减低肾石风险。至于进食钙片补充，就要注意剂量，以及避免高草酸盐食品。另外，建议每天饮6至8杯水，减少进食盐或咖啡因，从而减低肾石的风险。

如本身有肾石病历的人，可选择服用柠檬酸钙和谘询泌尿科医生。

不吃钙片考虑粉剂或水剂

“医生，我服用钙片后胃痛，可以怎办？”

碳酸钙在酸碱中和过程中会产生二氧化碳，可能导致胃气、腹胀、打嗝或肠胃不适。另外，碳酸钙建议在进食后胃酸较多的环境下服用，以增加吸收。若需要长期服用抑制胃酸胃药，碳酸钙分解和钙质吸收也会减少。所以，若有以上情况，可以考虑服用柠檬酸钙，因它的吸收不受胃酸影响，可于餐前或餐后服用，对肠胃的副作用相对较小。

当然，胃部不适亦有心理因素影响，有少数病人难以接受服用较大粒的钙片，就算尝试不同成分或品牌亦会胃部不适。其实除了药丸，亦可以考虑粉剂或水剂，详情可以咨询药剂师。