男人肾虚精子弱 怀孕好难呀!/吴玉莲
以前阿公阿嬷，随便就可生一打的孩子。可是很多现代人，就算很年轻，想要怀上一个，都觉得难如登天，原因何在？
怀孕的首要条件是，健康的卵子和健康的精子结合形成胚胎后，着床在健康的子宫。所以想要有“好孕气”，女性的卵子与子宫、男性的精子扮演着非常重要的角色。
当精液进入阴道后后，大部分精子在阴道的酸性环境中死亡，只有少部分精子通过子宫颈，然后到达子宫腔，最终抵达输卵管，与卵子结合成受精卵，形成一个新的生命。
激发精子活力
精子从离开精囊到抵达输卵管，一段漫长的路程。若男性的精子量不足，或活动力差，自然到不了输卵管，无法与卵子结合。
除了精子，男性的前列腺在也非常重要。前列腺的主要功能是分泌一种乳白色液体，此液体与精子混合成为精液，协助精子射出体外。功能良好的前列腺，能加速精子抵达子宫颈的速度，并可激发精子的活力。所以男性的精子数量、活力及前列腺的健康直接影响了生育能力。
3原因精子量不足
医院的的统计数据显示，很多现代的男性都面对精子量不足，或精子活力低下的问题，其中的原因涵盖了：
1.环境荷尔蒙：
一份由联合国环境署(UNEP)和世界卫生组织(WHO)的报告中指出，环境荷尔蒙与不孕、生殖器官癌罹患有关。环境荷尔蒙又称为内分泌干扰素，会模拟人体内的天然荷尔蒙，扰乱荷尔蒙系统，造成雄性荷尔蒙分泌减低，影响精囊和前列腺机能，引发精子量与活力的问题。
含环境荷尔蒙的用品包括：
●塑化剂：使用保丽龙、一般的塑胶容器承装高温的食物，会释放出的塑化剂。
●洗漱用品：为了让香味持久或防腐，有些沐浴乳、洗发水、都有可能添加邻苯二甲酸(Phthalate)、对羟基苯甲酸酯（parabens）等化学物质，这都是一种环境荷尔蒙，可经由皮肤吸收。
此外，农药例如除草剂、杀虫剂、杀菌剂等，用于家禽的荷尔蒙、长肉剂都属于环境荷尔蒙。想要避免环境荷尔蒙的影响，尽量避免高温加热塑料器具，选择天然无毒的洗漱用品、蔬菜水果及肉类。
2.缺乏营养素
医学研究发现，锌可影响精子活动力、对前列腺的健康也非常的重要。牡蛎、南瓜籽、瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等都含有丰富的锌，可增强精子的活力与数量。
茄红素可维持良好的前列腺功能。番茄、红石榴、胡萝卜、南瓜等都含有丰富的茄红素。
赖氨酸是精子形成的必要成分，多吃海参、墨鱼、豆类、虾、杏仁等，能促进精子的制造，提升精子的质与量。
3.肾虚
从中医角度，肾脏主宰生殖器官与性功能。如果男行肾虚精亏，就会造成精子量稀少不足、活力低下、甚至是精子畸形。还会导致性欲低下、阳痿、早泄、不育等问题。
节制提升质量
生活中不节制饮食、抽烟、喝酒、过度劳累等等都会引起肾虚的问题。想要补肾，可多吃天然黑色的食物。黑色食物具有补益肾精的功效，黑色食物包括些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆等。
除此之外，日常多吃山药、海参、桑椹、肉桂、杜仲也可提升精子的活力与数量。若肾虚严重者，则可食用冬虫夏草或鹿茸以提升肾功能。经临床研究证实，冬虫夏草能有效提升肾脏功能，并提升男性的性欲与持久力。
想要提升好孕气，老公的责任也是非常重要。除了食物疗补外，在日常生活中也要注意保持规律的生活作息习惯，平时早睡早起，清淡饮食，戒除不良生活习惯，少穿紧身裤，这样才能拥有健康的生殖系统与精子。
“黄脸婆”与糖化反应/吴玉莲
糖化反应（Glycation）是指体内的糖分（通常是葡萄糖或果糖）与蛋白质或脂肪发生非酶反应，形成一种叫做“终末糖基化产物”（AGEs, Advanced Glycation End Products）的物质。之前曾经谈过糖化反应会对皮肤造成伤害，让我们变成黄脸婆。
其实，糖化反应不仅影响皮肤，还对整体健康有显著影响。糖化反应产生的AGEs，在体内积累后会对多种系统和器官产生不良影响，尤其是血管、神经、器官等方面，还会加速老化并增加某些慢性病的风险。
以下是糖化反应对健康的主要影响：
1. 影响体内正常代谢
●AGEs会导致胰岛素抵抗的增加，这会影响身体对糖的正常代谢，进而导致血糖水平升高。长期胰岛素抵抗会增加患上2型糖尿病的风险。
●AGEs与胰岛素受体结合，可能干扰胰岛素的正常作用，导致胰岛素抵抗加重，进而加重糖尿病的病程。此外，AGEs的积累还会增加糖尿病并发症（如糖尿病肾病、视网膜病变等）的发生率。
2. 心血管系统
●AGEs在血管壁中的积累会导致血管硬化、弹性降低，使其更脆弱。这会增加动脉粥样硬化的风险。
●它们通过与血管内皮细胞结合，诱发炎症反应、氧化应激和血管收缩，从而增加高血压、冠心病和中风等心血管疾病的风险。
3. 神经系统
●AGEs对神经系统的损害主要体现在它们对大脑和周围神经的影响。糖化产物会与神经细胞内的蛋白质发生反应，导致神经细胞损伤，进而影响记忆和认知功能。
●糖化反应被认为与阿尔茨海默病（脑退化症）和其他神经退行性疾病的发展有关。
4. 肾脏功能
●AGEs积累会对肾脏功能产生负面影响，尤其糖尿病患者中更为显著。AGEs的积累会加重肾脏损伤，甚至可能导致肾衰竭。
●肾脏是排出AGEs的主要器官之一，当肾脏功能下降时，AGEs更容易在体内积累。
5. 骨骼健康
●糖化反应使得骨骼中的胶原蛋白也会发生交联和僵硬，增加骨质疏松的风险，使骨骼更易发生骨折。
●糖化反应的积累会加速骨骼老化，影响骨密度。
6. 免疫系统
●AGEs积累会导致慢性炎症的发生。炎症反应会削弱免疫系统的功能，使身体对感染和疾病的抵抗力下降。
●慢性炎症还与多种慢性病的发生（如心脏病、关节炎和某些癌症）有关。
如何减少糖化反应？
减少糖化反应对健康的影响的方法包括：
1. 减少糖分摄入
●减少精制糖：限制糖果、含糖饮料、甜点等高糖食物的摄入，保持血糖平稳
●选择低GI食物：低血糖生成指数（GI）食物会缓慢释放糖分，减少血糖波动，如全谷物、豆类、绿叶蔬菜、莓果等。
2. 多摄入抗氧化食物
抗氧化剂可中和自由基，减少AGEs积累。食物中的一些抗氧化物质能有效对抗糖化反应：
●富含抗氧化物的水果：如蓝莓、草莓、樱桃、柑橘类水果等，它们富含维生素C和类黄酮，能够减缓AGEs的形成。
●绿色蔬菜：菠菜、椰花菜、甘蓝等蔬菜含有丰富的抗氧化成分，如叶绿素、硫化物等，能够帮助抗糖化。
3. 避免高温烹饪
●减少油炸、烧烤等高温烹饪方式，改用蒸、煮等方式，能减少AGEs的生成。
4. 加强运动
运动能提高胰岛素敏感性，减少糖化反应还能促进AGEs的代谢。规律的运动有助于控制体重、促进代谢、改善血糖水平：
●有氧运动：如快走、跑步、游泳、骑自行车等能够改善血糖控制，减少糖化反应。
●力量训练：力量训练有助于提高肌肉质量，改善基础代谢率，有助长期稳定血糖水平。
减少糖化反应对健康的影响需要从多个方面进行综合干预，包括饮食、运动、生活方式、护肤等。通过控制糖分摄入、增加抗糖化食物、保持健康体重、规律运动等，能够有效减缓AGEs的积累，降低糖化对皮肤、血管、肾脏等器官的损害，帮助保持长期健康。
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